[心得] 跑步機上間歇跑法

看板FITNESS (健身/體適能)作者bot ( )時間12年前 (2013/08/08 20:21)推噓5(5推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 重拾運動習慣已經半年了體重也很順利的以每個月兩公斤的速度下降在將慢跑時間拉到1小時8.5公里後總覺得是時候試試看間歇運動了不過在跑步機上作間歇大家一定會有這樣的問題『一邊跑一邊按速度切換很危險捏』經過小弟的不斷Try & Error..終於發現了在跑步機上跑間歇的最佳方法！野人獻曝一下我個人是採取跑1分鐘走2分鐘的方式來實行間歇實施的順序如下：先慢跑1公里暖身 → 切到5km直到9分30秒 → 暫停 → 開始 → 切到16km跑一分鐘 → 暫停 → 開始 → 切到5km直到11分30秒 → Loop..... 可是....這樣有什麼技巧可言呢？其實阿，在您按下 "暫停"→"開始" 時跑步機不會立刻暴衝到設定的速度可以讓您用慢慢走的方式切換速度這樣就不會有『一邊跑一邊按速度切換很危險捏』的情事發生而且這樣切換，還可以騙一下自己的心理....因為速度的圖形會以"分"記錄所以看起來像是跑16km*2分鐘 + 走5km*1分鐘如圖所示 http://i.imgur.com/NqV3vrK.jpg

啊～對了！還有一個重要的小技巧... 要切換速度的時候請利用面板上的速度切換不要按"實體按鈕" （如果有的話）面板上的按鈕只要按著就會往上、往下跳實體按鈕要一直連點～會很累..而且跳的慢 -- 我催眠我自己...『16km/5km的切換，一定算是間歇！！』高手不要呸我 o(〒﹏〒)o -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.233.170