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[減肥] 讓運動成為生活的一部分

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Seize the day)時間13年前 (2013/07/04 21:24), 編輯推噓17(17推 0噓 37→)
留言54則, 25人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：25 身高：157 體重：56 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36（健身房的機器測量的，但是家裡的是30） 　　　　應該算是生理期前吧…（原PO月經不規律..） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 前提：我現在的飲食有時候無法完全的依據我該吃的吃 因為家裡有人正在化療　我是煮飯的人　主要是依病人為主） 又或者家人照顧完也沒有時間煮我可能自己就會隨便吃了（偶爾） 早餐： 大致上可能是一個饅頭+蛋+自己煮的有機豆漿（微糖） 或十穀粥（無糖） 或者鮪魚沙拉蛋吐司 午餐： 中餐我通常會吃米飯配一個主食 或麵+湯或一盤菜（ex.紅蘿蔔炒蛋）　 或者是水餃（10粒） 或者是加了一堆各式菇類&豆腐的湯 晚餐： 晚餐我會避免吃米飯或麵 吃一大碗雞肉沙拉（醬很少）配炒青菜或燙青菜+滷味 或者是三道菜（ex, 燙菠菜、吻仔魚莧菜、烤鮭魚或煎鱈魚等等） 其他：（可免填） 每天喝至少2000cc的水 餐跟餐之間我會吃水果，主要以蘋果跟番茄為主（最近很多人送水果到我們家XD） 或者喝豆漿 想吃零食的話　洋芋片大概吃八片OR無聊派吃一塊OR豆花吃三口 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 上床時間大概介於12:00~1:30不等 八點多起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 主婦（？ 其實是休學照顧家人　但我感覺跟主婦差不多了XD 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.一個禮拜會固定上瑜珈課2堂（各一小時） 上之前會熱身跑步至少15分鐘，心跳數約130~150（約一個月） （但我一年前在國外就有上瑜珈的習慣　只是後來session上完了就約半年沒有瑜珈了） 2.慢跑30分鐘（至少），心跳數約130~150（約一年） 3.HIIT 15分鐘，跑的時候心跳會170up + 30mins重訓 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的問題主要在基代太低，今天測量才不到1200（117X） 雖然我肌肉太少是主因但我想我還有其他原因　 畢竟說真的我平常吃東西不常吃油炸或太高熱量 而且運動的習慣也養成一陣子了 另外的原因應該就是月經不正常 不知道有沒有其他女版友跟我一樣 從有月經以來我月經就很不規律 意識到這點之後我從大一就開始不會喝冰水　 甚至會避免吃太寒的食物 但依舊月經還是很不規律 檢查都做過了　超音波、驗血　都說一切正常 我這一年又更不規律　在一年前我有為了讓月經正常吃避孕藥 月經是規律28天來一次沒有錯，皮膚變超好，胸部也變大（呵呵） 缺點就是一個月胖一公斤= =" 胖了三公斤之後覺得這樣胖下去實在不是辦法啊!!!!!!!! 還是讓它自然來比較好　就停止吃藥了 那之後月經有規律兩個月　兩個月過後隔了四個半月才又來 到現在我又快要三個月月經不來了　嗚嗚 現在有在看中醫想說好好地調體質 如果不把體質調好　我想再怎麼運動　成效都不會高的 我想我就繼續規律運動然後同時繼續看中醫 看看能不能醬些體脂肪吧... 請問版上的版友們 除了這些以外我還能做什麼呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.228.111
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07/04 21:25, , 1F
晚餐不吃澱粉原因是?
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07/04 21:29, , 2F
應該是我三餐會想要有一餐是不要以澱粉(飯or麵)為主食,哪
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07/04 21:30, , 3F
一餐就不一定，多少都還是會吃到澱粉但不多（今天晚上有幫
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家人把剩下的一小碗麵線吃掉）
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.....
