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[閒聊] 已經看過置底文了嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (雪莉)時間13年前 (2013/06/06 23:14), 編輯推噓35(35推 0噓 55→)
留言90則, 23人參與, 最新討論串1/1
最近天氣開始熱起來，衣服也越穿越少，這時候就是顯現身材的時候了XD 所以板上最近都充滿著"減肥"標題的文章 話說，先前不知道聽誰說，什麼五月、六月不減肥，七月、八月徒傷悲 所以大家才這麼急著想趕快在夏天的時候，減去身上的肥油吧XD 但在每一篇"減肥"標題的文章，最後不外乎要板娘出來救援 不誇張，幾乎快要每一篇都是這樣，但大家是否也想過 板娘也是人，她不是專職幫人規劃運動、飲食的健身教練 每一篇都要板娘出來救援，板娘還沒救援完自己就先累垮了啊.... 所以每篇"減肥"文章的標題，第一行一定都寫著， 是否已看過置底？ 每個人不外乎都寫"是" (不寫是的話早就被刪文刪光光，或是被板眾強力的鞭策XD) 但我的想法是，既然都已經看過置底，那應該多多少少也知道自己的問題出在哪裡吧？ 大部分的文章，幾乎飲食都有問題，如果有看過置底，並試著去執行的話 我想，發文的人應該就會少很多了吧？ 但是大部分的人，都寫著，我"看過"置底，但是我還沒依照置底去試著執行 就把菜單、運動po上板要大家提供建議 我覺得，以後第一行應該改成 "我是否已經看過置底並試著去執行" 這樣發問的人一定會少很多XD 其實綜合大家發文的結果來看，如果運動沒問題的話，多出在飲食、作息方面 1.作息不正常 如果可以調整自己作息的話，當然是盡量調成早睡早起的狀態啊~ 如果因為工作時間不行的話，那只好盡量維持一定的作息 先前看到某篇研究說，如果固定作息的話，身體會去適應， 真的沒辦法調整作息的話，也請只好盡量維持固定的作息比較好 但不正常的作息並非長久之計 2.飲食 又可分為澱粉不夠(這個最多= =+)、吃太少熱量不夠、或是營養不均衡 澱粉不夠的人，請盡量吃到一定的澱粉量好嗎，不然板眾每次都要鞭一次也很累啊~~ 熱量夠的人，請記得注重營養均衡 吃太少熱量不夠的人，請把你自己的熱量吃夠再來po文.... 其實板娘在回文的時候，都會有開建議的菜單， 發問的人不妨先找有沒有跟自己相似的身高、體重、體脂肪， 板娘所回的菜單，然後根據自己的自身情況做調整， 不然板娘也不過是不斷的重複先前的菜單啊.... 我都有把板娘的建議菜單複製到word上， 而且板娘還精心區分330卡以下、450卡以下的菜單等， 相信如果有認真的先找過文章的話，發問的人的問題應該會解決不少~~ 3.持續時間 所謂羅馬不是一天造成的，所以肥胖也不是一天造成的， 要減體脂肪也不是一兩天就能達成的，請持續一段時間後(是指調整自己的菜單+運動) 再來問說為什麼卡關等問題，一兩個禮拜體重沒減輕就覺得卡關的人.... 恩...那我卡的比你久多了(煙~~) 好啦，這只是我近來看板所得的結果，覺得有些發問的人， 都不先去執行看看有沒有效果，就直接發文問板眾，總覺得是伸手牌.... 既然都看過置底文了，先自我調整一下菜單應該不會很困難才對啊~ 這樣板眾也可以少鞭一些人XD 不過我這裡有個疑問(我已經看過置底並已遵照置底文執行一段時間) 板娘說4-6個禮拜後，要依據自身的成效來調整菜單，應該要怎麼調整啊？ 幾乎板娘每篇文最後都會加上這一句，但我看了不少篇文章，都沒有說到要怎麼調整啊QQ (好吧，我看的還是不夠多>"<) 是指要調整澱粉量，還是整體熱量(包含蛋白質、蔬菜水果)一起調整？ 這個問題其實一直想問，但一直忘了問XD 可否請有經驗的板眾回答一下~~ 謝謝各位~~ 最後說一句，板娘妳辛苦了，我好喜歡看妳的文章~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.131.56
推
06/06 23:16, , 1F
我覺得太多人都以為自己跟別人不一樣了...明明爬一下文就
06/06 23:16, 1F
→
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一堆類似的狀況了，根本不用再多發一篇問一次
06/06 23:16, 2F
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06/06 23:17, , 3F
因為大家都想要"客製化"菜單，但明明開出來的結果
06/06 23:17, 3F
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06/06 23:17, , 4F
不然就是耳朵硬的要命，問題點明明就很清楚，就是不改
06/06 23:17, 4F
推
06/06 23:17, , 5F
我以為是如果變胖就表示吃太多 瘦的是LBM就要改多吃
06/06 23:17, 5F
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06/06 23:18, , 6F
跟先前板娘開給別人的菜單差不多啊.....
06/06 23:18, 6F
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06/06 23:19, , 7F
版娘哪來這麼閒幫每個人都弄不同菜單阿，大多複製貼上吧..
