PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 請教飲食和運動是否正確

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (理想國)時間13年前 (2013/06/04 22:24), 編輯推噓14(14推 0噓 33→)
留言47則, 17人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：32 身高：163 體重：64 BMI：27 體脂率： 36.8 % 在校內健身房量的 生理期前 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 大多是吃魚排蛋土司（ 內有生菜、素魚排、土司，不塗沙拉） 玉米蛋餅一份 蘿蔔糕一份（兩片蘿蔔糕） 以上三擇一（隨每日心情變換），飲料無糖豆漿250ml或是奶茶 500ml 午餐：素食自助餐 （主要是便宜） 飯量約一平碗，約三樣菜（種類大概是豆芽、高麗菜、豆干、豆包） 飯後通常有甜湯（綠豆湯或檸檬愛玉），約喝半碗 午點：city coffie 大熱拿鐵 和 蘋果一顆 偶而會有同事請的切片蛋糕 但是不會很常有 晚餐：壽司約6個（一般的海苔壽司通常不吃豆皮壽司，因為我不愛）+味噌湯 或 一個悟饕便當（養生便當） 或 越南牛肉河粉一碗 其他：偶而會喝點小酒（大概一個月喝個一兩次吧），基本上已經戒除掉含糖飲料 除了早餐的奶茶（大約一週一次） 日常作息時間： 早上固定7:15醒來，睡眠時間約在12點左右 生活型態：上班族兼考生 運動習慣： 每週2-3天慢跑 心跳可到達130-160左右，40分鐘，持續一個半月 每週鄭多燕啞鈴操一次，墊上運動一次，持續一個半月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.因為我是外宿的上班族，自製早餐、開伙不太方便只能外食，就方便買到的管道 ，能否給我一些建議呢？熱量我真的不怎麼會拿捏，要請教一下板娘~感謝 另外，其實我並不是很喜歡吃水果，正在努力克服水果中。 2.由於我是上班族＋考生，能夠支配在運動上的時間也很有限（但是快要解脫拉~） 目前降已經一個多月了，體重就在63-65上上下下，但是唯一有點改變的是 覺得線條有緊實一些些，不過如果體重都沒什麼變化，還是會有點灰心捏！ 請問運動上是不是還要加強什麼呢？ 謝謝大家的幫助～小女子跪～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.64.83.24
→
06/04 22:26, , 1F
蛋餅、蘿蔔糕、奶茶除非是鮮奶茶不然都不要@@
06/04 22:26, 1F
推
06/04 22:27, , 2F
早餐ng
06/04 22:27, 2F
→
06/04 22:28, , 3F
晚餐太少 蔬菜不夠
06/04 22:28, 3F
→
06/04 22:29, , 4F
只吃壽司的蔬菜不夠 不愛水果那打汁喝呢
06/04 22:29, 4F
推
06/04 22:29, , 5F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區<=這行呢？
06/04 22:29, 5F
板娘抱歉～誤刪了～在發文前有看過置底文，新手專區也是這幾個月 以來有陸陸續續在看 前兩年我一直都會偶而去運動 大概都是去健身房跑滑步機40min (3-4天/周） 用些重訓器材（比較少） 飲食比較沒有控制 (比方說晚餐吃滷肉飯，宵夜來個洋芋片降） 但是今年為了省錢就沒有去了 比較認真就是這一兩個月有固定慢跑降~
推
06/04 22:31, , 6F
早餐不適合吃蛋餅和蘿蔔糕??
06/04 22:31, 6F
→
06/04 22:32, , 7F
看起來你不是非素食不可，為什麼好像都以素為主呢？
06/04 22:32, 7F
推
06/04 22:41, , 8F
蛋餅太油又吃不飽 蘿蔔糕煎的很油
06/04 22:41, 8F
推
06/04 22:54, , 9F
大家好像常常把版娘那句話誤刪...
06/04 22:54, 9F
推
06/04 22:56, , 10F
素魚排?鮪魚不好嗎?
06/04 22:56, 10F
回答大家的疑問，我不是非吃素不可 因為上班時間緊湊，比較方便買得到的就是工作地點的早餐店 我知道蘿蔔糕和蛋餅比較油，但是我每天吃土司類的...我有點膩 所以蘿蔔糕和蛋餅大約是每週一兩次而已 午餐主要是因為省錢，所以也是吃工作地點的餐廳 （嗚嗚～大愛呀～） ※ 編輯: adrea 來自: 219.71.17.138 (06/04 23:22)
→
06/04 23:36, , 11F
我早餐都吃 涼麵+蔥蛋 里肌肉蛋吐司 水煎包+蔥蛋
06/04 23:36, 11F
→
06/04 23:36, , 12F
總匯吐司 兩個蛋餅 一禮拜吃一次炒麵XDDD
06/04 23:36, 12F
→
06/04 23:37, , 13F
素食的東西 絕大部分都超油的 吃過素炒麵比我炒麵還油
06/04 23:37, 13F
推
06/04 23:39, , 14F
囧了眼殘＠＠感謝你提醒喔^^
06/04 23:39, 14F
推
06/04 23:46, , 15F
蛋餅不建議再吃,太吸油了
06/04 23:46, 15F
推
06/04 23:47, , 16F
應該是七月的高普??壓力應該不小 不等一個月再好好挑戰
06/04 23:47, 16F
→
06/04 23:47, , 17F
上班 考試 減肥 怕三重壓力會很難負荷喔原PO加油!!
