[閒聊] 水分和澱粉

看板FITNESS (健身/體適能)作者shellyclover (雪莉)時間13年前 (2013/06/26 14:38)推噓0(0推 0噓 60→)

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我又來問問題了(掩面) 本來想找個發問的標題，但找了很久都沒有，所以只好用閒聊還請各位幫我解答一下，先謝謝各位~ 1.水量應該喝多少？我定期都有看中醫調養身體，前陣子因為工作比較忙碌，總覺得很疲倦，加上可能是夏天到了，食欲也有點不好，看了中醫後，醫生給我的建議是要我把清洗過後的枸杞泡溫開水，當做一天的飲用水來喝但我的問題是，我記得茶、飲料，都不能算是白開水，所以白開水要另外喝那中醫師說的枸杞水呢？是要算飲料還是可以當白開水？因為我一天光喝枸杞水就喝到了 1700-1800c.c. 如果要另喝白開水的話，那這樣我一天的水量可能就達到了快 3000c.c. 對我的體重來說，水量太多了... (我只有42kg) 所以我是否可以把枸杞水當作白開水來喝呢？還是白開水仍然要另外算呢？ 2.澱粉我超愛吃澱粉的，現在三餐一定有1碗麵(就是一把麵，或是一坨麵)或是1碗飯(重200g) 但有個問題是，我光吃飯或吃麵就飽了... 蔬菜、肉，這些都只能吃一點點，完全沒辦法達到一份菜生重100克的要求，吃兩份，蛋白質的話，有時候一顆蛋還吃的下，但也不能每天中餐晚餐都吃蛋啊QQ 偶爾也想吃其他的蛋白質，也是一樣，達不到1份蛋白質的要求但這樣就變成營養不均衡了>"< 請問我這樣應該如何調整呢？ (我的午點和晚點是一份水果，或是60卡的小魚乾，穀片或是牛奶我有試過把蔬菜打成汁，但中午吃完飯或麵之後，還是喝不下蔬菜汁>"< 我是有想過把午餐、晚餐分成兩份，就是把午點和晚點的量直接改成正餐的一半但發現不太能適應，所以最後還是調回來三餐模式) 另外，夏天到了，所以自製無糖綠豆薏仁湯，消暑氣順便治療我的中暑= =+ (剛剛煮完想說要給親戚吃，所以要加糖，我自己的是無糖，我覺得就還滿好吃的了結果發現如果要讓綠豆薏仁湯像外面賣的那樣甜度的話，糖的份量要很多很多... 這讓我覺得，能夠自己煮真的比較好!) 但我發現，原來綠豆薏仁也是屬於澱粉類的，那這樣我應該如何調整比較好呢？我可以用綠豆薏仁湯取代我午餐或晚餐的澱粉嗎？ 3.生病要多久以後才能運動因為前陣子真的太忙碌，事情一多，加上中暑，不小心就發燒感冒了QQ (希望今年就只有這一次感冒!) 感冒的時候也不能運動，但不知道為什麼，這時候就特別想運動>"< 所以想問板友們，到底生病-病好之後要多久才能開始運動？現在還是有一點咳嗽、流鼻水，怕運動後會讓本來快好的病情加重但也希望可以快快開始重新運動，不然我怕久沒運動就要重新開始了QQ 謝謝各位板友的回答~ 以下分享中醫師推薦我消除疲勞的枸杞水枸杞10-20g，清洗過後放入溫開水中，當枸杞味變淡的時候，就換新的枸杞舊的枸杞可以直接吃掉~ 我是過了1個多禮拜後，發現疲勞感真的有比較減輕，分享給上班工作勞碌的板友們希望也可以對你們有幫助~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.131.56

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tznx

06/26 14:53, , 1^F

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