PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 讓腿部線條更結實的運動(附圖)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (豹子)時間13年前 (2013/06/13 23:42), 編輯推噓13(13推 0噓 36→)
留言49則, 12人參與, 最新討論串1/1
想跟大家討論一下 要做什麼運動才能夠加強腿部的線條 借用一下減肥文的格式給大家一些基本的資料 性別：女 年齡：23 身高：158 體重：44 BMI：18 體脂率:21(家裡的體脂計量的) 參考照片：http://ppt.cc/goR3 手機拍的畫素不高請見諒 目前我的運動習慣是跳鄭多燕跟瑜珈 兩種看心情交替做 大部分一次是30~60分鐘 一周大約三到五次 有時候比較勤勞就天天做 偷懶的時候就可能兩天或三天才做 這樣的運動習慣已經維持兩年左右 飲食習慣我算是半吃素(從小就不吃肉類) 蔬果類 豆類 偶爾吃海鮮 澱粉也不會刻意避開 大致上還算均衡 也沒有刻意節食或是減肥 鄭多燕我大部分是跳針對手臂跟下半身的 目前已經有一點點腹肌 上半身還算滿意(只是胸部也很平了囧) 只是我一直很不滿意自己的腿部線條 外側的弧度很圓 整個腿肉也很不結實 加上容易水腫 整個看起來鬆鬆軟軟的 跟上半身的比例顯得不太平衡 我的尾椎 腳踝 膝蓋都受過傷(跑步不太ok) 游泳也不適合我(皮膚過敏) 目前有打算練健走 但還沒買到適合的鞋子 大家可以順便推薦我適合的鞋款嗎~ 預算在$2000上下 上次去試穿了nike的lunarglide4 超舒服很包覆又很輕 可是太貴了囧囧 問問大家還有沒有什麼比較推薦的運動 或是有什麼可以特別鍛鍊腿部的 真的很希望可以達成健康精實的腿部線條呀~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.232.26.122
推
06/13 23:43, , 1F
負重深蹲
06/13 23:43, 1F
推
06/13 23:44, , 2F
上一篇的連結
06/13 23:44, 2F
推
06/13 23:48, , 3F
你有運動習慣還會水腫<=請反思整體飲食作息...
06/13 23:48, 3F
→
06/13 23:51, , 4F
水腫是脊椎受傷造成壓迫才有的 左腿很容易麻跟腫 照
06/13 23:51, 4F
→
06/13 23:51, , 5F
片好像也有點看得出來左邊比較腫 所以很努力靠運動維
06/13 23:51, 5F
→
06/13 23:51, , 6F
持中～ 另外重訓像深蹲那類的我做了以後腳踝的舊傷都
06/13 23:51, 6F
→
06/13 23:52, , 7F
會痛 都只能做一天要休息幾天這樣
06/13 23:52, 7F
推
06/13 23:53, , 8F
下半身的重訓(?)
06/13 23:53, 8F
推
06/13 23:55, , 9F
受傷很久了嗎？有持續回診復健之類的嗎？
06/13 23:55, 9F
脊椎的狀況是尾椎因為撞擊骨折 已經十年了 前幾年都有固定在復健還有很多像是電療之類的 當時醫生有建議過用侵入性治療把骨頭折回來 或是對生活影響不大就不用做 當時有點排斥所以就沒有做 但最近幾年開始覺得對婦科跟腸胃還有血液循環影響都滿大的 有想去把它折回來了囧 腳踝的部分是去年車禍 有點扭到 也沒什麼大傷 複診一段時間後醫生也只說多休息就好 但一直到現在只要走比較久或是走快一點 腳踝就會隱隱作痛 不曉得到底該繼續就診還是就讓身體自己修復
推
06/14 00:16, , 10F
太瘦了吧 我覺得有點恐怖
06/14 00:16, 10F
抱歉嚇到你XD
→
06/14 00:17, , 11F
你應該要做的是重訓
06/14 00:17, 11F
→
06/14 00:18, , 12F
重訓加有氧(認真)http://imgur.com/gA2HKj1
(一個半月前)
06/14 00:18, 12F
→
06/14 00:19, , 13F
現在股外再凸一點 體脂...沒去量 進步很細微
06/14 00:19, 13F
→
06/14 00:34, , 14F
沒看到原po的狀況 不好意思!
