[減肥] 停滯中徵求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者gfxjoaoio (gfx)時間13年前 (2013/06/30 00:30)推噓6(6推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：26 身高：183 體重：106.2 BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）內臟脂肪：16 基礎代謝率：2188(康是美體脂計算的結果) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：豬肉三明治一個、高纖無糖豆漿一杯午餐：公司午餐：白飯一碗、一份肉類主食(魚排、豬肉、蒜泥白肉之類的)、兩種青菜青菜大多是炒的葉菜類、副主食(豆干、豆腐、魯蛋等等) 晚餐：公司晚餐(同上) 或家附近的自助餐其他：下班回家後會吃兩份水果 (芭樂、小番茄、蘋果、香蕉) 日常作息時間：約7:30起床 00:00 ~ 00:30 間就寢生活型態：上班族 (8:30 ~ 18:00) 健康狀況：否運動習慣：慢跑50分鐘，心跳數約130~140左右，約跑5~6km (一周至少五天)，目前持續兩個月排球：本身喜歡打排球，一周三到四次，每次約兩小時(不是很激烈，play性質) 我的問題：約從四月底開始下定決心要減肥，之後每天都固定慢跑50分鐘(從2km逐漸加到6km) 四月底那時候的體重是將近117，兩個月下來已經到了105上下，開始減肥之後盡量不碰含糖飲料(周末朋友聚會頂多喝一杯或半杯)。最近兩三週開始停滯，運動習慣方面都維持一樣，但是體重就沒在繼續往下，想請問各位板友我的飲食或是運動習慣哪些地方要修改一下? 最近有想要加入重訓菜單或是游泳，這樣運動量會太多嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.103.241

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