[討論] fat burning vs cardio workout

看板FITNESS (健身/體適能)作者dearevan (歸去，也無風雨也無晴)時間13年前 (2013/07/04 14:57)推噓2(2推 0噓 1→)

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原PO是男的，年紀30出頭之前最胖的時候將近80公斤 (身高180) 體脂肪24-25% (半年前) 現在體重降到71-72公斤 (BMI及格了) 體脂肪用家裡的體重機來算是20-21% 現在的目標是把體脂肪往下降而體重維持不變希望自己的體脂肪可以降到14-15% 現在展開了漫長的消除脂肪之旅，三餐正常吃然後不吃油炸食物與含糖飲料在健身房有固定慢跑 (一周3-5次每次6到8公里不等40-60分鐘跑完, 心跳會飆到165) 在慢跑機器上可以設定慢跑程式, 最常見的就是 fat burning 以及 cardio workout 呃...其實我搞不太懂這兩者之間的差別是說在fat burning的程式設定下對於消除脂肪的效果比較好嗎? 針對消除脂肪以及加強心肺功能來說該怎麼跑會比較好呢??? 目前的消脂肪運動的計畫如下一個小時跑八公里以上一周三次一個小時跑或快走六公里一周三次游泳60-90分鐘一周一到兩次飲食上就不吃油炸品與含糖飲料...(太極端的飲食模式實在沒辦法) 這樣有機會降下去嗎??? -- Sent from my Nokia Lumia 920 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.109.183.95

推

DWR

07/04 16:12, , 1^F

07/04 16:12, 1^F

剛剛忘了補充有搭配一點重訓 (每次有氧運動前後都會做) 例如飛鳥臥推仰臥起坐輔助式拉單槓(跪在有重量輔助的板子上那種) 盡量做到三組每次8-10下可是在重訓這塊還是新手...很多都不太熟悉...正在慢慢摸索當中orz ※ 編輯: dearevan 來自: 140.109.183.95 (07/04 16:34)