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[減肥] 想跟各位先進請益食譜

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Death Coil)時間13年前 (2013/06/23 19:05), 編輯推噓10(10推 0噓 28→)
留言38則, 11人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：180 體重：110 BMI：34 體脂率：28% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：兩片厚片吐司、咖啡加無糖豆漿、起司一片、西式香腸兩條 (固定都這樣吃) 午餐：自己煮，以蛋類一顆、豬/牛肉類約300g、青菜兩份、豆腐類為主，不吃澱粉類 晚餐：自己煮，中華涼拌豆腐一盒、青菜兩份、豆漿一杯、水果兩份 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 　　早上六點起床，八點到公司，五點下班，晚上約十一點前就寢 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 　　上班族，每天至少都坐辦公室四個小時以上~~ 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 　　之前約固定每個禮拜打籃球兩次，上禮拜開始每天在家裡踩健身腳踏車約三十分鐘， 從這禮拜開始每天加時間加到一個半小時，心跳數約110左右，大概就輕鬆踩到出汗。 另外伏地挺身約三十下。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 　　小弟從上禮拜開始立志減肥，其實之前斷斷續續都有努力減肥過，無奈運動量太大， 常常減肥到一段時期的時候就會受到運動傷害，因此這次減肥想採取比較和緩的方式， 因單身獨居，想三餐全部都自己解決，聽醫生建議中晚餐避免澱粉類，然而小弟廚藝不精 只能選擇簡便好處理的食譜以解決三餐問題，想來想去豆腐是最方便的食材，然則每天 吃下肚的豆類包含豆漿至少也有個六百克上下，想請問各位先進，小弟這樣的計畫是 可行健康的嗎？另外上禮拜開始減肥，成果為瘦了2.2公斤，因為小弟個性比較急，希望 可以在不傷身體的前提下更快一點瘦下來，想請問有沒有更好的建議呢？ 感謝各位先進～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.110.184
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06/23 19:08, , 1F
醫生建議午晚餐不要吃澱粉的原因? 1個禮拜就瘦2.2KG...
06/23 19:08, 1F
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06/23 19:09, , 2F
是中醫師建議的，一個禮拜2.2是不是太多了? 不過小弟之前
06/23 19:09, 2F
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06/23 19:10, , 3F
有過一個禮拜瘦七公斤的經驗，不過那陣子走路都會抽筋
06/23 19:10, 3F
推
06/23 19:12, , 4F
澱粉表示:
06/23 19:12, 4F
推
06/23 19:13, , 5F
這體重一開始會瘦很快~ 香腸要不要改一下啊 精緻食物
06/23 19:13, 5F
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06/23 19:14, , 6F
然後一定要吃澱粉...我從103受到現在85 都有乖乖吃澱粉
06/23 19:14, 6F
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06/23 19:14, , 7F
沒啥副作用 不要當沈澱俠 會很慘...
06/23 19:14, 7F
推
06/23 19:16, , 8F
我倒覺得你午餐晚餐肉吃少一點 大概150-200就好 吃碗飯
06/23 19:16, 8F
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06/23 19:17, , 9F
還實際點 不管你個性急不急 一個禮拜>1.5公斤 小心反撲
06/23 19:17, 9F
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06/23 19:17, , 10F
到時候造成更嚴重的急性疾病或是什麼永遠性傷害 就GG
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06/23 19:18, , 11F
而且你這樣瘦那麼快 到時候肚子會有一堆皮...
06/23 19:18, 11F
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06/23 19:20, , 13F
非常感謝n大，小弟會好好再規劃的!!感謝~~
06/23 19:20, 13F
推
06/23 19:21, , 14F
多爬文看菜單吧~~~
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06/23 19:22, , 15F
其實我比較想知道黃豆吃這麼多會不會有問題 ^^"
06/23 19:22, 15F
推
06/23 19:25, , 16F
#1HObJ7AZ (FITNESS) 我之前貼過這篇新聞...
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06/23 19:25, , 17F
[新聞] 豆漿當水喝 19歲男大生得乳癌
06/23 19:25, 17F
推
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運動量這麼少要動到民國幾年 心跳衝到150以上啦
06/23 19:25, 18F
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是，剛剛有看到 XD 還有看到會有痛風的危險~~
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06/23 19:26, , 20F
然後 建議你加上重訓 燒的熱量比有氧多很多
06/23 19:26, 20F
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06/23 19:27, , 21F
小弟一個禮拜會打全場籃球兩個小時加半場兩個小時,想說夠了
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重訓會努力排進課表裡的，感謝您的建議　　^_^
06/23 19:27, 22F
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之前中醫師叫我一天吃1200，不用太相信。
06/23 19:31, 23F
推
06/23 19:43, , 24F
身體常受傷 又打籃球 你的膝蓋撐得住嗎
06/23 19:43, 24F
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06/23 19:44, , 25F
還有飲食 完全不及格阿
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06/23 19:46, , 26F
我也是換了一雙鞋才敢跑步 不過現在開始都是游泳了
06/23 19:46, 26F
推
06/23 19:53, , 27F
澱粉 ......
06/23 19:53, 27F
推
06/23 19:57, , 28F
一個禮拜7公斤減掉的是你的壽命
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06/23 20:09, , 29F
籃球應該不太適合拿來減肥，而且你的體重對膝蓋負擔很大吧
06/23 20:09, 29F
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06/23 20:18, , 30F
不健康阿
06/23 20:18, 30F
推
06/24 01:37, , 31F
不是要吐槽中醫師，有些真的很......我以前小時候固定去看
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06/24 01:38, , 32F
的中醫師也小有名氣，結果我的氣喘一直被診斷成「感冒」
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06/24 01:38, , 33F
看了好幾個都是這樣。什麼中醫可以改善氣喘根本沒有感覺
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06/24 01:39, , 34F
我到20歲才忽然大發作，才開始控制，但是相比錯過黃金期了
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06/24 01:40, , 35F
雖然靠類固醇也是不好，但是人家至少診斷出來，我可以用
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運動、環境(除濕、避開某些環境)改善，而不是一直給我吃
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感冒藥啊啊啊。真是的。而且這些都是特考出身，後來
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我怕了，都挑醫學院的中醫(不過我只看中暑XD)
06/24 01:42, 38F
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