06/14 00:34, 14F
推
06/14 00:34, , 15F
腿外側較凸也許跟平常姿勢有關？
06/14 00:34, 15F
有什麼樣的姿勢容易造成這種腿型嗎? 我沒有外八或內八 只是有時候偷懶駝背一下而已
推
06/14 08:30, , 16F
我是覺得你上半身太瘦了 很骨頭 不過如果你滿意的話也無
06/14 08:30, 16F
→
06/14 08:31, , 17F
所謂 另外受傷有很多種不同狀況 不過基本上加強Quads
06/14 08:31, 17F
→
06/14 08:32, , 18F
還有Gluteal muscles的肌力對你比較有幫助
06/14 08:32, 18F
→
06/14 08:33, , 19F
運動以不會痛為佳 你需要的是重訓
06/14 08:33, 19F
上半身我也覺得有點太瘦 已經有在加強訓練 我比較追求有肌肉線條的身材 但如果養肉一點的話我的腿就會先腫XD 我們家的身材都是上面雞胸下面肉鬆~ L大說的那種重訓我再估狗看看 感謝~ ※ 編輯: selene79616 來自: 114.33.58.232 (06/14 10:00)
→
06/14 10:05, , 20F
你如果跑步會痛的話 踩腳踏車不錯 如果不上健身房 那買
06/14 10:05, 20F
→
06/14 10:05, , 21F
theraband在家練習也可以 google可以找到很多運動:)
06/14 10:05, 21F
推
06/14 10:18, , 22F
除了相關肌群不夠強化易造就外觀鬆散的視覺效果
06/14 10:18, 22F
→
06/14 10:20, , 23F
體重不高的族群可能因為體脂過多＋肌肉量少，這2個因
06/14 10:20, 23F
→
06/14 10:20, , 24F
素一起作用之下，會讓體脂率相對偏高
06/14 10:20, 24F
→
06/14 10:21, , 25F
反應在外觀身材=>四肢細瘦或狀似不胖，但皮肉鬆鬆垮垮
06/14 10:21, 25F
→
06/14 10:21, , 26F
唯有透過規律均衡的飲食營養＋＋重訓加強肌肉
06/14 10:21, 26F
→
06/14 10:22, , 27F
才能1.肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩、亂晃、下垂
06/14 10:22, 27F
→
06/14 10:22, , 28F
2、女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的
06/14 10:22, 28F
→
06/14 10:22, , 29F
脂肪不足易擾亂內分泌造成MC不規律皮膚粗糙、掉髮
06/14 10:22, 29F
→
06/14 10:23, , 30F
，所以不建議你在已經很瘦的情況下減脂
06/14 10:23, 30F
→
06/14 10:23, , 31F
3、正常人體內約有1/4是體脂肪，而這些適量的脂肪可保
06/14 10:23, 31F
→
06/14 10:24, , 32F
護並固定人體脆弱的臟器
06/14 10:24, 32F
→
06/14 10:24, , 33F
4、女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以...你懂的
06/14 10:24, 33F
→
06/14 10:24, , 34F
（ㄉㄨㄞ感、軟嫩、Ｑ彈、餘波盪漾.....A_A）
06/14 10:24, 34F
→
06/14 10:24, , 35F
至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有哦～:)
06/14 10:24, 35F
推
06/14 10:25, , 36F
話說你受過重傷那就更需要重訓強化肌群，不過以你的狀
06/14 10:25, 36F
→
06/14 10:26, , 37F
況是絕！對！不！適！合！自己私下亂練一通！
06/14 10:26, 37F
推
06/14 14:47, , 38F
穿了一些鞋款 發現亞瑟士的跑鞋還不錯 可以試試 平常走路
06/14 14:47, 38F
→
06/14 14:48, , 39F
休閒出們比較喜歡K-Swiss Nike各種功能鞋都有 吃名氣偏貴
06/14 14:48, 39F
→
06/14 14:49, , 40F
上面板娘的建議很中肯 我就不多說了
06/14 14:49, 40F
→
06/14 14:50, , 41F
鞋子根據每個人的的腳型 外翻不同 各有喜歡 自己多試多挑吧
06/14 14:50, 41F
推
06/14 14:57, , 42F
受傷多少會在受傷部位有組織沾黏，造成關節部分延展性變差
06/14 14:57, 42F
→
06/14 15:00, , 43F
因此傷後活動常常會感到疼痛 其時受傷光休息是不夠的
06/14 15:00, 43F
→
06/14 15:00, , 44F
參考一下這篇 http://tinyurl.com/mgly35s
06/14 15:00, 44F
推
06/14 15:36, , 45F
腳踝附近的傷，也許可以問問醫生有沒有什麼復健運動可以做
06/14 15:36, 45F
→
06/14 15:37, , 46F
我也是腳踝扭傷，韌帶都長回來後，走路還是容易痠，醫生有
06/14 15:37, 46F
→
06/14 15:37, , 47F
教我三招運動來強化腳踝
06/14 15:37, 47F
→
06/14 19:56, , 48F
我之前腳踝受傷，醫生教我每天打赤腳閉眼睛金雞獨立3分
06/14 19:56, 48F
→
06/14 19:57, , 49F
鐘1組做3組，左右腳交換做。目前沒有復發過了(4年)
06/14 19:57, 49F
‣ 更多 selene79616 的文章
文章代碼(AID): #1HkUXAIb (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 selene79616 的文章
文章代碼(AID): #1HkUXAIb (FITNESS)