[心得] 負面教材 > 健康人蔘(?)

看板FITNESS (健身/體適能)作者Justtoeat (抓兔醫)時間13年前 (2013/06/04 16:25)推噓17(17推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 近日看到版上有許多心得、勵志文正好自己曾經有一些減重的小悲劇想跟大家做個分享希望有更多的人走向正軌而不要誤入歧途以下前段內容為極度偏差且減肥觀念趨近於0，請勿學習!!! 2012年2月-10月那時的體重約65公斤 (我164公分) 當時尚無體脂的概念所以沒量為了讓自己瘦到60公斤以下 (想讓自己穿衣服好看點) 開始了節食仙男大作戰早午晚餐蘋果、無糖優格吃到飽不管什麼營養不營養，食物只看熱量低就吃每天控制在500大卡以下餓肚子就喝水吃蘋果偶爾受不了就吃吃川燙雞胸肉一小片犒賞自己持續約莫一個多月之後，體重還真的掉到61公斤過程超痛苦但看到體重計數字的自己當然是超開心覺得瘦下來後就可以重新開始正常吃三餐沒想到卻開啟了無止盡的復胖之路... 在半年左右的時間內，我的體重從61回到65 然後再從65變成71 即便是外觀看不太出來但我全身的贅肉已經日日夜夜提醒我好幾次在這個階段我得到了一些收穫 1.氣色極差，體力欠佳! (三餐不營養) 2.對減肥失去信心且感到些許自卑(復胖的心理因素) 3.節食減肥讓我深刻體會何謂溜溜球效應 4.一度想靠吃減肥藥or抽脂來讓自己維持體重 (失~心~瘋~阿) 2012年12月 - 2013年6月 12月的時候站上體脂計才驚覺自己的體脂跟自己預料中的相距甚遠本來還可以說服自己只是肉了點無傷大雅但是出來的數據說明了我確確實實就是個胖子所以我開始認真請教別人並為自己安排一些簡單的有氧重訓菜單並參考每個版上的前輩以及版娘給其他版友的建議主要有幾個自己減肥的觀念跟大家分享： 1.想減肥就不要怕吃(不是亂吃，是三餐均衡的吃) 盡量每天至少至少吃到基代+300，可視當天活動量增加。 2.雖然炸物甜點等太過油膩甜鹹少吃，但段時間吃一兩次無妨有時候讓自己心裡感到開心才不至於疲乏或無力！ 3.幾乎不喝含糖飲料，以自己泡的茶或白開水為主要水份補充。 4.在不影響身體健康且身體無礙之下貫徹自己所排定的運動菜單! 運動的習慣跟態度是需要每天一點一滴逐漸養成的! 5.養成良好作息習慣 (不過自己這個部分還不及格就是...) 以下提供近半年的數據供大家參考：日期｜體重｜體脂率｜體脂重｜LBM ----------------------------------- 12/?｜71 ｜ 24.0 ｜17.04 ｜53.92 ----------------------------------- 3/1 ｜66 ｜ 19.0 ｜12.54 ｜53.46 ----------------------------------- 5/17｜63.4｜ 15.5 ｜9.827 ｜53.573 ----------------------------------- 6/2 ｜63.8｜ 15.2 ｜9.697 ｜54.102 ----------------------------------- 附註：測量時間皆為早上排泄完後空腹去測的其實還有許多很不錯的觀念無法一一列舉主要是提供一些自己的方向讓大家做參考減肥真的是一輩子的事情雖然即便到現在自己還是會被一些已知的錯誤觀念絆住腳不過還好有DietDiary、Fitness、MuscleBeach等版的幫忙讓自己的觀念能夠即時矯正，也讓自己在減肥的路上不那麼孤單! 感謝一路上幫忙的大大跟前輩~我會繼續努力的:>! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.52.55 ※ 編輯: Justtoeat 來自: 112.105.52.55 (06/04 16:27)

推

reneeviolet

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