[減肥] 溜溜球效應之後想要好好改變阿

看板FITNESS (健身/體適能)作者hsuloverock (My Stupid Mouth)時間13年前 (2013/06/20 11:44)推噓9(9推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：M（男／女）年齡：31 身高：171 體重：98 BMI：34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：32.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：豆漿500cc半糖蛋餅午餐：如果是外食通常就是便當一個三寶飯之類的東西或是炒飯會配個無糖茶飲料或是zero 晚餐：在家吃,一般家常菜。如果在外面吃就又跟中午差不多了...最近會避開油炸物不吃其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）通常是一兩點睡覺有時不小心變成三四點...因為是自由工作者的關係。如果起床時間已經過了11點那麼早餐就會省略。大概每天吃的東西總熱量在兩千卡左右,不過基代好像也是這樣而已所以都不太會瘦。工作以靜態居多, 教學或是練習樂器。偶而排練時必須站著可能熱量會消耗多一點但是若不特別運動的話就是屬於輕度活動狀態。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）自由音樂工作者,平常工作幾乎都是坐著。偶而有演出就會要在台上跳來跳去但是少。運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）健身房划步機一週三到四次心跳數130-150左右ㄧ次35分鐘持續了一個多月了吧我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實就是一直是不是很瘦然後有減肥卻又復胖,生活形態應該是造成這個問題的主因因為如果有朋友找就會不小心大吃大喝又沒有運動消耗回來。最近是認真的想要徹底改變,除了體態之外重點是健康問題。開始有持續有氧運動但是吃的方面目前除了少吃油炸物和含糖飲料之外其實沒有特別注意。開始運動大約一個月以上了但是目前看來沒特別成效。除了減脂當然也希望增加肌肉量和提高基代,但是重訓實在不知道從何下手。目標就是一般正常體態即可也不需要多壯還是多厲害,健康就好。麻煩各位資深版友給點建議感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.118.72

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qmaper

06/20 11:49, , 1^F

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Yamiyae

06/20 11:52, , 2^F

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推

Iloinen

06/20 13:51, , 3^F

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