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[減肥] 20天沒改變...求解

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (f0c)時間13年前 (2013/05/22 19:31), 編輯推噓5(5推 0噓 68→)
留言73則, 8人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28.5 身高：180 體重：111.8 BMI：34.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：鮪魚三明治X2 (沒有加美乃滋) 內含小黃瓜+一個蛋+鮪魚 午餐：2碗飯(400G)+秤重300G~330G的青菜(未煮)+40G的豬肉+一點點生辣椒 (蔡+肉直接丟入鍋裡+1碗水不加油煮熟) 晚餐：同午餐 一天喝水3500~4000cc的水 其他：9點吃1份水果(60卡)（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7點起床 7點半吃早餐 12點吃午餐 下午4點半運動-5點半(划步機) 6點吃晚餐 9點吃水果 11點睡覺 睡前會做5下伏地挺身+30下仰臥起坐 生活型態：準備國考ING（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 划步機60分,心跳140左右,持續1個半月 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前在減肥診所量的體脂是34.1/111.8KG 我最近買了一台TANITA UM-007 測量後39/111.8KG 體脂差5,不知道准不准@@ 上次請版娘開單後改變飲食至今20天了 剛開始吃的時候體重有攀升到113.4KG/體脂變41 然後現在變成38/111.8 過了20天沒有什麼改變 這幾天的體重一直在111~111.8徘徊 我不知道是什麼問題,請各位大大解答... 也請版娘幫我看看,謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.11.58 ※ 編輯: yaweipun 來自: 125.230.11.58 (05/22 19:39) ※ 編輯: yaweipun 來自: 125.230.11.58 (05/22 19:43)
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05/22 19:52, , 1F
不知道量體重的時間有沒有固定
05/22 19:52, 1F
有~都早上起床~尿完後量測的 ※ 編輯: yaweipun 來自: 125.230.11.58 (05/22 20:02)
推
05/22 20:27, , 2F
慢跑一年了.....體重還這樣
05/22 20:27, 2F
推
05/22 20:28, , 3F
診所數據跟你買的體脂計數據....那就沒比較價值了
05/22 20:28, 3F
所以我有用剛買的數值弄上來參考,因為跟診所量的差很多
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你的外觀尺寸有變化嗎？
05/22 20:28, 4F
感覺不出來有沒有變化...腰圍好像有小一點點
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05/22 20:28, , 5F
樓上你文章看太快了，請重看=.=
05/22 20:28, 5F
推
05/22 20:29, , 6F
呃..他應該是做划步機吧...那個跑步一年是發文範例..
05/22 20:29, 6F
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05/22 20:29, , 7F
ㄚㄚㄚ 被版娘插入了(疑)，我是指FucKOBE 0.0
05/22 20:29, 7F
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05/22 20:29, , 8F
http://tinyurl.com/nr2ndkk 這是我5/2回你的文
05/22 20:29, 8F
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05/22 20:29, , 9F
我今天看上面一篇沒有刪的 也看錯.....
05/22 20:29, 9F
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05/22 20:29, , 10F
先拿我回文來檢討，如果讓你從仙男菜單吃到我菜單的量
05/22 20:29, 10F
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05/22 20:30, , 11F
，但是卻沒反應在你的體重上，那麼算是階段性正確方向
05/22 20:30, 11F
稍微有反應就111.多變成113.4就沒增加了
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眼殘 抱歉...
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我本來預計你應該會回補個幾公斤的說，所以在5/2那篇
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05/22 20:31, , 14F
回文一直給你「心理建設」
05/22 20:31, 14F
推
05/22 20:35, , 15F
然後，若以同一台體脂計數據來看
05/22 20:35, 15F
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113.4kg/41%→111.8kg/38% 減1.6kg=體脂↓4+LBM↑2.4
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比較那悶的是我剛買的時候量 體脂只有39/111.8,過幾天就變41/113.4
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前提是你有排除量測誤差
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20天有這樣成績，等於每週降0.56公斤，約快19顆貢丸..
