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[減肥] 體重減不掉QQ

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (布可)時間12年前 (2013/08/09 11:19), 編輯推噓13(13推 0噓 47→)
留言60則, 21人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：159 體重：62 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27.6（生理前） 　　　　（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 基礎代謝：1316 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：兩片吐司夾起士/12*3cm古早味蛋糕/20元的麵包 + 西雅圖即溶咖啡 午餐：地瓜150~200g + 水果一至兩份（中午多半用來睡覺@_@） 晚餐：小吃攤食物一份，可能是湯麵一碗或飯食類食物、羹湯等等不限 其他：運動完會喝一杯牛奶約200c.c 日常作息時間：早上8點起床上班， 睡眠時間極度不固定（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：半工半讀學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？--否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？--否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？--是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？--否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？--否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？--否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？--無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？--是 您是否近期動過任何手術？--否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 過去一年只有過維持兩個月的慢跑，七月中開始到健身房運動， 一週運動3~4天，內容為： 慢跑+快走 30~35min（快走、慢跑或是快跑交替，到微喘的程度） 重訓器材通常上半身三種，下半身三種，每個種類做2~3組（20~25/組）， 換器材間會加一組開合跳或併腳左右跳 以上做完約一到一個半小時 如果時間還早或還有餘力，會再踩20min的腳踏車（快慢交替） 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 今年五月的時候我做了體檢，發現體脂肪高達32， 所以開始運動， 結果照著上面的項目做， 將近一個月過了，體重一公斤也沒掉， 不知道發生什麼事情 QQ 請問我有什麼可以改進的辦法呢？ 謝謝各位幫忙檢查～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.158.228
推
08/09 11:24, , 1F
鼻要太難過，板上說剛開始運動減肥體重會掉比較慢，
08/09 11:24, 1F
→
08/09 11:25, , 2F
持之以恆囉，我7/1號開始慢跑到現在體重才掉0.6呢!
08/09 11:25, 2F
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08/09 11:25, , 3F
數字很重要嗎..看鏡子實在吼
08/09 11:25, 3F
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08/09 11:26, , 4F
我也從62公斤開始!
08/09 11:26, 4F
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08/09 11:33, , 5F
早餐的麵包蛋糕慢慢改掉吧，蛋糕熱量很高喔
08/09 11:33, 5F
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08/09 11:36, , 6F
羹湯勾芡也隱藏不少熱量在裡面
08/09 11:36, 6F
推
08/09 11:43, , 7F
多吃點飯吧
08/09 11:43, 7F
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08/09 11:55, , 8F
所以你體之友在量一次嗎? 你的午餐好悲劇的感覺
08/09 11:55, 8F
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08/09 11:59, , 9F
應該會被砲吃太少 請善待自己的身體
08/09 11:59, 9F
推
08/09 12:00, , 10F
我覺得大家都好急著看到成效 我運動了半年都不去量體重的
08/09 12:00, 10F
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08/09 12:01, , 11F
看鏡子跟量尺的數字比較重要喔
08/09 12:01, 11F
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08/09 12:01, , 12F
體脂變化比體重來得更有參考價值
08/09 12:01, 12F
→
08/09 12:02, , 13F
不過管體重前還是先調整你的三餐飲食吧
08/09 12:02, 13F
推
08/09 12:02, , 14F
問題在於你吃太多加工食物，看似吃不多，其實熱量不低。
08/09 12:02, 14F
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08/09 12:03, , 15F
看得我好餓啊
08/09 12:03, 15F
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08/09 12:03, , 16F
應該改成吃天然的食物，不僅不用餓肚子，熱量也沒那麼高
08/09 12:03, 16F
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08/09 12:05, , 17F
蔬菜好少..勾芡的東西會讓血糖異常上升，想減脂絕對不能吃
08/09 12:05, 17F
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08/09 12:15, , 19F
steven，體脂是32>>27.6　　我也覺得我的午餐很悲劇QQ
08/09 12:15, 19F
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08/09 12:15, , 20F
看完大家的說法，我在想，如果以後早餐跟午餐都吃白米飯
08/09 12:15, 20F
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08/09 12:16, , 21F
不知道這樣是否會好一點？因為在外面住總想說買現成的食物
08/09 12:16, 21F
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08/09 12:23, , 22F
你營養很不均衡的感覺@@
08/09 12:23, 22F
推
08/09 12:40, , 23F
如果體重一樣都是62體脂肪掉了4.4%你應該要開心而不是
08/09 12:40, 23F
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08/09 12:40, , 24F
擔心難過體重沒變吧XD
08/09 12:40, 24F
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08/09 13:08, , 25F
你有空去搜尋一下 版娘 re 的文章 裡面菜單
08/09 13:08, 25F
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08/09 13:09, , 26F
你只吃白飯 或 地瓜 不覺得營養很不均衡嗎 = =?
