[減肥] 跪求版友幫我突破停滯期

看板FITNESS (健身/體適能)作者anthor (捷)時間12年前 (2013/08/12 13:23)推噓1(1推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：18 身高：165 體重：64 BMI：23.5 體脂率：28.5% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：五穀饅頭夾蛋(不抹醬油) +鮮奶茶/統X無糖豆漿/早餐店一般豆漿(擇一) 有時六日會買麥當當早餐(頻率不高,約兩星期一次 (滿福堡套餐不吃薯餅不喝可樂換咖啡) 午餐：學校午餐飯量一碗/青菜兩個巴掌大/肉類一份肉類如果為炸類會去皮或減量吃一半晚餐：家裡煮飯半碗/多青菜/魚肉或雞肉有時買便當會吃一半,青菜會吃光光,肉類和飯吃一半其他：下午3~5點間會吃一根香蕉或晚上7-9點間吃芭樂會沾梅子粉每天喝水量為2000cc~2500cc 一個月2-3杯手搖杯幾乎都是綠茶無糖去冰/微冰有時喝西瓜牛奶無糖(超好喝>//< 日常作息時間： 06:20起床 07:00~17:00學校上課 17:00~18:30留校自修 18:30~19:00晚餐 19:00~20:30留校自修八點半後到家後半小時運動休息到10點 10點後繼續念書 12:00上床睡覺生活型態：高三生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）家裡有跑步機快走/慢跑交替30分坡度3-4/時速漸進,最快6.7 Orz 有時會跳鄭多燕小紅帽30分每個禮拜休息1-2天心跳115~130 運動習慣維持4個月以上我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我!卡!住!好!久!啦XDDDDD 不知道是不是身體習慣了運動能量停滯期已經1個月up 1個禮拜量一次體重,會在64~66間飄浮~~~~ 知道減肥是要減體脂可是看到體重沒下降還是沒有激勵感XD 想請問強大的版友菜單/運動量可以如何挑整非常謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.106.153