[減肥] 請給予菜單及運動建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者jaykids (回到無)時間13年前 (2013/06/21 23:26)推噓4(4推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：30 身高：155 體重：54.5 (4月初為58.9) BMI：22.7 體脂率：31.7 基代: 1214 (體脂及基代均時前天在康是美初次量) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：全麥饅頭 (一個拳頭大) 統一無糖豆漿或光泉燕麥無糖豆漿午餐：燙青菜一份,會自行加日式醬油陽春麵晚餐：自助餐內容高麗菜紅蘿蔔炒蛋深色青菜偶爾會加豆腐一塊一塊雞肉其他：中間點心時間會加奇異果一天份塊3-4顆晚餐後就不再進食每日水2000cc 運動前無糖綠茶一瓶每禮拜休假一天藉著約會之名實為滿足口慾會吃一餐自己喜歡的東西日常作息時間： 7:00醒 8:00 -18:00 下班到家吃完晚餐 20:00 開始運動完洗澡後約22:30 23:00 躺平睡眠時間 8小時生活型態：便利商店店員體力大概比上班族多一點點吧運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）快走30分鐘，心跳數約130~140左右，持續2個月跳鄭多蓮最初第一個月原10分目前第三個月進展目前向小紅帽一片挑戰目前傾向計劃一天快走 30分 + 小紅帽30分一天啞鈴操 30分 + 同上在此之前完全沒有運動的習慣所以採慢慢增加運動時間及簡單的重訓運動我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）在4月初未進行運動時是靠飲食控制由59.8 降至57 飲食就是早餐水果水煮燙青菜完全跟吃素的生活有鑑於實在太不健康也覺得自己的廚藝實在不佳 .. (因為後來也吃煩了所以努力估夠想加一點變化結果愈做愈難吃 = = .. 這才是事實) 而且每天要弄便當也很麻煩所以增加運動同時也改至目前的菜單但體重沒有大變化尤其是藉由約會之名大吃一餐體重會上升至56 然後體重就在54-56 上下之間變化整個體型的變化手臂跟腿就變瘦一點但腰圍卻沒有變化 .. 但就是大大大啊 QQ 想請教我該如何做改進謝謝 (如果再分享懶人手殘的人都可以做的料理更好.) -- 你問我喜歡你的理由在千萬人之中，我只看見你，這就是緣份千萬人之中，我可以看見所有人，卻獨見不到你，這就是無緣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　就是這個吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.33.62