[減肥] 脂肪人減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者s0718 (維尼)時間13年前 (2013/06/12 17:03)推噓8(8推 0噓 34→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：26 身高：163 體重：55.6 BMI：21 體脂率：30.8% 基礎熱量：1300左右目標:53公斤體脂肪25% 三餐內容：早餐（6：30）：桂格大燕麥片一米杯+約200ml的低脂鮮奶+100ml無糖黑咖啡早點（10：30）：腰果3~5顆中餐（12：00）：魯雞腿便當一個（去皮，這間便當店不太油）全部吃光光四菜（會選高麗菜／苦瓜／筍絲／花椰菜／地瓜葉／菠菜／番茄蛋擇四）晚餐（18：30）：蒸地瓜200g~250g + 媽媽魯的魯牛鍵6*6*0.5公分三塊 + costco買的生菜（羅美？這樣叫嗎？）半棵晚點（21：30~22：00）：蘋果一顆星期六日中午則不限制，但盡量不吃油炸每天喝水2000~2500ml(有路跑才會到2500ml) 另外路跑後會多加200ml的無糖豆漿或低脂牛奶一杯日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6點起床 23：30前躺平生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）整天坐著的考生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有氧部份： 1. 星期一至五會走約3k／45分回家，當散步性質，沿途看貓看狗看帥哥（？） 2.一周四天路跑，約7.5k／1小時的速度，有散步回家（1~5）就跑5~6k，沒有散步就跑7k up。 6月目標跑100k（目前累積48k) 重訓（算嗎？） 1. 5磅啞鈴做Overhead Triceps Extension 、飛鳥一組10下一天三組，沒慢跑一定做，有跑就看心情做 2.無負重squat 組數同上我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實我一直都是脂肪人升研究所的健檢報只有一句話-＞請速洽減肥門診，當時163cm 54kg 32.X% 雖然知道體脂爆表也不以為意直到去年我小舅舅突然跟我說：你不是年輕人嗎？你屁股也太塌了吧！才驚覺好像該減肥了！去年7月接觸fitness，其實也沒有很認看，只知道要運動，所以開始路跑公園一開始快走-＞跑2.5k （無飲食控制讓我從55kg 32% ->53.8kg 30.X% 然後萬惡的過年+冬天大吃大喝就忘了要跑步了今年5／11突然發現坐著的時候大腿攤成一片鼓起勇氣量才發現變成57kg 32%了馬上來認真研究板娘開給別人的食譜自己設計如上面菜單，已吃超過一個月上周六量變55.6kg 30.8% 問題點： 1.這菜單這樣ok嗎？因為我不太會吃膩東西，如果這樣可以，按這樣吃幾個月沒問題。板娘有說46周要調整菜單，請問要如何調整呢？ 2.晚上不吃飯吃地瓜應該可以吧？冰地瓜好好吃＞＜ 3.我慢跑完膝蓋上方一手掌距離的肌肉都超酸的，這是正常的嗎？雖然看了板娘很多的文還是怕自己吃不對所以還是來發文了請高手們幫我看看吧謝謝 Ps.手機發文，格式若亂請包含，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.237.116.203

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s0718

06/12 17:06, , 1^F

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