[減肥] 一個月..麻煩指教orz

看板FITNESS (健身/體適能)作者cges89354 (阿黑)時間13年前 (2013/06/26 19:46)推噓1(1推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）女年齡：19 身高：163 體重： 5/20 6/20 6/25 (都是下午空腹量) BMI: 20.7 20.7 20.3 體脂率： 24.3% 23.9% 24.1% 生理期後中後 fat mass:13.2 13.1 13.0 FFM: 41.0 41.8 40.9 TBW: 30.0 30.6 29.9(我想問這兩項是什麼?) 基代: 1283 1296 1285 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：吐司*2+無糖優酪乳260ml or 鮪魚蛋堡不加沙拉醬午餐：自助餐白飯一碗+3~4種純炒青菜約1.5碗+烤雞肉去皮(雞腿後半部)或蒸蛋一大匙 or 蔬菜咖裡蛋包飯(目測超過一碗飯) or 牛肉麵之類的亂吃(掩面大概7,8成是吃自助餐晚餐：同午餐其他：（可免填）早點,晚點各半顆芭樂運動完(大概4:30)吐司一片+無糖優酪乳260ml 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠:12:00~7:30 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生外食族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）之前一個禮拜練2次籃球,約2hr 開始減肥後: 前兩個禮拜跑操場4km/30min,一個禮拜跑5~6天後幾個禮拜至少跑6km,跑步機速度9.5~10.0,一個禮拜跑5天我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想請問這樣的減脂方式可以嗎? 不太會算熱量,儘量去吃板娘開的菜單以前有用"少吃多動"減肥過...(常常耳鳴+眼前一片白光囧) 這次會盡量乖乖的吃正餐和澱粉因為才一個月也不會奢望有什麼成效請問接下來一個月是不是該加重量訓練進去? 我的理解是:先慢跑10min,再練核心肌群請問是以一天有氧,一天重訓來進行嗎? ps.我一天應該要吃到1600大卡吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.237.142

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bolove9start

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推

cat1988416

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cges89354

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