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跑步何時可增加距離

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (book)時間13年前 (2013/05/30 22:59), 編輯推噓11(11推 0噓 25→)
留言36則, 12人參與, 最新討論串1/1
目前剛開始練習跑步,希望能參加馬拉松,但是該怎麼設定距離? 是一開始跑3000公尺,過一陣子再加上去變4000公尺嗎? 或是只是身體OK就可以自己任意加? 每週該練幾天?三到四天或是更多? 每週該抽出一天長跑嗎?(10公里或半馬) 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.213.172
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現在有好多本跑馬的書, 可以去詳看!
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推
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你需要的是去跑步版找推薦書~~~
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推
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如果目前是3k的話，先可以一星期跑三天，之後每隔一個
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星期加1k，等你跑到這個量再來研究再去跑步跑問比較快
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不過也是有那種三個月就可跑馬的菜單，但我個人覺得運
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推
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最簡單的講法是周量+10％ 但是還是要看自身能力
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運動開心隨意點比好...:P
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喔，加到每個星期三次，每次10k
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有些人就是天生神力 我就認識練三星期就去跑馬的
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推
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我受不了受傷的，一次就一兩個星期不能動，我會瘋掉
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推
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我跑了2年 上個月才第一次跑完10K
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推
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這影片應該能讓你參考
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水喔 來了一個有循序漸進觀念的人 給個讚
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推
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我覺得要配阻力訓練，光是跑步肌群強化不明顯（自身經驗
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樓上建議沒錯 試水溫很重要 這兩大項的活動技術層廣泛
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要一步步熟練起來 才能有相輔相成的效果
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又因為每個人動機與目標不同 所以我也建議常看到的10%原則
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還有遇到剛開始跑步的人我都建議:先找到跑步的樂趣吧
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其他通則原則法則什麼的 那是其次的東西了
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推
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我看完連結影片，好感動喔O.Q
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推
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同樓上。看的我心情蠻激動的。最近開始慢跑約2個月，可是
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跑得很慢，3km都要將近30分鐘，好像都沒有進步，有點失落
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不過看了影片，覺得還是循序漸進、聽身體的聲音，比心急
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來的重要。
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樓上加油!!! 我以前也超討厭跑步 剛開始跑跑步機跑7km
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才10分鐘而以就累的要死 跑了一年多之後跑步機大概可以跑
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9.5km一小時(沒受傷之前)
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相信你慢慢來一定也可以的!!! 我現在超喜歡跑步跟以前差
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超多哈哈 以前每次測跑步我都是班上倒數最後一名
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不過自從1月底腳踝受傷之後就不太敢跑了改踩腳踏車QQ
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最近開始恢復慢慢跑 希望可以快點繼續跑
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謝謝be大！也祝你腳踝快快好起來，一起跑~跑~跑吧！
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我也是循序漸進 從2k到現在5k
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我是覺得看你當天身體的感覺 覺得3000跑完不太累就加個幾
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圈 久了自然能跑比較遠
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推
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昨晚又去跑了半個多小時 大家一起加油!!!
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