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[討論] 請問還能怎麼針對大腿(已爬文)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (橘 皮 可 恥 嗎?)時間13年前 (2013/06/01 16:37), 編輯推噓19(19推 0噓 147→)
留言166則, 11人參與, 最新討論串1/1
大家好 關於大腿的部分我有爬文也有按"/"搜尋大腿 但好像沒人問題跟我一樣 我知道很難有針對局部的 有氧就是瘦全身 接下來就是看基因 但我還是想問一下 如果不適合請告訴我會馬上刪文 (因為實在是太困擾了...) 以下是我的基本資料 身高：171.5 體重：61.9 (60~62.6是這一個月的體重幅度 一天的差距最高可達3公斤) (↑PS我以前最胖是73.9公斤，約一年半前) 體脂肪：23.2~25.4%(早上通常25 晚上通常23) BMI：21.2(體脂計身高我輸入171) 手臂圍：23 胸：34E 腰圍：63 臀圍：92 大腿圍：59(波動通常在57~60) 小腿圍：35.5(動通常在35~36) 因為我有跟死黨開line團互相報告三餐跟運動 每個禮拜一則是量身體各部位的公分數互相回報 這兩個月來 我的臀腿界線變明顯(以前是屁股跟大腿連在一起一攤肉) 但是大腿還是一樣粗沒變細 大腿圍雖然有過57 但那是皮尺拉得比較緊的狀況下 (也就是肉會從皮尺邊緣漏出來 所以不是最真實的) 這兩個月下來我的腰圍從68瘦到63 偶爾會62 我很怕再這樣下去 我會成為"大腿比腰粗"的人或是大腿跟腰一樣粗 一直忍到今天(算上從想減肥開始 已經一兩年了)， 實在是忍不住，才來發文跟大家求助， 希望教教我怎麼瘦大腿。 我想要今年能成功穿上泳褲QQ 而且是要穿得漂亮 之前買泳衣泳褲都只能挑綁帶的才套得上去 但是 看起來就是很噁心 因為大腿那邊就一大圈凸出來 (我量的大腿圍是腿最粗的地方， 在我的大腿根部往下約2~3公分處左右。) ----------其他補充--------------------------------------- 我一個禮拜平均運動四天 一次約半小時 運動項目有：主要─鄭多燕第一代、X-bike(阻力四 15公里/半小時) 偶爾─公司的跑步機(時速7 半小時)、JANNA的肚皮舞 身體比較不舒服就三天 身體狀況好就是五天 再怎麼累 就至少跳個鄭多燕第三片這樣子 如果當天是踩X-BIKE或跑跑步機這種感覺沒什麼動到肌肉的 我就會加上拿啞鈴練手(約五分鐘) 然後側抬腿、後抬腿各10下、弓箭步蹲各20下、深蹲一分鐘(分20秒一次或30秒一次) 另，跑步機那天會利用公司的仰臥起坐器坐十下仰臥起坐 飲食部分 早餐：一定是統一AB無糖優酪乳一杯(約150g) 再搭配家人準備的麵包、地瓜 如果家裡沒準備 就會到公司泡杯麥片或是吃個小餅乾 午餐：30元蔬菜(外面大碗滷肉飯那種長方形便當盒塞滿滿)搭配5元的白飯或五穀飯 然後如果同事的便當吃不完 我都會幫忙盡量至少把"菜跟肉"吃光 因為只要想到那些食物要被倒掉就覺得好浪費 (從小家裡教說真的飯吃不完也得把肉菜吃光) 偶爾嘴饞就吃鍋燒意麵或是普通的排骨或炸雞腿便當 頻率約兩周一次 晚餐：飯0.5碗 蔬菜1.5碗 煎魚肉一片(約六七口) 除非當天只煮麵或炒飯 不然都這樣吃 點心：上班時，上午或下午偶爾會吃個餅乾(小包裝那種 ) 宵夜：哥哥如果買了我就會吃 因為如果我說我不要 他會生氣覺得好心被雷親 或是說要丟掉 我就會覺得很浪費 加上會貪小便宜覺得免費的食物不吃 白不吃 尤其是哥哥的更要吃(因為以前哥哥會跟我借錢 現在我死不借 想說從吃他的食物把以前的損失補回來←我知道這很蠢orz) 頻率約一周一次 聚餐：平均下來頂多一周一次，偶爾一周兩次，有吃大餐的前一天或隔天 就會吃更少一點。 飲料或冰品：完全不喝市售飲料，只喝沖泡包的咖啡、茶、麥片 冰品也不吃。唯一的例外就是如果同事/朋友/家人 拿給我，才會吃或喝，頻率約一個月1~2次。 如果是聚餐的飲料則會點熱飲(花茶之類的) 很熱或嘴饞的話才會點個冰沙，但很少，上次喝冰沙 是兩三個月前的事情了。 ps這樣我真的很苦惱 努力在減 同事都說我很瘦了不用減 但那是因為公司有制服 大家看我上半身是瘦的 我喊著要減肥減大腿他們都覺得我想太多 有些朋友也這樣想 但是 我的大腿 真的是差太多 尤其我看我另外一個減肥的同學 常在她FB說她好胖 大腿有52公分 下面一堆人說 過粗唷 我就覺得....那我是否該去死了 嗚嗚嗚嗚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.252.2 ※ 編輯: smile14for0 來自: 203.70.252.2 (06/01 16:40) ※ 編輯: smile14for0 來自: 203.70.252.2 (06/01 16:42)
推
06/01 17:03, , 1F
FB說的那個不用太介意吧..我大腿甚至比妳粗我也不會想去死
06/01 17:03, 1F