06/06 23:19, 7F
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06/06 23:20, , 8F
但就是有人不爬文，還要再問一次
06/06 23:20, 8F
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06/06 23:20, , 9F
樓上....
06/06 23:20, 9F
推
06/06 23:20, , 10F
好多人都差不多情況 吃著仙女餐 超嚇人
06/06 23:20, 10F
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06/06 23:21, , 11F
板娘說不可以說她是複製貼上喔XD
06/06 23:21, 11F
推
06/06 23:25, , 12F
不是複製貼上，那應該是外星科技了，每次都這麼長一串...
06/06 23:25, 12F
推
06/06 23:26, , 13F
但版娘應該是真的有針對不同人的喜好來寫 因為有甜食
06/06 23:26, 13F
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06/06 23:26, , 14F
還有運動方面的建議也有差別 在我看了無數篇之後的心得
06/06 23:26, 14F
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06/06 23:26, , 15F
調整就照自己的狀況調阿，自己應該最清楚
06/06 23:26, 15F
所以我調整我自己的菜單，都是參考別人的，然後自己調整成適合自己的狀況 不是只參考一位的，而是參考很多人綜合而成的菜單XD ※ 編輯: shellyclover 來自: 123.192.131.56 (06/06 23:28)
推
06/06 23:30, , 16F
菜單還要看自己方不方便取得，像有些人就沒辦法自己煮
06/06 23:30, 16F
推
06/06 23:33, , 17F
笑聊複製貼上還ok，但要是有心人士斷章取義拿來攻擊就
06/06 23:33, 17F
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06/06 23:33, , 18F
就蠻傷人了（遠目）
06/06 23:33, 18F
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06/06 23:34, , 19F
就好像去醫院就診，一樣感冒一樣症狀，難道會請醫師不
06/06 23:34, 19F
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06/06 23:34, , 20F
能開立類似的藥嗎？┐(─__─)┌
06/06 23:34, 20F
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06/06 23:38, , 21F
以前菜單選擇少要被說菜單好黑白，現在選擇多了又要被
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06/06 23:38, , 22F
講複製貼上...人，真的很難滿足哦...┐(─__─)┌
06/06 23:38, 22F
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06/06 23:40, , 23F
正所謂三人成虎，可惜很少人仔細發掘每篇文章異同處。
06/06 23:40, 23F
推
06/06 23:41, , 24F
板娘辛苦了+1 這麼用心在做也沒啥實質回報 真的不容易!
06/06 23:41, 24F
推
06/06 23:41, , 25F
上面沒有批評的意思耶，個人認為版娘之前講過的就很充足了
06/06 23:41, 25F
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06/06 23:42, , 26F
耳根硬的人，講再多次也是聽不進去
06/06 23:42, 26F
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啊L版友別誤會，不是在講你，你沒看我用→（遠目）嗎
06/06 23:42, 27F
推
06/06 23:48, , 28F
4~6週調整就是看看自己脂肪跟LBM掉的比例是否OK
06/06 23:48, 28F
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06/06 23:48, , 29F
另外就是要是減肥成功 體脂下降 基礎代謝也會不同嚕
06/06 23:48, 29F
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06/06 23:49, , 30F
要是又沒配合重訓時 往往會往下掉 所以要調整菜單熱量
06/06 23:49, 30F
→
06/06 23:49, , 31F
然後再繼續觀察體脂跟LBM變化再調整
06/06 23:49, 31F
推
06/07 00:12, , 32F
這篇可以思考一下 #1Bc4wF3a
06/07 00:12, 32F
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06/07 00:12, , 33F
06/07 00:12, 33F
推
06/07 01:18, , 34F
推 板娘辛苦了...
06/07 01:18, 34F
板娘辛苦了~~ 就像板娘說的，每篇板娘所開的菜單，仔細點看，都有相同的地方，當然也有不同的地方 但是難道相同的地方，發問的板友們不能自己先找出來 (像是如果熱量相同的主餐，板娘提供非常豐富的菜單給板友們， 這時候我就覺得可以自行估算熱量然後調整自己的菜單，而不是直接伸手要板娘給...) ※ 編輯: shellyclover 來自: 123.192.131.56 (06/07 06:30)
推
06/07 06:32, , 35F
大推這篇!!!!!!!!!!!!!!!!
06/07 06:32, 35F
感謝fattybear板友回答我的問題~~ 但我還是有不懂的地方，因為我就是體脂下降LBM上升，但是我的基礎代謝還是掉了... 但我有在配合阻力訓練(肌力訓練)+深蹲&lunge 所以菜單的熱量應該要提高還是下降？ (是不是應該提高菜單的熱量，因為有持續的運動輸出？) ※ 編輯: shellyclover 來自: 123.192.131.56 (06/07 06:48)
推
06/07 09:09, , 36F
所以才需要調整阿!! 最顯著的例子請參Popopon網友
06/07 09:09, 36F
還有 30 則推文
還有 7 段內文
多多少少還是會有這種人啊... 世上人百百種~~
推
06/07 11:46, , 67F
推，爬文就受益良多。
06/07 11:46, 67F
沒錯沒錯!
