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[心得] 初半馬簡短心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (揉拉)時間13年前 (2013/06/16 12:30), 編輯推噓38(38推 0噓 6→)
留言44則, 33人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 「原來我也可以跑21K」，這大概是一年半前，還在某單位服務，體重直逼70KG、體脂肪 應該快40%，右膝受過嚴重的傷完全不敢跑步的我，完全無法預知的吧。 http://ppt.cc/iTJe (還沒覺悟的我) 現在再回想2011年8月，前老闆那句『因為Mrs. S.爆瘦』而FIRE我的那個場景，我真的非 常感激他，大概就像逆轉人生一書裡，班*戴維斯提到的，「我選擇否認。我把臉從我的 問題上轉開，假裝沒看見。」而前老闆用最殘酷的方法，讓我不得不面對，徹底醒了。他 讓我明白在這個時代，只有工作能力是不夠的，因而開始我漫長的減脂之路。 感謝PTT FITNESS版，讓我不再用愚蠢的節食減重，(>>什麼晚餐不吃，只吃燙青菜的減命 奧步，對，我大二做過，瘦了10公斤，然後回復正常飲食後10公斤全回來不說，還贈送 3-5公斤的利息給我。) 而是開始運動，從鄭多燕到重訓，從X-BIKE到慢跑，從短短的3KM 就氣喘吁吁到今天可以參加21KM的賽事。 雖然，減肥的速度很慢，前三個月還因為失戀，得到心因性暴食症，體重一度回到57公斤 ，體脂肪又回到25%。但靠著運動以及心態的調適，我的體重回到了52KG，體脂肪降到22% 了。(還很胖我知道XD) http://ppt.cc/KzqC (附上近照) 沒有FITNESS板上提倡的健康、正確觀念，我想耐性一向不好的我，絕對很快就放棄。 回到今天岱宇國際馬拉松，初半馬，其實狀況真的很多，過端午就一直有點感冒的症狀、 昨天女人病還來攪局、晚上又因為初次參加比賽而亢奮的睡不著，結果一早起床隱形眼鏡 還帶不上去= =||| 弄了好久才帶好，卻發現已經五點了，抱著「齁~怎麼這麼不順」的鬱悶心情騎車出 門，卻在文心南路上看到一台又一台的機車騎士，穿著桃紅、紫色、亮橘、草綠的衣服， 「這些，都是我的夥伴，我不是一個人!!!!!」突然間第一次參加賽事忐忑不安的心情完 全一掃而空!! 以初半馬來說，老天爺真的對我很好，不像前幾個禮拜日不到六點就大太陽，今天出發的 時候陰陰的天氣根本是我這比賽新手的大福音。跟著人群緩慢跑過光明陸橋，直到過了榮 總人才比較少，也比較不用閃來閃去。 不過因為感冒，我邊跑邊咳，跑到7K處還不斷冒冷汗、超級想吐，一度好想放棄，但是看 到好多人在7K跑到跌倒，但依然站起來繼續奔跑，這樣的毅力叫我怎麼可以半途而退 !!!! 所以停下來走個兩分鐘後，繼續往前大步奔跑。 10K的水站喝了第一杯的舒跑，第 一次覺得原來舒跑這麼好喝，然後精神奕奕的繼續跑向折返點，折返點前的下坡真的超 HIGH，一來是因為下坡很輕鬆，速度可以跑的好快，二來是知道自己跑過一半了，身理狀 況跟心情也輕鬆不少。 但一過折返點的上坡，真是超級要人命，好多人都停下來用走的，我也差點想要一起走， 可是這時候，隔壁的21K小選手，目測年紀大概只有國小三年級吧，就算上坡跑的上氣不 接下氣，但他還是非常奮力的向前跑! 人家這麼小都有這樣的鬥志，2X歲的我怎麼可以這 麼快就休息! 於是我也跟著12、12、上氣不接下氣的挑戰折磨人的上坡!!!! 回程過了東海後就是下坡了，不過也因為時間越晚，車流量越大，被交通管制擋下來好幾 次，但是每次開始起跑時，交警以及工作人員的加油，讓人非常非常的窩心，尤其在玉門 路那段，看到一位手受傷纏滿繃帶的美眉，比著大姆指對選手們喊著加油，讓我忍不住也 回以一個大拇指，「辛苦你們了!!」 回程另一個痛苦指數破表處就是再次上光明陸橋，但我沒有停下來用走的一直到攻頂，那 個時候真的超級想大喊『I' m the king of the world.』(>>瘋女人)。最後3K一直是我 的撞牆期，本來不痛的腳總是會在最後3K處一一痛了起來，不過看著隔壁有人抽筋到很痛 ，連走都不能走，但他的同伴們卻選擇一左一右攙扶他，也要走完的情誼，就覺得我這一 點點的腳痛不算什麼!! 