[減肥] 成果報告+兩位同事的減肥經驗

看板FITNESS (健身/體適能)作者ezJapan (Japan)時間13年前 (2013/06/30 06:52)推噓0(0推 0噓 20→)

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基本資料 2013.02.17 性別：男年齡：35 身高：169 體重：78(去年10月:86) BMI：27 體脂率：30(去年10月:34) 內臟脂肪：14(去年10月:18) 腰圍:102CM(去年10月:106CM) 2013.06.30 體重：70.5~71.5 BMI：25.7 體脂率：23~25 內臟脂肪：10~11 腰圍:94CM 每天跳的數字都不太一樣,所以用範圍表示目標的地方有點疑問去康是美報名減重比賽時,店員手上那張表有分年齡跟男女如果單以BMI來說,目標是62 如果用店員手上那張表來算,我記得男生要在往上加幾公斤我自己設定在68,因為臉頰凹陷的問題,要適可而止很多人質疑我沒在運動或是飲食有問題,不過今天可能要顛覆大家的觀念我還是認為基因這要素要考慮進去我的作息飲食跟我在最胖時期幾乎是一樣的,差別只在開始減肥後將零食減半,消夜改成寒天蒟蒻製品,還泡膳食纖維粉當飲料,當初的飲食可以讓我復胖十幾公斤,我只是減掉零食跟消夜的部份,並沒有在節食臉頰凹陷的問題即使是在我最胖時還是可以看得出來,只是不明顯瘦是全身性的,看我的數據就知道腹部是有瘦的,但是臉不可能沒改變運動方面我是採用上下班快步走,時間多我就繞路,換成公里數一天來回約10~12公里,有搭配熱量計,依上面的規劃,不足的熱量就去操場慢跑補齊目前熱量計的規劃,以月減2KG為目標,每天要消耗2547大卡基礎代謝部分:1833大卡所以要額外運動消耗700大卡以上,平日我會達到700大卡,假日會拼到1000 我是不清楚有人說要我運動跟要我死一樣,如果快走跟慢跑不叫運動那請指教一下什麼才是減肥該做的運動我知道對某些人來說700大卡不算什麼,可是我的工作不是減肥,不是像某個一直在臉書上打廣告的把減肥當職業,七周瘦了十幾公斤看了幾篇之前我發起主題回文後我照了一下鏡子,果然額頭跟眼睛下面多了很多細紋, 加上臉頰凹陷,所以看起來老了好幾歲,我是真的覺得這次減肥皮膚真的不像二十幾歲時一樣沒改變,額頭上的細紋讓我最震驚,我一直以為那要 40歲以後才會有,所以某篇回文我很認同,減肥要趁早,最近有跑美保跟美容板,我目前的狀況似乎是真的要走醫美了,目前只希望額頭跟眼下細紋能用保養品解決,兩頰是沒救了最後來說說兩位同事的減肥方式同事A,今年45歲,3月檢查出有脂肪肝後開始減肥他只花了3個月不到就從 80 -> 68(脂肪肝沒了) 菜單(請教他的) 早餐:麵包+牛奶+咖啡午餐:各式外賣便當晚餐:水果大餐運動:一周慢跑3次,每次約半小時基本上他就是靠節食,短時間達到目標,運動量遠輸我臉看起來還是有點肉肉的,那是我最想要的臉同事B,跟我一樣35,被女生笑他胖開始減肥他的三餐不太正常,早餐很少吃,午餐一個便當,晚餐我跟他一起吃時, 有時候他會發神經只看我們吃,然後走回健身房開始跑步他一天會跑好幾次,吃的也不多,兩個半月就減了快15公斤我是有勸他這樣不好,不過他的減肥效果實在讓我無法反駁先聊聊他的作息,有時候會忙到凌晨兩三點才回家,隔天中午才進辦公室假日常跑夜店,大半夜還在臉書傳屍體照他的減肥效果真的很好,臉部的皮膚好到像二十幾歲,看起來像大學生整體來說臉有變尖一點,可是大部分都瘦在腹部看這兩位同事的減肥方式,讓我的信念有點動搖,不過我還是把原因歸在基因剛剛有人問我有沒曬太陽的問題下午走路去上班時會有一小時左右會曬到 ※ 編輯: ezJapan 來自: 111.248.76.90 (06/30 07:35)

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Justtoeat

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