06/04 23:47, 17F
謝謝樓上的鼓勵 我原本是想說考試也需要體力 運動也可以抒發我的壓力 只是無法花很多時間在運動上而已
推
06/05 03:48, , 18F
除非你拿熱水過油大部份素食超油
06/05 03:48, 18F
→
06/05 08:57, , 19F
隨便全麥或白饅頭，裡面能夾的東西當早餐太多囉
06/05 08:57, 19F
→
06/05 09:00, , 20F
http://miupix.cc/pm-0X9B4W 這我今天的早餐
06/05 09:00, 20F
→
06/05 09:01, , 21F
羊奶、全麥掛包夾起司、荷包蛋、有機火腿、草莓、堅果
06/05 09:01, 21F
→
06/05 09:10, , 22F
除了荷包蛋得現煎比較不方便啦～也可用全麥吐司夾很多東西
06/05 09:10, 22F
推
06/05 09:12, , 23F
奶菜500ml?
06/05 09:12, 23F
→
06/05 09:12, , 24F
有電鍋或微波爐，自己能迅速搞定的早餐種類又更更多了^^
06/05 09:12, 24F
推
06/05 09:59, , 25F
若妮知道外食中的油&肉有多麼壞.那麼你就不敢吃了
06/05 09:59, 25F
→
06/05 10:00, , 26F
加工肉/人工油-->這兩樣對代謝都有很大的影響
06/05 10:00, 26F
→
06/05 10:00, , 27F
用心真的不是辦不到,外宿也可以克服.
06/05 10:00, 27F
→
06/05 10:01, , 28F
當然不是說都不能吃 將頻率慢慢降低 要調很久 早點起步
06/05 10:01, 28F
→
06/05 10:02, , 29F
很多人都願意花錢上健身房.買衣服保養品 卻不買好食材
06/05 10:02, 29F
→
06/05 10:02, , 30F
真正要呵護的是自己的身體健康 其他都是其次
06/05 10:02, 30F
→
06/05 10:02, , 31F
健康之後不會有甚麼體脂體重等困擾問題
06/05 10:02, 31F
→
06/05 10:03, , 32F
運動和飲食一樣地重要 運動不會彌補錯誤的飲食
06/05 10:03, 32F
→
06/05 10:05, , 33F
也不要有吃素比吃肉健康的迷思 因為重點在於食材
06/05 10:05, 33F
→
06/05 10:05, , 34F
包含油.鹽.以及營養的比例
06/05 10:05, 34F
→
06/05 10:07, , 35F
像是牛肉河粉-->蔬菜太少/壽司-->蛋白質蔬菜不足
06/05 10:07, 35F
→
06/05 10:08, , 36F
早餐-->澱粉/加工肉(添加物和澱粉做的.蛋白質少)
06/05 10:08, 36F
→
06/05 10:08, , 37F
整天外食用油的人工氫化油卡血管 = =
06/05 10:08, 37F
→
06/05 10:09, , 38F
素食自助餐===>動物性蛋白質其實比較容易吸收耶
06/05 10:09, 38F
→
06/05 10:09, , 39F
奶茶/甜湯/拿鐵/蛋糕 -->一天2-4分甜食次數也太多
06/05 10:09, 39F
→
06/05 10:10, , 40F
白糖令人老/壞油卡血管/加工食品不知道加啥損肝腎
06/05 10:10, 40F
→
06/05 10:11, , 41F
長期累積代謝內分泌出問題 容易囤脂 皮膚差 等問題
06/05 10:11, 41F
→
06/05 10:12, , 42F
這並不是跳跳鄭多燕和做有氧就可以掃除的問題阿
06/05 10:12, 42F
→
06/05 10:13, , 43F
重點不是熱量 是營養素不足 自然容易嘴饞貪吃
06/05 10:13, 43F
→
06/05 10:14, , 44F
表面上看來吃很多 但營養不均 身體還是會跟你討營養
06/05 10:14, 44F
推
06/05 10:45, , 45F
吃食物 不要吃食品 素魚排素料那種玩意真的不好
06/05 10:45, 45F
→
06/05 11:40, , 46F
素料我完全不碰...可以多買青菜炒
06/05 11:40, 46F
謝謝樓上各位的小建議 飲食部份我會再做一些調整 如果我只拿素食自助餐的飯和青菜 素料不拿 然後自己弄一些肉 會不會比較好呢？ 因為素食自助餐是員工餐廳 只要25元而已 我有經濟上的考量所以才會去吃 拿鐵都是無糖的 買美式咖啡自己加鮮奶（也是比較省錢） 現在已經可以戒除含糖飲料了 的確我對甜食很不能抗拒 不過還是要努力克服拉~ 謝謝大家囉~ ※ 編輯: adrea 來自: 203.64.83.24 (06/05 21:59)
推
06/05 23:41, , 47F
吃素食另外吃肉OK的 注意一下是否太油即可
06/05 23:41, 47F
‣ 更多 adrea 的文章
文章代碼(AID): #1HhVYQBu (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 adrea 的文章
文章代碼(AID): #1HhVYQBu (FITNESS)