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[減肥] 麻煩給厚脂女一些不激烈的運動建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大布丁小姐)時間13年前 (2013/05/27 10:24), 編輯推噓10(10推 0噓 49→)
留言59則, 19人參與, 最新討論串1/1
昨天在康是美入手歐姆龍HBF-214,不曉得這台會不會是所謂的快樂表 = = 性別：女 年齡：28 身高：160 體重：56.6(白天空腹) - 57(晚上吃飽) BMI： 22.1 體脂率： 32.5% 基礎代謝率：1222 內臟脂肪：4 骨骼筋率：26.9% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：通常都是鮪魚三明治,肉包,饅頭,土司或有餡的甜麵包一個+調味乳,鮮乳或拿鐵咖 啡.有時候想吃比較好的時候會買麥當勞或摩斯的早餐,大概一兩個禮拜買一次,都吃 豬肉滿福堡加蛋和火腿歐姆蛋堡. 午餐：從家裡帶便當.內容多半是白飯+青菜+一些菇類肉類等家常菜,我家口味吃的算還 蠻清淡的,青菜用川燙的多過於用油炒,雞肉豬肉都會有但我自己不愛吃,就算有吃 量也都是一點點約一兩小塊.飯量也吃不多大概都吃約女生一個拳頭的量,有時甚至 少於一個拳頭. 晚餐：有在家吃的話內容跟午餐差不多,有時候會是麵條或是冬粉.但晚上我有時會不吃飯 只吃菜.如果是外食的話通常就是一碗麵解決如餛飩麵,粿仔條,麵線羹,排骨麵這類 的.但外食通常只把主食吃掉湯只會喝一兩口. 其他：在家晚上都會吃各種水果,或是打新鮮果汁喝.我的食量其實不大,甚至可以說算小 的,但本人的壞習慣就是很愛吃零食和巧克力和甜點,雖不至於到天天吃的程度,但有看到 就會買,很忙很累的時候就會想吃兩口,有時候忍個幾天沒吃,就又會大開殺戒.以 前很愛喝飲料,一週會喝手搖杯1-3杯左右,但去年底開始慢慢戒掉,現在可能兩三 週才會買一次,會選最少的糖.想喝飲料多半都買便利商店的無糖綠茶或其他茶類. 日常作息時間：平常上班日大概晚上11:30-12:00躺平,很快就能入睡.早上7:10之前起床. 假日晚上則會晚睡,假日睡眠時間很不定,早的話12:00多,晚的話凌晨 1:00-3:00不等,約都在早上10:00-11:00起床 生活型態：每天坐超過9小時的辦公室上班族 運動習慣：每天晚上在家做半小時的"八段錦"伸展操+自己抬腿拉筋等一些簡單動作, 仰臥起坐30下內.在外面就是走路,因我家住山上,如果好天氣的話都會盡 量走路上下山.路程距離應該約有5公里,但不是天天. 我的問題：因我有左肩頸痛的問題,有時背也會痠痛+脖子很緊,有長期在做復建+看中醫. 中醫說我不適合突然做太激烈的有氧運動,說八段錦這種簡單的伸展可以做, 這種做了也會流汗,感覺也是加減有點動到.我自己還會再外加一些自己發明的 伸展動作.最近想要認真的減肥,看到體脂肪真是嚇死自己,而且歐姆龍是快樂表, 想到有可能實際會更高,我就很害怕@@"不知道有板友能否給我這種不能太激烈 運動但又想要減肥的厚脂女一些運動上的建議呢?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.67.175.193
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先去買一本伸展聖經吧，不要自己發明 (y)
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推
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晚上為什麼不吃飯呢QQx-bike應該不太激烈?
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然後這個案例跟大麥克教練有點像，可以參考
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竹子姐那篇...的飲食部份
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大致上如果沒辦法動太多，飲食就要更多下功夫才行
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不能做太激烈的運動原因是左肩頸酸痛還是其它原因啊?
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如果是左肩頸問題可以考慮用重訓方式練背部
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以前我也是左肩頸常常異常的酸痛，電療熱敷超音波都
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05/27 10:49, , 9F
做過，但是只暫時減緩，重訓後現在就沒有這個問題了!
