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[討論] 想藉由重訓瘦大腿

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小方吉)時間13年前 (2013/05/25 23:16), 編輯推噓32(32推 0噓 53→)
留言85則, 27人參與, 最新討論串1/1
我是女生 22y 學生 身高/體重: 160cm/45.6kg BMI: 17.8 BMR: 4821 kJ 1152kcal (不知道該怎麼升高?) 體脂肪: 前一次量是18.0% (平常18%~19%之間) 運動: 每週2~3次有氧運動。 通常是慢跑，每次約6km/45min左右。 下雨會改為飛輪腳踏車，心跳140/50min左右。 運動習慣已經持續快一年，夏天的話會游泳1hr...目前個人偏好慢跑 (一年前幾乎天天手搖杯飲料，體重51kg，體脂24%) 三餐: 早:一大杯穀奶+麵包(不一定)+水果一份 中:白飯一碗+一片(炸)肉+一顆蛋+1.5碗份量的菜+其他配菜 (差不多便當那樣) 晚:白飯半碗+少量肉+1.5碗份量的菜+其他配菜 三餐以不餓、吃到8分飽為原則。 平常喝水2000cc/day應該有，非正餐時間餓了會吃少量餅乾果腹 (約2週一次甜飲) 作息: 晚上11:00~12:00之間睡，早上7:30~8:00點起床 運動了一年，上半身(尤其是腹部)瘦了非常多... 現在的問題是我的大腿還是不細!!!坐著大腿壓扁的時候看起來更胖... 另外小腿肌還異常明顯(不過小腿肌我不討厭)。 上半身S，但是下半身就S偏M。 我知道瘦哪裡是基因，但有沒有挑戰基因的可能?! http://ppt.cc/Ne0u 站著量腿圍51cm，整個比例看起來就是不細，尤其是大腿「根部」。 我沒有要瘦成怎樣，只是希望大腿看起來勻稱一點。 過去沒有重訓的習慣，但為了大腿，最近想要作些大腿的訓練。 請問各位，重訓大腿有讓大腿變細得可能嗎？適當的訓練頻率與持續時間為何？ 但是又怕重訓會讓大腿肌肉更茁壯，(大腿前側用力變好硬，但是周圍卻軟趴趴) 還是該繼續慢跑？等待它有朝一日消失...... 謝謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.206
推
05/25 23:19, , 1F
腿圍比我還細呢…
05/25 23:19, 1F
→
05/25 23:19, , 2F
不知道你如果把屁股練俏 會不會顯得大腿細 LUNGE SQUAT
05/25 23:19, 2F
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05/25 23:20, , 3F
其實我也要說 我覺得你腿很細耶(遠目) 體脂也很低耶
05/25 23:20, 3F
我不懂為什麼有些女生不運動 腿還可以細成那樣...真的只能靠基因嗎?
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05/25 23:24, , 4F
那你覺得那些女生腿很緊實嗎=.,=
05/25 23:24, 4F
推
05/25 23:24, , 5F
瘦到屁股都沒有肉那種嗎
05/25 23:24, 5F
我很喜歡自己結實的線條(除了大腿...) 所以想要改進
推
05/25 23:27, , 6F
明明就很細啊啊啊
05/25 23:27, 6F
推
05/25 23:33, , 7F
很均勻+1!!!
05/25 23:33, 7F
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05/25 23:35, , 8F
好好加點阻力訓練修飾線條吧 然後適時可以增加攝取!!
05/25 23:35, 8F
→
05/25 23:35, , 9F
有運動 又要增肌 不用怕吃囉 吃的均衡就好!!
05/25 23:35, 9F
→
05/25 23:36, , 10F
用減肥圈或貝殼機那種的 大腿往內夾 這種試看看
05/25 23:36, 10F
就是想買那個!!!只是不知道有沒有效果?
→
05/25 23:39, , 11F
會有效 但阻力很低~或是可以買彈力繩(比較便宜多用途)
05/25 23:39, 11F
但是彈力繩可以使用在"大腿往內夾"嗎?
