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[討論] 開始正常吃和早睡後變的很容易餓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (happygirl)時間13年前 (2013/07/01 03:49), 編輯推噓12(12推 0噓 55→)
留言67則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 從上個禮拜開始想說吃的有點少，於是上來版上詢問怎麼吃三餐並改變作息 比較大的改變是以前都12點多睡，最近變的10點多就跑去睡了，然後6點多就醒了 然後就餓到不行，是會胃痛然後全身無力發抖加冒冷汗的感覺… 以前很少這樣… 三餐也變的超正常都有一碗200G的飯，我媽還說飯量很多…以前不太吃這麼多飯， 結果一吃+早睡變的很容易餓 都撐不太到四小時，一下就胃痛了…例如早上8點前吃完早餐，12點前就餓到不行了 下午5點又開始餓，但都不敢亂吃零食，撐到時間到才開始吃， 可是明明吃的比以前多很多，但卻是餓的更快，更不耐餓，好奇怪呀！ 像剛剛晚上8點才吃完晚餐，運動完大概11點就睡了，沒想到三點居然被餓醒了… 以前不管是少吃還是正常吃都不太會餓…感覺很不尋常…我該不會生病了吧QQ 請問這是什麼原因呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.100.29
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晚上運動玩還是要吃點東西，會胃痛是餓醒吧
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還有以前運動時間也是晚上嗎？飯吃得比較以前多不表示
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整體熱量就比以前多
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很多晚上運動完直接睡覺的人是早餐吃很多 都餓一晚了
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你睡覺的時候身體還是在上班啊XD
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少量多餐
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三餐除了飯，還有菜肉油，缺一不可，餐間有水果<=都有
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做到嗎？
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另外，上次有版友反應160g生米出飯量只有260g，所以這
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種牽涉到個人煮飯加水習慣、米種、精白度...等問題，
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變成說，你吃了200g的熟飯，其實是不到80g生米的，但
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實際上你身體每餐需要的是以生重論為80g的生米
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這樣就流於無意的營養不足了
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http://tinyurl.com/2e6u7bk 請看第四大點
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加水量、生米加水量及出飯率
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你的份量可參考這一篇：http://tinyurl.com/ky9rmje
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第17932篇 代碼 #1Hovea0A
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這也是我後來菜單都儘量用「生米重量」標示的原因之一
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另外，你要審視一下距你睡前最後一次進食，若內容是會
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引起血糖陡升降的東西，也會造成回調過頭而餓得快又猛
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然後，運動強度或運動量之於目前的你的體能偏高的話，
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也會造成饑餓。
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推
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6點是胃在運行的時候 會特別餓 難得早起的幾次都發行這現
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推
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聽起來胃酸分泌過多
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板娘大大我昨天有乖乖的照菜單上吃：早上6點半吃饅頭+牛
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奶240cc然後就睡回籠覺到10點半，1點吃午餐，有照菜單，
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飯量有用磅秤去量所以沒錯，而且大碗到很不習慣，從沒吃
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這麼多飯過= =然後晚上5點又餓了，吃蘋果+香蕉止餓，777
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7點多吃晚飯，也是照菜單所以最後一餐應該是很健康的…
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吃完約8點，8點半去跑步約20分鐘慢慢跑+暖身健走到9點半
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跑完有補充水分大概300CC吧…然後11點就洗澡睡覺了，一
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般來說~以前我這樣的運動量+晚上吃很少也不太會餓的@@
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不必等到5點餓了才找東西止飢，你忽略掉3~4點的水果？
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C板友~我確實有胃酸過多的問題，到現在還是不懂為什麼？
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0630早餐 1030水果 1300午餐 1530水果 1900晚餐
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如果你避掉1030水果，那就挪到2100吃
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不過看你描述，你菜單執行度約60%
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你可以用上次回文 #1Hovea0A 的份量去對比目前進食量
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光一個早餐就差距1顆蛋 半份青菜 1份油脂了....
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如果生米熟飯的出飯量也算進去+菜量+油量...
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這樣看下來，份量是有不足之虞哦...
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推
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腸胃可能需要調理一下
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推
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不要吃了東西就躺下睡覺,對消化不好...
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推
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早餐只吃牛奶+饅頭我應該只能撐兩小時= = 6.30起吃太少了吧
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推
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我也有這問題 明明已經比正常吃多很多了還是餓
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我身邊的人都覺得我很會吃 他們一兩餐不會吃也不太會餓@@
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也無法想像早上被餓醒的感覺
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我想是體內 生化反應 走得很順暢沒卡住
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冬天早上醒來通常也有餓到的感覺
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推
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一般狀況肚子餓應該不會痛，你會覺得胃空空、蠕動、有聲音
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會痛可能是因為胃黏膜受損(幽門桿菌、刺激食物)，胃酸刺激到
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胃黏膜甚至更深層，才會疼痛。我經過消除幽門桿菌的抗生素治
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療後，肚子餓的感覺是不一樣的，不會痛，血糖低人昏昏的，
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只想吃東西。為了健康，還是去看醫生找出胃痛的原因。
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推
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我覺得米的熱量還是以還沒煮來算~真的會因後來加水量而有所
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差異~以我為例~我每餐都吃生重100g = 350左右熱量~
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最後煮出來熟重卻只有200g~ 也就是說我的煮法熟重200g
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= 350的熱量~
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推
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我煮80g糙米+120g水=200g飯，白米的水量應該不到1.5倍
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推
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看你一星期前po的文章，真的不是普通的慘啊XD 健康的路對
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你而言應該會是一個相對會漫長許多的過程，還好版大有回
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你文，加油慢慢來 你描述的那些狀況都是身體得不到足夠
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的能量了，就少量多餐，睡前可以試著喝杯250cc的溫牛奶，
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睡眠品質會得到很好的改善的(睡眠很重要，睡不好一定瘦不
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好) 加油，你的情形一定要很有耐心
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早上起來就別再睡了，要補眠就午休睡一下吧
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另外，餓到會胃痛就有點怪了，的確有空可以檢查一下
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