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為什麼？
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推
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因為女人我最大有說減肥不能吃澱粉啊~邱咪~
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07/04 21:37, , 8F
因為最近想要認真的減肥，我知道澱粉不能少，所以這樣一餐
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07/04 21:38, , 9F
澱粉少量不行嗎？而且其實這鑑識也是這兩天才開始
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我沒有態度不好，我只是真的再問說挑一餐澱粉量減半這樣的
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想法是不對的嗎?
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推
07/04 21:41, , 12F
電視的影響力真是可怕
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07/04 21:43, , 13F
痾...我不是完全不吃澱粉阿，而且我還是有吃澱粉只是其中
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一餐會減量...真的不對嗎....(認真的問
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推
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做好熱量分配吧...估計你一天熱量中澱粉佔的比重嚕
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減半不知道實益在哪 你就妥善分配 讓肚子也不餓就好嚕
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推
07/04 21:49, , 17F
你看了置底還選擇晚上不吃澱粉? 在看幾次~
07/04 21:49, 17F
推
07/04 22:24, , 18F
為何有一餐不想以澱粉為主食~習慣問題嗎？還是不敢多吃？
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推
07/04 23:24, , 19F
妳不願相信的事，問再多次也沒用阿…
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推
07/05 00:56, , 20F
我反而吃藥，月經來才沒繼續胖耶
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推
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為什麼要少一餐不吃澱粉？置底看清楚了嗎？
07/05 00:58, 21F
推
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不懂大家幹嘛一直戰晚上吃不吃澱粉，如果中午吃四碗
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飯，晚餐還是一定要吃飯嗎？
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推
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所以一次喝一千五百CC，整天都不必喝水了
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推
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電視的影響力可怕+1..我也是開始減肥後 常在此版出沒才
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知道澱粉的重要性
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吃的東西沒問題,是基代的迷失。另外澱粉的部分,我當兵時
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三餐都吃菜,一點肉,一滴滴的飯,兩個月生病後去驗尿...
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中午一口氣吃四碗飯為前提的話，基本上就是一個爆食警訊了
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醫生說我澱粉攝取太少,講了很多術語,不過有句話我聽的最
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好端端的人與飲食習慣，誰會一口氣中午吃四碗飯~_~
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清楚，那就是「將近死亡」。那時的觀念:多吃菜,纖維健康
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晚餐不碰澱粉這句話，在此版是超級大地雷啊。。
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推
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澱粉迷思很難改!同事早上喝牛奶 中午吃3道青菜 晚餐吃更少
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然後跟我說 體重有下降...她聽不進肌肉和脂肪的差別=.=
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推
07/05 10:55, , 36F
其實本版提倡的最重要是'觀念',並不是說每一餐一定要吃
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哪些,不能吃哪些,腦袋裡的觀念正確才是最要緊!
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先去看版娘講過的'澱粉'的重要性,再來討論吧..
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推
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如果早中餐已經吃了足夠的澱粉，晚餐還是要吃澱粉嗎
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推
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以均衡飲食的前提下，是不應該出現「早中餐已吃夠澱粉」
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這件事。原PO除了讓運動變成生活的一部分，也要讓均衡的三餐
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變成生活的一部分，減脂與健康才有良好的成效喔！
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推
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早餐吃飯中餐吃肉晚餐吃菜就算加起來夠量也不是均衡啊
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那你乾脆把一年份的先吃起來屯好了
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其實想餓瘦的話不太建議來這板啦.板娘的菜單是很正常的量
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推
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過去一年有運動時的飲食也是這樣的量嗎(除了增加晚上
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有吃飯)?因為之前有些版友分享開始運動後營養沒跟上造
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成經期不來，吃多後就正常了。不知道你後來經期更不順
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會不會是這個原因，要不照常理看運動應該會讓經期更規
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律才是:)?另外以前經期不規律的情況是?以及吃避孕藥變
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重時有運動嗎?
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不建議減量 澱粉是身體能量重要來源 不是菜跟肉吃多點
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就可以補足的 中午吃四碗應該只是例外的時候吧 如果每
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天都一兩餐吃過量 請問還算是均衡飲食嗎
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