然後過了新光三越，過了肯德基，接著是兩旁人群的夾道歡呼，最後我終於抵達終點了 !!!!!!!!!! 這一刻，我忍不住振臂高呼，「我跑完了!!!!!!!」 雖然跑步的初衷是因為減肥，但在這一刻，我可以抬頭挺胸的說，我是個跑者；雖然沒有 跑得很好(2hr26m37s)，但在這一刻，我可以開心的說，我是個熱愛跑步的跑者。 恩，就這樣，下周繼續我的路跑比賽-NIKE女生路跑，一直奔跑吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.40.218 ※ 編輯: ZORADCRC 來自: 114.38.40.218 (06/16 12:36)
推
06/16 12:57, , 1F
good job
06/16 12:57, 1F
推
06/16 13:08, , 2F
讚啦
06/16 13:08, 2F
※ 編輯: ZORADCRC 來自: 114.38.40.218 (06/16 13:13)
推
06/16 13:35, , 3F
不知道沒有刻意練跑的人適不適合去參加...(離題了@@)
06/16 13:35, 3F
其實可以啦，就像我說的，半馬蠻多人到後段用走的，也是走的完。 友人平時也是不太練跑，但21k也2hr28m就完賽了，(不過他本來就有點運動底，很愛打羽 毛球，大學好像還是校隊吧。) 如果真的怕跑不完的話，可以考慮從比較短程的比賽入手，現在很多6k-9k的比賽。 馬拉松世界(app)或是運動筆記都有很詳盡的賽事列表，可以參考。
推
06/16 13:36, , 4F
一樣右膝受過車禍重傷的人推！ 好熱血啊！！！
06/16 13:36, 4F
版娘是我的偶像!!!! 每天跑10k太厲害了!!!!!!!!
推
06/16 14:05, , 5F
coooooooooooooooool
06/16 14:05, 5F
推
06/16 14:06, , 6F
恭喜完賽
06/16 14:06, 6F
推
06/16 14:49, , 7F
恭喜呀
06/16 14:49, 7F
推
06/16 14:50, , 8F
好厲害
06/16 14:50, 8F
推
06/16 14:55, , 9F
帥氣
06/16 14:55, 9F
推
06/16 15:38, , 10F
為什麼右膝受過重傷還能跑？教我.有加強核心訓練嗎？彼拉
06/16 15:38, 10F
→
06/16 15:41, , 11F
提斯之類的.或者跟教練學習身體啟動的順序？膝蓋受傷就很難
06/16 15:41, 11F
→
06/16 15:42, , 12F
再跑步.飛輪.有的沒的...
06/16 15:42, 12F
我自己是從很短程開始慢慢跑慢慢練，跑不舒服就休息，慢慢拉長時間。 另外重訓練腿，加強膝蓋附近的肌肉群也有差，練久了再跑步膝蓋就比較不會痛。 核心當然也是要練的，強化核心，才能跑的好跑的久。
推
06/16 15:44, , 13F
恭喜!!
06/16 15:44, 13F
※ 編輯: ZORADCRC 來自: 114.38.40.218 (06/16 16:03)
推
06/16 16:04, , 14F
我好丟臉，一直卡在水泡問題連半馬都突破不了（淚奔）
06/16 16:04, 14F
→
06/16 16:05, , 15F
單次頂多撐15K就掰咖了（哭著跑開）
06/16 16:05, 15F
版娘要不要試試姿勢跑步法，我自己是照著這本書練，只有一次練赤腳跑時起過水泡， 還有一次有穿鞋起水泡，則是因為那天身體其實很疲勞，但硬跑快就......
推
06/16 16:06, , 16F
我之前右膝重傷是游了整整一年的泳當復健來的（遠目）
06/16 16:06, 16F
※ 編輯: ZORADCRC 來自: 114.38.40.218 (06/16 16:17)
推
06/16 16:19, , 17F
我就是姿勢跑法啊 XDD
06/16 16:19, 17F
欸XD 那就......到路跑版問問看其他強者的意見了(毆) 樓下M大說的也有可能，或許可以去A牌或M牌做足測，說不定會有突破的方法XD
推
06/16 16:23, , 18F
版娘是不是鞋子或襪子不合腳??