05/22 20:39, 18F
※ 編輯: yaweipun 來自: 125.230.11.58 (05/22 20:43)
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05/22 20:44, , 19F
你剛買的時候開始新計劃了嗎？
05/22 20:44, 19F
推
05/22 20:46, , 20F
這篇 #1HWWy0J0 的第21~23、26~34頁，再多看幾次哦 :)
05/22 20:46, 20F
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就新計劃開始當天我就去買了
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乖乖的有點耐心，坐一下月子...
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我是還滿有耐心的....只是我媽每天都一直問我幾公斤幾公
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不想回答,他還一直煩....我在減肥變成他再減肥的感覺...
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計劃開始111.8/39% 計劃開始幾天113.4/41%→111.8/38%
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05/22 20:49, , 26F
我乾脆改1個禮拜才量體重,結果我2天沒量,我媽又一直爐我
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我也很無奈,原本想說觀察1個月在看看的
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等於你一開始回補欠身體債，變胖變重很正常
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只是我不懂的是我後來開始變輕都是0.2~0.4的變輕
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05/22 20:50, , 30F
但後來不是又回到111.8/38%，慢慢降了呢？
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但是過幾天又0.2~0.4的變重,作息都一樣
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你之前執行仙男菜單那麼久，身體猶如乾涸海綿看到熱量
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我前天是111整/36.5% 今天又變111.8,才想說發問一下
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進來狂吸也很正常啊（還債） XDD
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你有統一量體脂體重的時間嗎？
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有,都是7點半左右
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水量統一？沒有跑來跑去或吃了辣椒多流點汗多放尿？
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這篇 #1HWWy0J0 的第21~23、26~34頁，再多看幾次哦 :)
05/22 20:53, 38F
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基本上我一天好像喝快5000CC,就3冠1500的寶特瓶+早上豆漿
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幾乎都2.5~3平,所以依天應該都有4200CC到5000CC這中間
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運動完的時候我會直接乾掉800CC的水
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靜下心來，你會發現你目前遇到的狀況都寫在 #1HWWy0J0
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只除了令堂的反應沒寫（抖）
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HWWY0J0那是啥
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我媽的反應真的讓我很無言= =
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就是我上次回你那篇文的文章代碼
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這幾天一直慫恿我,要我晚上別吃飯了
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我媽一直維烙在晚上不准吃澱粉...
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z-22-2-1. ◇ [分享] 窗簾肚David Smith的減重故事
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這篇你看一下
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你希望自己變得跟窗簾哥一樣因為減太快沒同步身心而最
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後又腹胖更胖嗎？
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（或是偷偷給令堂看）
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我不想0.0
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你去看完嘛，看仔細...包括皮膚變化...
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只是有點不懂的是熱量的問題就是,因為我一天都有運動1HR
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你吃這樣的菜單會飽嗎？餐與餐之間會餓嗎？
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其實更快的做法就是拆成少量多餐，但你說你不方便...
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05/22 21:38, , 59F
也不是不方便,是我很難用0.0會忘記
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大概有8~9分飽阿,滿飽的...
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05/22 21:39, , 61F
那再給我少量多餐的菜單...我斟酌看看
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你還是執行"習慣的"菜單好了，再拉長一點時間
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恩,唯一有差別的是,我運動40分才會覺得有點累
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我還有個問題,就是做完運動的後拉身動作
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05/22 21:43, , 65F
一手托住一腳往屁股方向拉,我的左腳膝蓋會痛耶0.0
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是不是我膝蓋也要廢了...
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請翻回去看我上次回文的第23頁...前熱伸後收操
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05/22 21:45, , 68F
還有運動中的座墊高度要調整
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對阿,就是後收操的那個動作腳踝用手扶著貼向屁股的那個
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我運動是划步機,沒有坐墊,是站著
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好羨慕板娘這麼有耐心回原po
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05/23 02:52, , 72F
看來標題是很重要的 筆記中...
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05/23 12:18, , 73F
看看竹子姐那篇 人家花了15個月
05/23 12:18, 73F
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