PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[發問] 幫女友這樣安排菜單對嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿嶽)時間13年前 (2013/06/05 17:22), 編輯推噓11(11推 0噓 43→)
留言54則, 16人參與, 最新討論串1/1
有鑒於女朋友真的有些太胖 又看她一直吃診所減肥藥效用也不大 就心一橫 找他一起一次繳了兩年的健身房會費 期間我很認真的研究了菲特妮絲板和肌肉板 知道了很多以前所不知道的觀念 但是對自己排出的菜單還是沒什麼信心... 很怕走錯冤枉路 以下請各位板友們幫我看看 這樣是否有錯 或可以再改進的地方 感謝~!! =============================== 女友的身高體重... 158CM 62KG 體脂3X 飲食方面沒有刻意節制 但粗估都是在1500~2000之間 作息方面 凌晨3點左右睡覺 中午12點起床 因為都是下午上班 晚上9點半下班 所以都是10點到12點待在健身房 @星期一 重訓上半身 因為儀器名稱不懂 所以無法列舉>"< 但主要都是大肌群 胸 手臂 上背 下背 以及腰的左右兩側 每種器材都是 12下一組 *4 每組都是大約第8下很緊繃 第11、12下做完感覺要死掉 組間休息40秒 @星期二 有氧 用滑步機 燃脂模式50分鐘 @星期三 重訓下半身 作法同上半身 主要是大腿左右及前後 和小腿 @星期四 有氧 同星期二 --------------------------------------- 剛開始希望先以重訓為主 然後隔天再以有氧來做休息(想說這樣一個部位的肌肉可以休息三天) 等到重量稍有起色再把重心慢慢偏向有氧 (目前器材他插銷都只能插第1、2格....) 對了~ 忘記說 不管重訓或有氧 結束後都會去 小七買御飯糰+牛奶 第一次發文 寫的有點亂 請多多包涵 也請各位多給一些意見 看哪邊可以改進 再次感激~!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.141.172.115
→
06/05 17:24, , 1F
忘記說 六日比較FREE 有時休息 有時有氧 不一定
06/05 17:24, 1F
→
06/05 17:28, , 2F
請問X是多少？0~9差距可以快半碗飯欸...
06/05 17:28, 2F
→
06/05 17:28, , 3F
作息可以的話儘量還是24點前躺平，寧可早點起來運動..
06/05 17:28, 3F
→
06/05 18:23, , 4F
不是故意要藏 是上次量是一個月前，忘記了
06/05 18:23, 4F
→
06/05 18:25, , 5F
早起曾經試過，但是只持續一個禮拜，完全起不來 囧>
06/05 18:25, 5F
推
06/05 18:27, , 6F
這菜單開始做了嗎?可能做了就早睡了 因為肉體需要休息
06/05 18:27, 6F
→
06/05 18:28, , 7F
我以前也是夜光鳥 開始運動後.....早上五點就起來吃早
06/05 18:28, 7F
→
06/05 18:32, , 8F
已經做一個月了~ 會盡可能早點睡的!(熬夜也會補滿8小時!)
06/05 18:32, 8F
推
06/05 18:36, , 9F
御飯糰要不要換一下還是只喝牛奶
06/05 18:36, 9F
→
06/05 19:05, , 10F
最近有把牛奶換成無糖高纖豆漿 那我御飯糰先停掉好了~
06/05 19:05, 10F
推
06/05 19:49, , 11F
吃減肥藥真的傷身
06/05 19:49, 11F
推
06/05 20:13, , 12F
先調作息又不是上大夜班
06/05 20:13, 12F
推
06/05 20:40, , 13F
我認為她會爆走先放棄，要長期這麼多運動量，一般女生……
06/05 20:40, 13F
推
06/05 20:52, , 14F
要本人也有心減才會有效，不然硬逼只會有反效果
06/05 20:52, 14F
→
06/05 20:53, , 15F
從多揪健身房開始，不要幫她排課表，讓她先習慣去健身房
06/05 20:53, 15F
→
06/05 20:54, , 16F
老實說像滑步機我自己一開始最多5分鐘就要休息= =
06/05 20:54, 16F
→
06/05 20:54, , 17F
不習慣運動的人最好還是循序漸進吧~~
06/05 20:54, 17F
→
06/05 20:55, , 18F
先讓她自己玩玩健身器材，習慣了再慢慢告訴她一些知識
06/05 20:55, 18F
→
06/05 21:47, , 19F
睡八小時我覺得已經是賴床了耶或是睡到自然醒了 囧
06/05 21:47, 19F
推
06/05 22:23, , 20F
感覺比較像原PO一頭熱 功課都原PO作!! 效用真的不大
06/05 22:23, 20F
→
06/05 22:24, , 21F
減肥一定要身心同步 否則就算成功遲早也會再復胖
06/05 22:24, 21F
→
06/05 22:24, , 22F
這裡是公開版嚕 可以請她多爬爬文 對自己幫助才大!!