嗯嗯ˊˋ 只是我身材比例 大腿看起來就會很明顯 才想說..
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06/01 17:04, , 2F
運動強度增加一點? 十下仰臥起坐是....
06/01 17:04, 2F
那是如果有跑步順便的 因為那個仰臥起坐機是人躺下去後 頭部接近地板 每次我五下就不是很舒服 仰臥起坐我平常如果是在經期結束後那禮拜 會晚上坐個五十下 剩下都不太敢做 因為我之前卵巢破裂過兩次 醫生都說是運動刺激(當年練拔河跟壘球校隊) 因為我右卵巢很弱 排卵期根經期間都會腫脹 如果有太刺激腹部的運動 會容易讓卵巢微血管破裂 所以仰臥起坐除了特定時間外我才不敢做太多 但我會用其他方式增加運動強度的 謝謝I大!!!
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06/01 17:05, , 3F
X-BIKE或跑跑步機 我覺得是瘦最快的有氧運動@@
06/01 17:05, 3F
好 那我之後增加這兩樣的次數
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06/01 17:06, , 4F
跟你的飲食及體脂分布有關
06/01 17:06, 4F
所以是我吃太多了嗎??? 然後大腿脂肪過多這樣? ※ 編輯: smile14for0 來自: 203.70.252.2 (06/01 17:11) ps我在想我是不是發文標題跟格式用錯了 本來只是要問大腿不知不覺就照著減肥文的格式打出來 還是說我應該刪除此篇另外發一篇? ※ 編輯: smile14for0 來自: 203.70.252.2 (06/01 17:12) ※ 編輯: smile14for0 來自: 203.70.252.2 (06/01 17:14)
推
06/01 17:27, , 5F
我從來不做仰臥起坐，很容易傷腰背...
06/01 17:27, 5F
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06/01 17:27, , 6F
與其說你吃太多，不如說是營養不均
06/01 17:27, 6F
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06/01 17:28, , 7F
真的會痛 我一個月就做經期後那周就覺得好痛QQ
06/01 17:28, 7F
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會影響大腿粗的因素很多，雌激素也是之一
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06/01 17:28, , 9F
是肉太少嗎? 因為我以前都是菜吃很少 所以我現在是
06/01 17:28, 9F
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06/01 17:28, , 10F
雌激素易促使體內大量脂肪囤積在腿根、臀部和大腿上
06/01 17:28, 10F
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06/01 17:29, , 11F
規定自己一天最少吃三碗的菜 肉則是最多一碗
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06/01 17:29, , 12F
其實你是菜肉吃太多，純淨的飯吃太少
06/01 17:29, 12F
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06/01 17:30, , 13F
可以看一下第17592篇 #1HW8M0qF
06/01 17:30, 13F
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06/01 17:30, , 14F
雌激素...懇請問板娘這還有解嗎orz
06/01 17:30, 14F
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06/01 17:30, , 15F
06/01 17:30, 15F
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為什麼說菜肉太多，因為除非你自己下廚，否則外食的菜
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06/01 17:31, , 17F
跟肉通常伴隨大量油糖鹽添加物，怎樣也不及1碗純淨的
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06/01 17:31, , 18F
飯來得好...
