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[減肥] 開始覺得減肥不容易!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (tranquility)時間13年前 (2013/06/29 12:52), 編輯推噓36(36推 0噓 61→)
留言97則, 41人參與, 最新討論串1/1
─────────────────────────────────────── 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 我有看 也有算基礎代謝率~~~ 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：167.5 體重：56.3 BMI：20.1 體脂: 27.6% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：早餐店中杯紅茶一杯+鮪魚蛋漢堡/或吐司(或類似份量的東西) 午餐：半個~一個便當 晚餐：(這兩週開始) 7-11 沙拉一份+蘋果牛奶一瓶(400ml) 或只吃水果(2顆蘋果左右)或只吃沙拉一份 其他：拿鐵或卡布1~2杯(咖啡) 日常作息時間：晚上12前睡覺 早上6:30起床 生活型態：（上班族) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：每周跳舞1~2次 例2：跑步機快走或慢跑15分鐘 每周1~2次 例3: 睡前核心運動10分鐘 我的問題： 發現減肥真是太不容易了...... 去了康氏美量了才發現我的體脂原來這麼高 有27 不知道該怎麼辦 我還跑去做熱瑜珈 但很顯然只是消掉很多水分吧 因為膝蓋不太好 所以慢跑也不能跑太久 怎麼能穩定降體脂 讓腰圍小一點呢? 想要練出核心肌群的肌肉 順便降體脂降腰圍 該怎麼做比較有效? 目前已經考慮三週後開始執行鄭多燕計畫了... 我在康氏美量了基代是1234cal 是不是我應該要加強運動的強度跟時間? 謝謝提供意見^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.192.227
推
06/29 12:53, , 1F
等下會有人說你吃太少 因為你真的吃太少沒看置底
06/29 12:53, 1F
※ 編輯: wiggyc 來自: 118.168.192.227 (06/29 12:56) ※ 編輯: wiggyc 來自: 118.168.192.227 (06/29 13:00)
→
06/29 13:03, , 2F
要作為何要等到三週後 還有你真的吃太少
06/29 13:03, 2F
→
06/29 13:04, , 3F
真的吃太少?我以前的飲食習慣就都這樣.....我從沒注意到..
06/29 13:04, 3F
→
06/29 13:04, , 4F
因為這三周不在台灣= = 不然會馬上執行的~
06/29 13:04, 4F
※ 編輯: wiggyc 來自: 118.168.192.227 (06/29 13:14)
推
06/29 13:14, , 5F
晚歺餓死人!
06/29 13:14, 5F
推
06/29 13:17, , 6F
QQ 減肥真的好困難 一起加油!
06/29 13:17, 6F
推
06/29 13:35, , 7F
晚餐超少！午餐吃一個就還好，早餐挑一下，不要太油太甜
06/29 13:35, 7F
推
06/29 13:38, , 8F
晚餐……
06/29 13:38, 8F
推
06/29 13:40, , 9F
早餐吃太油 晚餐吃太少 有請板娘出場！！！
06/29 13:40, 9F
→
06/29 13:51, , 10F
沒看置底還要廢話?掰掰
06/29 13:51, 10F
推
06/29 14:05, , 11F
膝蓋不好，做第四片就好了，剛好可以優先強化你的核心
06/29 14:05, 11F
→
06/29 14:06, , 12F
有流汗就是好事，至少代謝有在循環嘛XD 沒流汗的也不錯，
06/29 14:06, 12F
→
06/29 14:06, , 13F
至少有在動XDD
06/29 14:06, 13F
推
06/29 14:56, , 14F
晚餐在哪 我怎麼沒看到 那是午點
06/29 14:56, 14F
推
06/29 14:58, , 15F
加強運動前，要先調整飲食，吃足夠才有本錢運動
06/29 14:58, 15F
推
06/29 16:05, , 16F
有看的意思是有看沒有懂
06/29 16:05, 16F
推 lp2650056:呵呵，刪文好嘛？ why??