08/09 13:09, 26F
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08/09 13:10, , 27F
不要只看體重的數字 減脂要做好長期抗戰的準備
08/09 13:10, 27F
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08/09 13:11, , 28F
羅馬不是一天造成的 你也不可能短時間內就水噹噹的身材
08/09 13:11, 28F
推
08/09 13:15, , 29F
我四月開始運動到現在體重不但沒掉還加了1kg
08/09 13:15, 29F
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08/09 13:16, , 30F
體脂也變化不大,量三圍也看不出變化
08/09 13:16, 30F
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08/09 13:17, , 31F
不過我本來就只是為健康而動的,一點也不在意
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08/09 13:18, , 32F
但我最近才發現屁股線條變漂亮了
08/09 13:18, 32F
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08/09 13:19, , 33F
所以有運動就有希望,不要一直給自己壓力
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08/09 13:24, , 34F
不過我三餐完全沒有在算基代,給自己吃得很爽
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08/09 13:28, , 35F
沒有好好補充營養運動沒辦法堅持
08/09 13:28, 35F
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08/09 14:21, , 36F
看了好餓 而且好不均衡唷
08/09 14:21, 36F
推
08/09 15:15, , 37F
行了 行了. 女生只要體脂率沒超過30%就沒減肥的必要了
08/09 15:15, 37F
推
08/09 15:20, , 38F
老實說, 假胖子的壽命都還比真瘦子長許多
08/09 15:20, 38F
推
08/09 15:49, , 39F
我7/15開始減61.3-->58.3 運動 加計算熱量，一週大餐
08/09 15:49, 39F
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08/09 15:49, , 40F
一次，腰圍32-->29.5
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08/09 15:50, , 41F
電腦人level2 每天兩次
08/09 15:50, 41F
推
08/09 15:52, , 42F
快走30min 5次/週，鄭多燕4次/週
08/09 15:52, 42F
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08/09 16:21, , 43F
大家好像都比較建議我要更改飲食內容跟量，可是常常有時候
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08/09 16:22, , 44F
像我午餐的地瓜跟水果吃完其實也就飽了，這樣也無法再多吃
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08/09 16:22, , 45F
該如何是好？QQ Bush，我還是想體重６０以下QQ
08/09 16:22, 45F
推
08/09 16:58, , 46F
我比較好奇，你這樣不會便秘嗎@@？
08/09 16:58, 46F
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08/09 17:04, , 47F
你午餐加顆蛋和燙青菜，水果改成下午吃
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08/09 17:28, , 48F
我覺得我運動量增加之後 食量也會增加 開始東吃西吃
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08/09 17:48, , 49F
clowve，請問我的飲食是缺少了什麼讓你想問這個問題呢？:)
08/09 17:48, 49F
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08/09 17:49, , 50F
fourcats，好哦，這樣應該可行：）　steven，可是我沒有QQ
08/09 17:49, 50F
推
08/09 18:20, , 51F
感覺都沒吃到青菜@@
08/09 18:20, 51F
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08/09 19:39, , 52F
可是地瓜纖維不少耶
08/09 19:39, 52F
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08/09 19:39, , 53F
我是覺得都沒看到肉 請問原po吃素嗎
08/09 19:39, 53F
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08/09 19:50, , 54F
地瓜是不錯，可是飲食太單調，會缺乏需要的營養，維持健康
08/09 19:50, 54F
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08/09 19:50, , 55F
不是只有熱量夠就好了
08/09 19:50, 55F
推
08/09 20:01, , 56F
我開始減肥三個月，體重只掉1，體脂掉4，肚子快不見
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08/09 20:01, , 57F
只注意數字沒意義
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08/10 00:10, , 58F
原PO是雜食人，可是因為有點窮，只好只有晚餐能碰肉QQ
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08/10 03:47, , 59F
我運動完喝豆漿 豆漿比牛奶便宜 2000CC 5X元 大概啦
08/10 03:47, 59F
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08/10 19:29, , 60F
那要不要晚餐吃自助餐XD應該會均衡一點
08/10 19:29, 60F
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