06/16 16:23, 18F
推
06/16 16:24, , 19F
推!!原PO從事時尚產業嗎.因為這種原因FIRE雇主超無良
06/16 16:24, 19F
完全不是XD 前一份工作是非營利組織，更諷刺的是，還是視障協會呢。 事實證明，以貌取人不是明眼人的專利。 是說時尚產業應該沒辦法把自己吃的這麼胖XD 我是美食愛好者，此生無緣XDD
推
06/16 16:27, , 20F
水泡討論在這篇推文 17969 #1Hk_vJ_c
06/16 16:27, 20F
推
06/16 16:45, , 21F
讚喔!!!
06/16 16:45, 21F
推
06/16 16:51, , 22F
水哦
06/16 16:51, 22F
推
06/16 16:53, , 23F
恭喜初半馬完賽據說今天很熱阿
06/16 16:53, 23F
→
06/16 16:53, , 24F
下禮拜一樣有nike路跑希望不熱阿!!!!!
06/16 16:53, 24F
其實我覺得今天天氣不熱，沒有大太陽超適合跑步， 我自己有在更熱的天氣下練過21K(早上7點跑到10點)，跑完直接曬出一件脫不掉背心XD 希望下禮拜的NIKE女子路跑一樣有這麼美好的天氣XD
推
06/16 17:04, , 25F
漂亮好多！超棒的！
06/16 17:04, 25F
謝謝=\\\\\\= ※ 編輯: ZORADCRC 來自: 114.38.40.218 (06/16 18:01)
推
06/16 18:39, , 26F
健康瘦 讚！
06/16 18:39, 26F
→
06/16 19:31, , 27F
恭喜 恭喜
06/16 19:31, 27F
推
06/16 20:03, , 28F
起水泡建議要不要穿運動厚襪跑? 應該會好很多
06/16 20:03, 28F
推
06/16 20:06, , 29F
好厲害 推!
06/16 20:06, 29F
推
06/16 21:15, , 30F
好棒喲！不過夏天跑馬真的超辛苦，你好優秀
06/16 21:15, 30F
推
06/16 21:26, , 31F
22%很棒了 QQ
06/16 21:26, 31F
推
06/16 21:42, , 32F
好強唷 =口=
06/16 21:42, 32F
推
06/16 21:56, , 33F
好羨慕能跑半馬全馬的人 希望明年能挑戰半馬
06/16 21:56, 33F
加油喔!! 我去年1月開始練跑，那時也是立下願望明年要跑半馬，然後今年就順利達成了 明年目標是看看能不能挑戰全馬XD
推
06/16 22:54, , 34F
板娘拍拍，原po很棒!
06/16 22:54, 34F
推
06/16 23:08, , 35F
突然眼眶就溼了
06/16 23:08, 35F
哈哈，能讓竹子姐眼眶濕是我的榮幸:p
推
06/17 02:54, , 36F
賀! 近照的腹部線條變很好看欸!
06/17 02:54, 36F
推
06/17 06:27, , 37F
看著看著就哭了，希望有一天也像你一樣 T_T
06/17 06:27, 37F
加油加油!! 慢慢跑，相信自己總有一天可以的。 是說昨天看完班_戴維斯的逆轉人生一書，真的受到很大的激勵，他從160KG一路到跑完超 鐵，而且克服人生低潮，心態也變得快樂許多，這些都是跑步帶來的好處。推薦大家可以 翻翻這本書，不論是減肥、憂鬱或是食物成癮，多多少少都會有一些正向的幫助。 ※ 編輯: ZORADCRC 來自: 140.120.28.105 (06/17 09:32)
推
06/17 19:27, , 38F
超強!!!
06/17 19:27, 38F
推
06/17 21:03, , 39F
不知道 我跑半馬 爬坡的時候看到紅燈 好開心阿XD
06/17 21:03, 39F
→
06/17 21:04, , 40F
終於有正當理由可以停下來休息XD
06/17 21:04, 40F
推
06/17 22:17, , 41F
是洋蔥 .....
06/17 22:17, 41F
推
06/17 22:53, , 42F
強者!
06/17 22:53, 42F
推
06/18 13:35, , 43F
恭喜呀！希望以後我也可以完成半馬！
06/18 13:35, 43F
推
06/18 22:22, , 44F
變得好漂亮!!! 我也要繼續加油!
06/18 22:22, 44F
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