推
05/25 23:43, , 12F
體重好輕 體脂好低!!
05/25 23:43, 12F
推
05/25 23:45, , 13F
你要看起來細還是看起來緊實？
05/25 23:45, 13F
我要緊實(不過緊實的話視覺上應該就會細啊)
推
05/25 23:58, , 14F
很細阿！又勻襯！
05/25 23:58, 14F
推
05/25 23:59, , 15F
我覺得這樣很好看耶！
05/25 23:59, 15F
推
05/26 00:00, , 16F
依照我紙片人的經驗，大概可以猜出原po在煩惱的是什麼
05/26 00:00, 16F
→
05/26 00:02, , 17F
我想知道竹子姊在說的是煩惱什麼！
05/26 00:02, 17F
→
05/26 00:07, , 18F
以前我很瘦的時候，肌肉量太低，大腿軟趴趴還有橘皮
05/26 00:07, 18F
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05/26 00:08, , 19F
屁股又扁扁寬寬，身材在視覺上看起來是扁扁寬寬
05/26 00:08, 19F
我也有大腿的肥胖紋!!!!!!!!!!!!!
→
05/26 00:09, , 20F
站著看腿很細，可是走路就會甩，腿後側的肉更不用說了
05/26 00:09, 20F
→
05/26 00:09, , 21F
可以捏起來，然後馬鞍肉也很驚人！！可是我很瘦喔喔喔喔
05/26 00:09, 21F
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05/26 00:10, , 22F
坐下來的時候，大腿整個散開攤平，很恐怖
05/26 00:10, 22F
想請問N大是怎麼結實下來的呢? 跟我情況很像>< 坐著肉攤平根本就...都不知道穿短褲該怎麼坐椅子了
推
05/26 00:12, , 23F
搜尋我的ID找女生怎麼動，系列文第ㄧ篇就可以解答你心中
05/26 00:12, 23F
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05/26 00:12, , 24F
的疑問
05/26 00:12, 24F
謝謝N大~XDDD好像看見曙光 不過好晚了晚安ˊuˋ
→
05/26 00:18, , 25F
對，就是那種!!腿很細但肉超會甩XD
05/26 00:18, 25F
推
05/26 00:18, , 26F
squat squat squat squat
05/26 00:18, 26F
推
05/26 01:18, , 27F
如果想達到竹子姊的境界的話大概需要的是增肌（重）
05/26 01:18, 27F
推
05/26 01:40, , 28F
但我好奇原po體脂不是頗低了嗎，女生18%體脂還會那麼晃嗎
05/26 01:40, 28F
→
05/26 01:41, , 29F
我自己體脂差不多的時候其實不大晃耶尤其我和原po數據很
05/26 01:41, 29F
推
05/26 01:43, , 30F
像，原po應該是喜歡更細又緊的吧所以原po腿很晃嗎？
05/26 01:43, 30F
大腿，很晃！
還有 22 則推文
還有 4 段內文
推
05/26 23:09, , 53F
你情況跟我一樣耶上半身很瘦 下半身S-M之間...
05/26 23:09, 53F
尤其是大腿和臀圍
推
05/26 23:33, , 54F
所以咖稱照又要出來救援了嗎？XDD
05/26 23:33, 54F
→
05/26 23:36, , 55F
咖稱照要出動了嗎>///<
05/26 23:36, 55F
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05/26 23:37, , 56F
妳的目標是竹竿人嗎...
05/26 23:37, 56F
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05/26 23:45, , 57F
攤平的大小真的有差，你的身高體重體脂加照片很紙片啊０
05/26 23:45, 57F
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05/26 23:46, , 58F
貝殼機給小朋友玩真的不錯，呵呵呵
05/26 23:46, 58F
如果我加練那種類似貝殼機的傢伙有效 在來po個心得文好了~ 沒效果就認命去重訓了-.-
推
05/27 00:12, , 59F
我愛咖稱照 就是為了那個開始跑步(重點錯?)
