[減肥]目標降體脂肪請各位大大幫我調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者hayouj2000 (gin9527)時間13年前 (2013/07/04 15:02)推噓2(2推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）年齡：男身高： 179 體重： 83.5 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 26.1 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 20.2% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：飯糰/蘿蔔糕+蛋配一杯無糖豆漿午餐：美是午餐100元套餐(綜合水果切片+一片厚片土司+一條熱狗+一片火腿+炒蛋+芒果汁一杯) or 八方雲集水餃10顆+芒果(西瓜or芭樂or鳳梨)一盒晚餐：自助餐(一主菜(魚肉或雞肉)+二菜~三菜(絲瓜+花椰菜+蛋)) 其他：（可免填）因為晚上要上英文(中間下課非常偶爾會買個草莓聖代來吃..@_@) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）因為現在在服替代役所以晚上9點要回宿舍點名 10點多就寢 7點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）替代役跟一般上班族差不多健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否(喜歡的女生有男友(心痛)) 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月星期1~4 會做一點重訓啞鈴、伏地挺身、一種類似滾輪的東西應該是練腹肌的通常都是坐到覺得肌肉很緊或累了就停止不過通常不會超過20下目前持續一個禮拜星期5.6.7會去跑步大概8km 每次跑大概1個多小時心跳數約130~140左右，持續兩個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）在重訓之前照這樣的方式從87kg瘦到83kg 不過加了一點重訓差不多兩個禮拜體重都不會往下掉了體脂肪也維持在20% 目標期望能降到15% 想要體重整體降到77kg 請幫我調整謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.56.51.33

[減肥]目標降體脂肪 請各位大大幫我調整

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