推
06/07 12:49, , 68F
像我就沒發文@@ 因為我的問題一定飲食 目前照著置底走
06/07 12:49, 68F
我也是這樣做的XD
→
06/07 12:57, , 69F
最常聽到的就是怕吃又懶得動 這是怎樣啦
06/07 12:57, 69F
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06/07 12:58, , 70F
又要基代提升 又怕吃 是怎麼樣可以提升基代
06/07 12:58, 70F
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06/07 12:58, , 71F
就算是運動吧 能力也是訓練出來的 沒人ㄧ開始就很強
06/07 12:58, 71F
因為懶惰是人的天性，不然坊間哪來一堆"懶人快速減肥法"、"不動也能瘦"...的書呢XD ※ 編輯: shellyclover 來自: 123.192.131.56 (06/07 13:44)
推
06/07 15:36, , 72F
發減肥文要先填考卷 x分以上才能發～誤
06/07 15:36, 72F
ros板友要幫忙出考卷嗎XD 這樣對新手來說有點嚴格啦，不過我也是新手一枚，不斷的爬文XD
→
06/07 15:44, , 73F
還有 靠吃某某東西身材就會向媽豆一樣的 的減肥法 ˊˋ
06/07 15:44, 73F
有啊，"番茄減肥法"、"地瓜減肥法"...族繁不及備載
推
06/07 16:04, , 74F
rose大的建議頗有建設性的耶！！！先測驗基本觀念了解多少，
06/07 16:04, 74F
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06/07 16:05, , 75F
也許被鞭的人會少很多喔！
06/07 16:05, 75F
yh大也一起來幫忙出考卷好了~~ 突然很好奇，這樣我可以得幾分XD ※ 編輯: shellyclover 來自: 123.192.131.56 (06/07 16:22)
推
06/07 16:22, , 76F
上次在美體版有人發問小x瑜代言的東西效果怎樣，底下很多人
06/07 16:22, 76F
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06/07 16:23, , 77F
都說沒效。心動的人快醒醒呀！
06/07 16:23, 77F
應該要po個該女星停藥以後復胖的照片，這樣應該有很多人瞬間清醒吧？ 不過信者恆信，不信者我們說再多都沒有用啊~~ 吃藥是很快可以看到成果，但只要你一停藥就完了， 但就是有很多人只想追求快速的效果啊~~ 跟我們這些增肌減脂計畫動輒要1個月起跳到1年以上比起來，效果慢，又不容易看到 自然很多人會想靠吃藥啊~~ 不過，路遙知馬力，身心靈的健康還是要長久的實踐運動+飲食的計畫啊~~ ※ 編輯: shellyclover 來自: 123.192.131.56 (06/07 16:29)
推
06/07 16:44, , 78F
都已經有肥肥安的前例大家還是前仆後繼 可見運動多累XD
06/07 16:44, 78F
→
06/07 16:45, , 79F
累到大家寧願灑錢挖豬公買一堆有的沒的毒減肥食品也爽
06/07 16:45, 79F
沒辦法，畢竟懶惰還是人的天性~~
→
06/07 17:29, , 80F
我認為這已經到 信仰層次了
06/07 17:29, 80F
這太深奧了，不太懂>"<
推
06/07 17:30, , 81F
其實我有搜尋過版娘的id喔~可是版娘人好回超多篇阿
06/07 17:30, 81F
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06/07 17:30, , 82F
所以其實要找還是不好找，所以才這樣建議拉...
06/07 17:30, 82F
這倒是真的，可見板娘的工作量有多大了XD
推
06/07 17:34, , 83F
哈我只是新手，還有很多需要加強，況且我尚未成功沒有說服力
06/07 17:34, 83F
→
06/07 17:35, , 84F
。應該請破百的版友幫忙，他們的毅力太令人佩服！！！！！
06/07 17:35, 84F
新手持續久了，發成功心得的人也有可能會是你!
推
06/07 17:48, , 85F
其實 我覺得板上心得大部分都是成功的 但我減肥中也會
06/07 17:48, 85F
→
06/07 17:48, , 86F
有想抒發的心得 只是又怕自己很沒說服力就是了
06/07 17:48, 86F
抒發心得沒什麼不好啊~~ 大家一起互相鼓勵，或是分享遭遇的困難，畢竟還是有人會有相同的問題啊~~
推
06/07 20:36, , 87F
換運動時間或者調整運動內容順序也會有想不到的效果
06/07 20:36, 87F
沒錯沒錯~~ ※ 編輯: shellyclover 來自: 123.192.131.56 (06/07 22:12)
推
06/08 00:03, , 88F
真的突然冒出一堆減肥文 看了內容都搖頭 連批都懶了
06/08 00:03, 88F
真的!
推
06/08 08:12, , 89F
我也覺得版娘好辛苦。。推！
06/08 08:12, 89F
對啊，板娘辛苦了~ ※ 編輯: shellyclover 來自: 123.192.131.56 (06/08 18:14)
推
06/13 12:46, , 90F
板娘辛苦了!
06/13 12:46, 90F
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