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推
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白天空腹聽起來像某種魚類的名字 ~
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沒有最重要的一行 end
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晚上不吃飯的原因是因為家裡比較遠回到家都很晚,不想吃
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太多,不然要伸展撐著也會不舒服
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不能激烈的運動就是因為左肩頸跟背會痛,中醫說太激烈也
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也不好,所以要用柔和的取代.
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請問最重要的一行是甚麼?我有少了甚麼該給的資訊嗎?
05/27 11:42, 16F
推
05/27 11:50, , 17F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：
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推
05/27 12:12, , 18F
掰掰
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05/27 12:13, , 19F
說真的吃飯反而不會增加身體負擔 因為他纖維少呀...
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推
05/27 12:20, , 20F
先試著每天走路
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推
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為什麼很多體重比我輕很多的的女生，體脂肪和我差不多啊
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要不節食過，不然就是沒肌肉
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推
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八段錦不是氣功嗎? 當成體操拉筋在作? 我自己也學過阿
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不激烈運動就健走吧 不管走快走慢都是在動 隨時都可走
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05/27 16:47, , 25F
是身體狀況看是走長走短 走快走慢 也可融入生活當中
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住上山5KM 每天走這段上下山 運動量很夠了...
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八段錦是練功夫前的拉筋熱身動作 氣功是那些想賺錢的人加
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上去的東西
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撇開氣功話題來說，比較像熱身伸展運動，舒解緊繃的肌肉
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但是拉筋的話效果仍是有限，整套下來沒覺得有拉到什麼筋
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倒不如說是用動作讓操作者的肌肉有適度的活動
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當初會做八段錦就是因為主管看我有肩頸僵硬且會痛的症狀
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所以送書給我介紹我做這個，確實有做多少都有幫助，而且
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動作多重複幾次也能做到出汗。所以我就當伸展小運動在做
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妳也說是小運動了，做八段錦心跳率頂多像做伸展一樣
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先健走吧，多動循環才會好，肩頸背會痛比較常是因為
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長時間保持同一個姿勢且姿勢不良，建議從改正姿勢做起
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尤其以打電腦的姿勢，椅子高度、銀幕角度等，都會影響
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推
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白天空腹XDDD 真的很像魚類名稱 我最推的是水中體適能!!!
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水中體適能 有助於舒緩酸痛 安全有氧 熱量消耗高
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謝謝大家的建議！我會從基本的健走開始，希望慢慢的能夠
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讓身體回到常軌後開始做真正的運動來健身消脂。
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健走40分鐘，別想太多，走上個一年就對了~
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推
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我覺得以妳的體型跟體脂，妳並不會不適合激烈的有氧呀
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我運動前也有肩頸痛的問題~我比妳矮，體重跟妳一樣，體
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脂比妳高~但開始快走->慢跑+快走->慢跑 這段過程中，我
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體脂降了，肩頸也不痛了~因為我運動前後都會伸展，所以
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我還改善了駝背的問題~背也比較不厚了~所以我覺得妳還是
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可以循序漸進地進行激烈的有氧運動 EX:慢跑~除非妳的骨
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科醫生說妳的膝蓋有問題，不然我覺得慢跑應該很OK吧~
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05/28 00:26, , 51F
妳的肩頸問題要不要去看看骨科？也許只是姿勢的問題
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中醫跟西醫都有各自的道理~多看不吃虧(?)XDXD
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我是看復健科，醫生也說我應該是姿勢不良，叫我要運動
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所以我才做八段錦和伸展，聽起來運動真的也能把肩頸問題
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完全改善。我想我應該循序漸進的從走路開始再來快走接著
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慢跑。
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我的背也很厚，整個人都胖在上半身，不好減好苦腦啊@@
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推
05/29 11:05, , 58F
那是脂肪外衣啦，我以前胖胖的時候看起來也頗ㄎㄨㄞˇ
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05/29 23:13, , 59F
加上我是女生裡算肩膀很寬的，看起來又更ㄎㄨㄞˇ @@
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