[減肥] 請教這樣的飲食和運動是否正確

看板FITNESS (健身/體適能)作者secretea (秘密茶)時間13年前 (2013/06/13 21:49)推噓1(1推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區？是。基本資料性別：女年齡：27 身高：158 體重：54 BMI：21.6 體脂率：22% 生理期前基礎代謝：1215 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：7-11的火腿起司三明治大杯冰拿鐵(無糖) 午餐：麵食-魷魚羹米粉+燙青菜1份自助餐-五穀飯1碗+青菜1份+蒸蛋1份或豆腐1份+炒肉片1份便當-排骨便當(完食) 無論吃什麼一定會喝手搖無糖綠晚餐：不太餓的時候吃無糖豆漿+吐司餓的時候吃自助餐-半碗飯+青菜1份+蒸蛋1份或豆腐1份+炒肉片1份其他：每天會吃兩份水果芭樂/木瓜/小番茄/蘋果/鳳梨/哈密瓜...等盡量在晚餐前吃完兩餐間如果餓了會補吃一包蘇打餅熱量是88卡雖然早上跟中午都會喝飲料還是有喝到至少1500CC的水周末通常會比較自由意志的吃點心or速食偶爾也會出現但盡量避免吃炸物周末因為晚睡的關係沒有吃早餐日常作息時間：每天工作時間約8-9小時睡眠時間7-8小時生活型態：上班+外食族5年代謝力下降飲食/作息習慣不好身型有日漸走山的趨勢體重沒有真的增加很多但身體泡泡的(應該就是大家說的泡芙人吧) 不想坐以待斃下定決心要減"肥" 運動習慣：之前跳了鄭多燕約1個半月一個禮拜3~4次每次30分鐘會喘會流汗想增加運動的強度所以上個周末開始去運動中心本來打算跑步但好像姿勢不對或不習慣的關係膝蓋後方有點痛後來改騎腳踏車或是快走每次約1小時心跳約130-140(器材量的) 一個禮拜希望能維持在至少5次每周二固定上1小時瑜珈我很貪心的還是想跳鄭多燕但降到3次我的問題：我沒有很明確的目標要瘦到幾公斤orBMI多少就是想要下半身再消一點可以減脂身型變好看請問這樣的運動量OK嗎?請給我一些建議謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.146.214 ※ 編輯: secretea 來自: 123.192.146.214 (06/13 21:51)