[討論] 強度問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者sf820624 (SF)時間12年前 (2013/08/08 00:13)推噓7(7推 0噓 19→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好之前有發過文章，經過版娘的指導後，目前大約實施三周多。身高183，體重從115降到110，體脂肪掉了大約1.2%（33.7% ~ 32.5%）。基代也從2500左右變成大約2200。有這個成果目前算是開心的，近兩週也開始配合早上游泳，晚上有氧加重訓。我想請教的是因為天生體質和體重過重，雙膝間的關節囊的皺摺有可能需要開關節鏡。病況大約就是膝蓋彎曲不到五分鐘不伸直就會疼痛，伸直會有很大聲『啪』。但醫生還是建議我減重加上多作股四頭肌的訓練，兩三個月後如果仍會疼痛再開刀。因此我都帶著護膝運動。恰巧健身房有開設免費的減重班教練指導，我的教練看資歷專長在減脂，不過可能因為這個競賽（有獎勵）為期一個月他希望我能漸入佳境。因此排了先作大約一小時的間歇性有氧（滑步機，健身車，飛輪，快走輪替。）接著才是重量訓練。我想問的是：１.這樣的間歇性訓練會比我原本快走一小時（6km/h）消耗的熱量來的多嗎？強度比較強的我心跳大約到180，已經是我的最大心跳率90%了，這時候就會緩和做強度低的，就是強度高低輪替這樣。２.重訓時我心跳可能也有130~140甚至更高是正常的嗎？教練會要求我先做主要部位胸腿腰，之後再練核心。但是像是練腰或是引體向上我很吃力心跳就會飆高是正常的嗎？３.排汗量異常的大我知道胖的人比較容易出汗，不過周遭朋友體脂比我高的卻沒有我這種情形。這種天氣我只要帶個安全帽或是在大太陽底下走路就會滿身汗，就是身體開始流水珠這種，運動除了游泳以外更可怕，有氧一小時全身濕透，穿排汗衣也是濕到褲子，雖然有補充大量水分不過真的太會出汗了，這跟體質有關係嗎，還是說體脂再降低有可能改善呢？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 39.14.0.145

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