[減肥] 然後該怎麼減呢

看板FITNESS (健身/體適能)作者Metholatum (mentholatum)時間13年前 (2013/06/26 12:58)推噓2(2推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：33 身高：160.1 體重：6/26 54.3 4/26 56.2 BMI：21.2 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率： 4/26 27 (生理期前) 6/25 24.3 (生理期前) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.7-11御飯糰(紅鮭)+無糖豆漿500cc(先喝300)+茶葉蛋1顆 2.7-11御飯糰(紅鮭)+無糖豆漿500cc(先喝300)+木瓜1盒/香蕉1根 3.無糖優酪乳/低脂鮮奶+一把有機藍莓+一把蔓越莓+綜合堅果10顆(果汁機打) 再吃半碗糙米飯 4.3/4碗糙米飯+炒蛋+水煮青菜一拳頭+乾煎雞腿肉(加薄海塩) 5.自製糖心蛋1顆/乾煎荷包蛋+蘿美芯生菜3株+奇異果1顆+無糖優格1杯150ml 以上會替換著吃，但今天開始想早上也學著吃飯早點：小蘋果1顆/香蕉半根/無糖豆漿200cc 午餐：學校素食便當(1.5碗糙米飯/十榖米飯)+4菜(其中一道會選豆類製品) 在學校很少買肉製品晚餐：糙米飯1碗+水煮或清炒青菜2種/(各1拳頭)+乾煎雞腿肉/乾煎魚肉/魚湯中的魚肉 2星期會煮一次咖哩飯(咖哩粉+洋蔥2顆+馬鈴薯1顆+杏鮑菇2根+紅蘿蔔1根) (都是自己煮居多) 其他：（可免填）每天喝水大概1800cc 一星期會喝2次無糖日式綠茶或無糖紅茶加鮮奶再加5cc蜂蜜晚上快走或慢跑結束，回家會喝一杯大概200cc無糖優酪乳打蘋果或者吃半碗乾飯日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 4/26-5/30 大概10點半睡，7點起床 5/30-現在每天大概晚上11點半到12點左右睡覺，6點半或7點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 9:00-18:00 上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 週一至週五(沒下雨) 快走5-6公里/45-48分鐘心跳數約130-140，持續2個月 2. 週六慢跑30分鐘，心跳數130-，持續1個月 3. 週日或者週六及週間下雨時　鄭多燕小紅帽30分鐘　(不管快走或慢跑前後都會暖身及緩和運動) 4. 有買貝殼機，一天當中會使用貝殼機鍛鍊手臂及大腿合計1000下，　手臂雖然還是肉，但似乎有結實一點。 5. 腹部核心肌群，用瑜伽老師教的動作，喚醒沉睡中的腹部肌群(也會參考網路教的) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）認真看fitness板之後，又找回愛上吃飯的習慣，也開始吃的稍微有點樣子的營養。去年6月底回台灣之後，抗拒不了美食的吸引力，開始跟先生胡亂吃，不到一年，體重從51直線上升到56，驚覺事態嚴重，開始要運動了。但在4/26前運動習慣並沒有很固定，一星期頂多2次，每次半小時。 4/26之後，開始養成固定快走的習慣，只要沒下雨，一定會出門快走40+分鐘有運動習慣後的2個月，發現自己體力變好了，衣服及長褲跟之前比，寬鬆了一點。知道運動要持續，而且要注意在體脂率，而非體重數字，但還是有些在意體重數字，我會加油. 另外，左膝有點舊傷，所以在慢跑上的速度，我跑的非常慢，時間也沒有很長 (問過醫生，醫生說慢跑目前ok，但至少這半年到一年期間，速度及時間不宜過長) 這個暑假，想學游泳，想想自己會的運動好少。想請問板上的大家，我是不是該繼續調整什麼? 或者飲食的內容該做調整呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.28.198