06/05 22:24, 22F
→
06/05 23:34, , 23F
也不算一頭熱啦，他也有自知之明XDD他也有照著我的菜單
06/05 23:34, 23F
→
06/05 23:41, , 24F
觀念也慢慢講給她聽，前幾天量體重變重，她哭爆了
06/05 23:41, 24F
→
06/05 23:43, , 25F
解釋給他聽，他也半信半疑的聽了
06/05 23:43, 25F
推
06/05 23:43, , 26F
請她上來爬文呢？
06/05 23:43, 26F
→
06/05 23:44, , 27F
置底那篇 □ [心得] 新手減肥變身３４５
06/05 23:44, 27F
→
06/05 23:45, , 28F
可以讓新手循序漸進調整飲食與培養運動習慣
06/05 23:45, 28F
推
06/06 00:30, , 29F
我下班都比他晚1.5小時.頂多就一點睡.睡眠時間太誇張
06/06 00:30, 29F
→
06/06 02:44, , 30F
我也覺得你女友會爆走....
06/06 02:44, 30F
→
06/06 15:12, , 31F
原來這樣排 還不算太少，本來還想問這樣會不會太溫和XDD
06/06 15:12, 31F
→
06/06 15:15, , 32F
他在我的荼毒下 每次重訓雖然累 但還是盯著她做完 哈~
06/06 15:15, 32F
→
06/06 15:55, , 33F
雖然你好像教狗一樣很得意，不過我也覺得你女友會爆走..
06/06 15:55, 33F
→
06/06 16:31, , 34F
為什麼沒有2可以按...
06/06 16:31, 34F
→
06/06 16:33, , 35F
組間休息40秒要不要拉長一點啊，訓練對象是女的耶!!
06/06 16:33, 35F
→
06/06 16:34, , 36F
平常沒運動習慣，一開始你就把強度調成這樣感覺不妥
06/06 16:34, 36F
→
06/06 16:52, , 37F
量體重變重就哭了 我覺得她會爆走 循序漸進阿!!!
06/06 16:52, 37F
→
06/06 21:35, , 38F
你女友根本不是發自內心想改變...不然也用不著你這樣盯她了
06/06 21:35, 38F
→
06/06 21:36, , 39F
我也是女生..跟男友都週末才見面..但我每天下班都期待運動
06/06 21:36, 39F
→
06/06 21:38, , 40F
近一個月來體重也稍稍增加0.5kg...但我完全不在意也不傷心
06/06 21:38, 40F
→
06/06 21:38, , 41F
我腦中只有一個想法:在意體重幹嘛?運動持續做下去就對了!
06/06 21:38, 41F
→
06/06 21:40, , 42F
一個月來..體重不降反升..但體脂掉了快2%..整個超開心的呀~
06/06 21:40, 42F
→
06/07 01:16, , 43F
ㄜ...大家有點誤會我啦...這個課表已經進行一個月了
06/07 01:16, 43F
→
06/07 01:20, , 44F
目前為止他抱怨歸抱怨，但是每天她也會自己跑去健身房
06/07 01:20, 44F
→
06/07 01:22, , 45F
重訓時不盯他，他自己也怕自己沒人顧會偷懶，要我盯他
06/07 01:22, 45F
→
06/07 01:24, , 46F
所以我自己都要提前去先作完重訓，他來再顧他說...
06/07 01:24, 46F
→
06/07 01:27, , 47F
體重變重這件事情，很之前就跟他說過脂肪和肌肉間的關係
06/07 01:27, 47F
→
06/07 01:29, , 48F
只是看到數字衝擊太大，他就崩潰了XDDD 就又再解釋一次
06/07 01:29, 48F
推
06/08 11:34, , 49F
不能先從鄭多蓮之類開始循序漸進嗎？你以為她是傘兵蛙人？
06/08 11:34, 49F
→
06/08 11:35, , 50F
要一個沒有什麼運動習慣的人馬上重訓一週好幾天根本虐待
06/08 11:35, 50F
→
06/08 11:36, , 51F
先從板娘說的安內攘外開始吧。否則輕則她暴走，重則
06/08 11:36, 51F
→
06/08 11:37, , 52F
再也不想運動了！
06/08 11:37, 52F
推
06/08 11:38, , 53F
吃減肥藥表示她可能身體都有點失調。運動是一輩子的，不是
06/08 11:38, 53F
→
06/08 11:39, , 54F
短期計劃；也不是機器人隨你操耶！
06/08 11:39, 54F
‣ 更多 mmmispig 的文章
文章代碼(AID): #1HhmDhaK (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 mmmispig 的文章
文章代碼(AID): #1HhmDhaK (FITNESS)