[減肥] 請幫我檢視菜單和運動已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者yiw84 (悠)時間12年前 (2013/08/08 18:05)推噓8(8推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：22 身高：158 體重：53.9 BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25(生理前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：運動後會先喝牛奶200cc 媽媽煮的湯麵(自己做的肉燥+一份關廟麵+清燙豆芽菜一盤+板豆腐60克+沾醬油膏吃) 午餐：1或2 在家裡就吃媽媽煮的，去上課就會吃便當 1.媽媽煮的飯菜(午餐會先喝一碗湯，一碗飯+一盤青江菜或地瓜葉沾醬油膏吃) 視當天媽媽煮的還會在多加一顆蛋或少許肉(不喜歡吃肉) 一星期當中會有一次中午會吃一碗蛋炒飯+一碗半玉米濃湯+一盤青菜 (或維力泡麵) (或速食) <因為懶得煮> 2.外面賣的便當：三菜一肉或四菜 +一碗飯晚餐：同上其他：在家裡會吃水果(1~2顆蘋果或梨子...等) 有時候會偷吃零食(家裡隨處可見食物@@) 日常作息時間：晚上11~12點睡覺早上5點左右會起床運動下午常常會睡午覺(2個小時)一星期4~5次生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是(不要激烈運動即可) 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？是您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） (1)從今年6/21號開始正式運動，每天早上起床後會去學校健走30分鐘+ 傍晚健走30分鐘或騎x-bike30~60分鐘或跳鄭多燕 (2)<目前>這個月開始調整早上5點起床跳Jillian Michaels的Circuit Training (循環訓練) 大約25分鐘，然後就去國小操場健走30分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） (1)7/15有到康是美測量(生理期後，下午量)→8/3回測(生理期前，早上量) 體重：53.7→53.9 體脂率：27→25 基礎代謝率：1195→1204 BMI：21.5→21.6 腰圍：73→73 因為體重一直都沒減反增，有爬文知道是正常的是肌肉在增加，知道不能看體重要看體脂肪，但...每次姐姐再問瘦了多少的時候，自己都會有點傷心因為媽媽有跟我一起健走(媽媽：早上跟傍晚各30分鐘) ※ 以下媽媽的數值<50歲>155公分 7/15有到康是美測量(下午量)→8/3回測(早上量) 體重：65.5→65.2 體脂率：36.9→35.2 基礎代謝率：1328→1331 BMI：28→27.9 腰圍：87→81.5 (媽媽早晚各30分健走的運動，*****請問媽媽這樣的運動量可以嗎?) 因為當初有看到板上有人建議我可以多攝取蛋白質，所以每天早餐多增加一杯牛奶200cc 跟豆腐的攝取量，因為午餐晚餐幾乎不會吃肉，才在早餐上增加牛奶跟豆腐。 *****請問我這樣的菜單可以嗎? 熱量不太會估，請問這樣有吃到基礎代謝嗎? 20天，體脂率降2%感覺好像怪怪的，最近會再找時間去康是美測量一次還是跟跳Jillian Michaels的循環訓練(3分鐘肌力, 2分鐘有氧, 1分鐘核心)有關? 是在社團上看到別人推薦才跳的，請問這樣算重訓嗎?(有點搞不清楚) *****請問運動還需要調整哪些嗎? 每天喝水量大約1600cc *****請問喝水量還需要增加嗎? 謝謝大家給予的建議在這個版瀏覽很久，謝謝板上各位給予的知識，讓我能繼續健康的瘦開始運動後發現運動是很開心的事情，早上一邊呼吸新鮮空氣一邊開心健走:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.85.192