推
06/29 16:36, , 17F
又是晚餐不吃澱粉的迷思？
06/29 16:36, 17F
為什麼晚餐一定要吃澱粉?我指是想吃少一點而已 不是刻意拒絕澱粉啦
→
06/29 16:39, , 18F
30歲 代謝不比學生時代
06/29 16:39, 18F
阿~~深有感觸 謝謝各位飲食上的建議 晚餐吃太少我也很困擾XD ※ 編輯: wiggyc 來自: 118.168.192.227 (06/29 16:46)
推
06/29 16:44, , 19F
飲料都含糖嗎
06/29 16:44, 19F
→
06/29 16:47, , 20F
咖啡都沒含糖 但有奶
06/29 16:47, 20F
→
06/29 17:06, , 21F
沒看置底 out
06/29 17:06, 21F
→
06/29 17:11, , 22F
我真的有看~~= =
06/29 17:11, 22F
→
06/29 17:15, , 23F
有看置底怎麼會問置底都有答案的問題?
06/29 17:15, 23F
→
06/29 17:18, , 24F
因為我想確定.....為什麼不能問問題呢? 這樣不會太tough嗎?
06/29 17:18, 24F
→
06/29 17:23, , 25F
但總之很謝謝大家的建議 晚一點我會訂一個運動計畫表
06/29 17:23, 25F
→
06/29 17:23, , 26F
有氧+肌力訓練 飲食表 希望會有效
06/29 17:23, 26F
推
06/29 17:30, , 27F
晚餐少一點澱粉真的沒差 蛋白質夠就好了
06/29 17:30, 27F
推
06/29 17:41, , 28F
你的問題哪是看了置底想確定？沒看置底就乖乖去看 不要鬼
06/29 17:41, 28F
→
06/29 17:41, , 29F
扯ok?
06/29 17:41, 29F
→
06/29 17:51, , 30F
我相信置底有看，但置底是要很用心的去看的，而且很多人看
06/29 17:51, 30F
→
06/29 17:52, , 31F
文章只會看到跟自己本來理念就相同的部份，建議可以多看個
06/29 17:52, 31F
→
06/29 17:53, , 32F
個幾次，其實就會發現減肥不難，只是要很久
06/29 17:53, 32F
推
06/29 17:56, , 33F
我不相信看了置底還敢po那種種晚餐
06/29 17:56, 33F
→
06/29 18:15, , 34F
bigbowl1 你的回文會不會有點情緒化?我的確就是吃這樣的晚
06/29 18:15, 34F
還有 23 則推文
→
06/29 20:38, , 58F
我覺得蘋果牛奶也含不少糖
06/29 20:38, 58F
→
06/29 20:39, , 59F
能把含糖飲料和用餐時間錯開的話 也許不用犧牲
06/29 20:39, 59F
→
06/29 20:39, , 60F
避免瞬間吃入大量容易吸收的熱量
06/29 20:39, 60F
→
06/29 20:40, , 61F
假設 你的跳舞喘度和走跑步機一樣的話 那運動量太低了喔
06/29 20:40, 61F
→
06/29 20:41, , 62F
跑步機應該對膝蓋壓力很小 先試試看加點時間吧
06/29 20:41, 62F
推
06/29 22:29, , 63F
運動推薦健走 不傷膝蓋的有氧運動
06/29 22:29, 63F
→
06/29 22:31, , 64F
想跳鄭多燕的話 推薦第一代的第四片 膝蓋用的少又針對腹部
06/29 22:31, 64F
→
06/29 22:32, , 65F
早餐的鮪魚 應該是鮪魚罐頭的那種? 那種油脂量並不低
06/29 22:32, 65F
→
06/29 22:34, , 66F
妳可以參考板娘大之前的減肥文 早餐都是推薦含油量低的
06/29 22:34, 66F
→
06/29 22:35, , 67F
貝果或饅頭 麥片之類的
06/29 22:35, 67F
→
06/29 22:36, , 68F
食品本身的含脂肪量比熱量更重要
06/29 22:36, 68F
推
06/29 23:00, , 69F
脂肪要靠澱粉幫助代謝,澱粉吃不夠是要怎麼減?