05/27 00:12, 59F
當初也是因為大腿和咖撐才開始有氧 結果現在大腿和咖撐還是最有骨氣甩不掉的......=3=
推
05/27 00:33, , 60F
腿夠細了!臀部練緊實一點才是好看!
05/27 00:33, 60F
推
05/27 12:23, , 61F
好便宜 快買 再告訴我有沒有效
05/27 12:23, 61F
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05/27 13:05, , 62F
噢噢真的耶原po跟我一樣!!!大家都說我很瘦…只有我知道問題
05/27 13:05, 62F
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05/27 13:05, , 63F
在哪(淚
05/27 13:05, 63F
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05/27 13:10, , 64F
大腿根部&臀圍真的QQ
05/27 13:10, 64F
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05/27 18:51, , 65F
竹子姐接現場看挺瘦的勒。。。
05/27 18:51, 65F
推
05/27 20:04, , 66F
對啊 我明明就很小隻 很多人都不相信我的屁股有37吋
05/27 20:04, 66F
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05/27 20:05, , 67F
也不相信我有5X公斤 http://0rz.tw/SzzB5
05/27 20:05, 67F
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05/27 20:06, , 68F
而且胸肌真的可以擠出乳溝 http://0rz.tw/A7ixQ
05/27 20:06, 68F
推
05/28 16:59, , 69F
我的體型跟你很像! 體脂肪18%左右 但大腿跟部很肥
05/28 16:59, 69F
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05/28 16:59, , 70F
我才155...腿圍有50cm 真的很想哭
05/28 16:59, 70F
推
05/29 10:20, , 71F
我跟原PO一樣上身瘦 但怎麼運動下半身就是不動如山
05/29 10:20, 71F
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05/29 10:20, , 72F
雖然腿也不是說真的很粗 但就是瘦不到滿意的程度
05/29 10:20, 72F
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05/29 10:20, , 73F
我想我們想要的是這種腿 http://ppt.cc/jKFF
05/29 10:20, 73F
說到心坎裡...真的很羨慕那種腿啊(而且他們都不運動的!!!!)
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05/29 10:21, , 74F
只是真的好像要靠基因 我認識擁有這樣"細腿"的女生
05/29 10:21, 74F
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05/29 10:21, , 75F
有八成以上幾乎都不怎麼運動......
05/29 10:21, 75F
真的XD 而且是飲料當水喝 但是細瘦得不像話啊
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05/29 10:22, , 76F
像ES板這種女生聚集的地方 連結圖中女孩的腿才是大家
05/29 10:22, 76F
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05/29 10:22, , 77F
所推崇的.....現實就是如此(嘆)
05/29 10:22, 77F
→
05/29 12:31, , 78F
樓上你那張圖的腿是不是有佛陀夏普啊？=口=
05/29 12:31, 78F
推
05/29 16:06, , 79F
應該沒有吧(?) 但東區很多正妞都這種腿 逼死誰...
05/29 16:06, 79F
→
05/29 16:07, , 80F
現實是很多人無論男女都喜歡這樣的細腿（泣）
05/29 16:07, 80F
推
05/29 16:09, , 81F
只是他們不是fitness 的常客 這裡是追求健康美
05/29 16:09, 81F
反正沒那種纖細基因 就朝帥勁的肌肉感前進吧= =+
→
05/29 18:25, , 82F
樓上 這種腿型好醜Orz
05/29 18:25, 82F
→
05/29 18:26, , 83F
而且好像發育不良的孩子
05/29 18:26, 83F
推
05/31 02:35, , 84F
不是酸葡萄，但那種腿真的瘦的不好看
05/31 02:35, 84F
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05/31 19:04, , 85F
肥肉太多啊 其他地方肌肉又少 膝蓋骨就凸出來然後大腿粗
05/31 19:04, 85F
※ 編輯: chi1211 來自: 140.112.218.4 (05/31 19:47)
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