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06/01 17:31, , 19F
謝謝板娘 我現在馬上去看
06/01 17:31, 19F
關於菜部分 我都是訂一家阿桑在做的 我以前都以為她的菜很好 因為她年紀很大 菜都是水煮比較多 而且大部分都是軟軟的(很少有脆的) 吃完便當盒都沒什麼油 所以每次看板都想說 雖然我午餐外食 但應該還好 我之後會吃少一點或是過水 晚餐部分 如果家人沒煮就是吃國中營養午餐的蔬菜 (因為隔壁鄰居都會給我們 奶奶覺得不要浪費 所以晚餐常常是那些) 明顯比午餐的油還要多 但每次想到我菜不夠 (因為容易便秘 我每天喝優酪乳 跟2000cc的水也是為了解便秘) 就會努力的吃 以後這部分我也會克制 謝謝板娘!! ※ 編輯: smile14for0 來自: 203.70.252.2 (06/01 17:35)
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06/01 17:32, , 20F
然後為什麼說"純淨的飯"，因為你的心肺主要臟器紅血球
06/01 17:32, 20F
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06/01 17:32, , 21F
啥的主要嗜醣類供能，啊你又省澱飲食，當然影響機能，
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06/01 17:33, , 22F
機能一受影響，降低運動效益或瘦得不均勻也是不無可能
06/01 17:33, 22F
推
06/01 17:35, , 23F
上圍跟大腿似乎是正相關…
06/01 17:35, 23F
可是我同學腿很細 她上圍也是滿豐滿的說
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06/01 17:36, , 24F
白飯部分我之後增加到午餐晚餐 各一碗 這樣夠嗎??
06/01 17:36, 24F
另關於板娘那篇文章 我想請問 我有發現我這陣子雖然腿還是57~60公分之間 可是有變軟一點 沒有像以前那樣硬梆梆 然後 "開始有紋路" 我查了一下 看起來像是大家說的肥胖紋或生長紋 就是文章中說的 我的脂肪細胞沒有那麼多那麼擠了的關係嗎? 那我繼續努力下去應該就有可能再更細一點對吧? ※ 編輯: smile14for0 來自: 203.70.252.2 (06/01 17:38)
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06/01 17:37, , 25F
不是這樣調，是整體飲食都要調整，最重要的是「耐心」
06/01 17:37, 25F
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06/01 17:39, , 26F
了解 我等等仔細多去看看板娘指導的飲食文 之前都是
06/01 17:39, 26F
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06/01 17:40, , 27F
我剛才看了一下，你可以考慮以下配置：
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看然後想說我很難做到啦 中午外面晚上家裡自己無法控
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06/01 17:40, , 29F
早餐510＋午餐530＋午點60＋晚餐530＋晚點60＝1690
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控制 看來這就是我的怠惰心作祟
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中午外面是指？
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中午在公司都叫蔬菜或便當進來吃
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還有 96 則推文
還有 1 段內文
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06/01 23:28, , 129F
再來調整
06/01 23:28, 129F
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06/01 23:31, , 130F
更正：1拳頭飯＋1.5~2拳頭菜＋4指寬小指最薄處厚度肉
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06/01 23:32, , 131F
咖啡跟茶要喝就自己泡，麥片要吃就吃大燕麥片
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06/01 23:42, , 132F
好的 我會照著做的 謝謝板娘 !!
06/01 23:42, 132F
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不過請問肉的部分 可以用豆腐代替嗎?
06/01 23:43, 133F
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因為公司外送的便當肉的份量都遠大於這個分量
06/01 23:43, 134F
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06/01 23:43, , 135F
可以啊，就是1份豆魚肉類
06/01 23:43, 135F
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06/01 23:43, , 136F
如果我自己買豆腐代替可以嗎?
06/01 23:43, 136F
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06/01 23:44, , 137F
好喔 謝謝~~~
06/01 23:44, 137F
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06/01 23:44, , 138F
多的份量帶回家吃或啥的...