06/29 23:00, 69F
推
06/29 23:13, , 70F
建議早餐換一下
06/29 23:13, 70F
推
06/29 23:45, , 71F
ㄜ 代謝是沒錯 所以澱粉要放在運動前吃阿....
06/29 23:45, 71F
→
06/29 23:45, , 72F
運動前吃澱粉類真的比較有續航力
06/29 23:45, 72F
→
06/29 23:52, , 73F
你有看置底、也算了基代，然後開出這種菜單，你是想解惑
06/29 23:52, 73F
→
06/29 23:54, , 74F
還是想尋求認同...?反正我跟你說吃少一點沒效你也不會信
06/29 23:54, 74F
→
06/29 23:57, , 75F
看致底了，但只挑想看的看，人之常情。
06/29 23:57, 75F
推
06/30 00:00, , 76F
1.三餐都要均衡營養 2.至少要吃到基代(有運動更要吃得夠)
06/30 00:00, 76F
→
06/30 00:01, , 77F
3.養成333運動習慣 一般人做到這三點 體脂要高起來也很難
06/30 00:01, 77F
推
06/30 00:21, , 78F
早餐我覺得挺正常的啊?
06/30 00:21, 78F
推
06/30 01:16, , 79F
這就是觀念問題了，吃少+運動當然會瘦，瘦的原理才是重點
06/30 01:16, 79F
推
06/30 01:44, , 80F
我一定有吃你的2倍以上，半年後的今天體脂24-＞19
06/30 01:44, 80F
推
06/30 01:47, , 81F
不過最近3,4個月應該有累計750公里的跑步量（抖
06/30 01:47, 81F
推
06/30 02:30, , 82F
吃少也許不是錯誤選擇，但是您含糖飲料還在喝的狀態下，
06/30 02:30, 82F
→
06/30 02:31, , 83F
吃少好像順序反過來，如果先砍掉那些飲料吃一點正餐呢?
06/30 02:31, 83F
推
06/30 03:04, , 84F
看置底就知道自己問題出在哪了吧?先行動(改變)再說~
06/30 03:04, 84F
→
06/30 03:04, , 85F
運動部分真的有點點扯><
06/30 03:04, 85F
→
06/30 08:58, , 86F
飲料要減少，還有晚餐正常吃，運動要增加。
06/30 08:58, 86F
推
06/30 11:29, , 87F
便當半個~1個很抽象阿 要去形容你的菜色
06/30 11:29, 87F
→
06/30 11:30, , 88F
晚餐根本就過少 另外計算熱量的過程數字PO一下吧
06/30 11:30, 88F
→
06/30 11:30, , 89F
運動量幾乎是沒有動 這樣當然不會瘦
06/30 11:30, 89F
推
06/30 13:45, , 90F
吃太少吃不到BMI只會變胖不會變瘦 晚餐不吃飯卻喝早餐店
06/30 13:45, 90F
→
06/30 13:46, , 91F
紅茶？ 捨本逐末之舉
06/30 13:46, 91F
推
06/30 13:48, , 92F
BMR
06/30 13:48, 92F
推
07/01 11:29, , 93F
我去看了營養師,營養師開出來的菜單也從來不會說要澱
07/01 11:29, 93F
→
07/01 11:30, , 94F
粉(現在應該講五穀根莖類)不吃哦!!
07/01 11:30, 94F
→
07/01 11:31, , 95F
而且你的午餐太抽象了,半個便當??是只吃菜的半個?
07/01 11:31, 95F
→
07/01 11:31, , 96F
只吃肉的半個??
07/01 11:31, 96F
推
07/02 11:00, , 97F
你要做點重訓，不然久而久之你會成為易胖體質
07/02 11:00, 97F
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