06/01 23:44, 138F
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06/01 23:45, , 139F
更正：豆魚肉類是抓100大卡
06/01 23:45, 139F
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06/01 23:45, , 140F
如果你買盒裝豆腐，那就是3分之2盒
06/01 23:45, 140F
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06/01 23:45, , 141F
好 我明天寫計畫時 好好想一下要怎麼配 感謝!!
06/01 23:45, 141F
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06/01 23:46, , 142F
1份肉類=37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉）=37.5g魚肉
06/01 23:46, 142F
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06/01 23:46, , 143F
=1個全蛋=2個蛋白=3小方格傳統豆腐=1個小素雞
06/01 23:46, 143F
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06/01 23:47, , 144F
=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆
06/01 23:47, 144F
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06/01 23:47, , 145F
=不含手指的3分之2~1個掌心；厚度＝小指尖最薄處厚度
06/01 23:47, 145F
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06/02 00:00, , 146F
恩恩 瞭解 我明天好好來寫 我先睡了 早睡運動啟動
06/02 00:00, 146F
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06/02 00:01, , 147F
今天真的謝謝板娘跟板友們 讓我有曙光QQ!!!晚安~
06/02 00:01, 147F
推
06/02 01:48, , 148F
那你同學52公分怎麼會被說粗 XDDD 標準好高喔
06/02 01:48, 148F
是下面有一些回文的覺得 我自己是覺得很細了 其實我覺得應該是看比例
推
06/02 10:36, , 149F
省澱省油的身體機能 代謝力的確會下滑
06/02 10:36, 149F
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06/02 10:37, , 150F
你想要的外在標準是跟隨著主流世俗的標準走
06/02 10:37, 150F
→
06/02 10:37, , 151F
但並不是符合那種標準就會變"正"喔
06/02 10:37, 151F
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06/02 10:37, , 152F
健康快樂的身心狀態給人外貌的感覺更是好看極了
06/02 10:37, 152F
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06/02 10:38, , 153F
這只是自己選擇用甚麼標準衡量自己
06/02 10:38, 153F
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06/02 10:38, , 154F
若是選擇健康快樂的身心平衡者 不會為了幾公分而煩惱
06/02 10:38, 154F
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06/02 10:39, , 155F
運動/均衡飲食的人 有充足的營養 身體機能會很好 不易老
06/02 10:39, 155F
恩恩 謝謝f大 我沒有要追求現在大家喜歡的紙片人 我只是想要讓我的大腿比較符合我的身材比例一點 因為上半身S或M 下半身卻要XL甚至XXL讓我買褲子(尤其長褲)很困擾 站在鏡子前面看自己也覺得比例很怪(大腿根部下方三公公分處整個凸出去一圈) 所以我才求救想瘦大腿 除了大腿以外我很喜歡我自己~~ 我會努力個健康快樂的人~~ ※ 編輯: smile14for0 來自: 203.70.252.2 (06/02 12:21)
推
06/02 13:27, , 156F
昨天忘了提我媽,她游蛙式,大腿內側肉有消
06/02 13:27, 156F
→
06/02 13:28, , 157F
不過也是花了幾年時間 總之不要急,我相信我們也可以的
06/02 13:28, 157F
→
06/02 13:51, , 158F
恩恩謝謝P大 耐心啊!!我要加油
06/02 13:51, 158F
推
06/02 18:28, , 159F
讓我告訴你其實你下半身不胖 我165,53 大腿51 小腿35.5
06/02 18:28, 159F
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06/02 18:29, , 160F
屁股94...............
06/02 18:29, 160F
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06/02 18:31, , 161F
欸對不起 我好像搞錯你的困擾了Q_Q
06/02 18:31, 161F
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06/02 23:36, , 162F
P大妳下半身很好~~
06/02 23:36, 162F
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06/02 23:37, , 163F
呵呵沒關係啦~ 我會努力讓大腿瘦的!
06/02 23:37, 163F
推
06/02 23:58, , 164F
最近也常外食，看到板娘的推文那麼詳盡才剛升起的崇拜之心
06/02 23:58, 164F
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06/02 23:58, , 165F
，就被那個冷笑話瓦解了哈哈
06/02 23:58, 165F
推
06/03 01:54, , 166F
梗梗梗梗～～
06/03 01:54, 166F
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