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[減肥] 兩個半月好像卡住了 是否方法錯誤?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (免洗愛豬)時間13年前 (2013/05/19 17:15), 編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：S男（男／女） 年齡：27 身高：166 體重：74.2 BMI：26.9 體脂率：24.3 參考照片：無 三餐內容 早餐：7:15佳湘麵包3顆50的那種每天一顆 瑞穗低脂肪鮮乳150cc左右 午餐：12:00雞腿或雞排便當 但是最近覺得太油就請公司改素食便當(兩個禮拜了) 晚餐：18:00or20:00 炒飯or乾麵 都小碗 其他：早上有時候會泡咖啡來喝 每天晚餐後會吃水果 手搖飲料禮拜日固定一天一杯 普通日心情不好下午會買一杯來喝 都是微糖 日常作息時間：晚上11:30睡覺 早上7:00起床 中午小睡10~15分 生活型態：上班族 不會爆肝 運動習慣： 慢跑35分鐘，心跳數約130~140之間 周期跑三休一 仰臥起坐每天都50下 舉啞鈴每個姿勢都50下 有七個姿勢 做一休一 如果正常下班就馬上去做 晚了一點就先吃飯大概21:00在開始動 我的問題： 我有做個紀錄 從下定決心開始到現在的 目標 體脂18 2/26 體重78 體脂26.8 臟脂13 BMI 28.6 標準體重 69.6 要減掉的脂肪 8.4 3/24 體脂25.5 臟脂11 BMI 27.4 基代1700 骨筋 34.3 體年齡 41 標準體重 68.1 要減掉的脂肪 6.9 4/17 體脂24.6 臟脂11 BMI 27 基代1668 體年齡 42 標準體重 68.5 要減掉的脂肪 6 5/1 體重73.8 體脂25 臟脂11 BMI 26.8 基代1654 體年齡 41 標準體重 67.5 要減掉的脂肪 6.3 5/16 體重74.2 體脂24.3 臟脂11 BMI 26.9 基代1664 體年齡 41 標準體重 68.53 要減掉的脂肪 5.7 大約4月底之後就維持不太有變化了 請問是哪邊需要在加強呢?? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.173.168.207 ※ 編輯: z59585754 來自: 1.173.168.207 (05/19 17:18) ※ 編輯: z59585754 來自: 1.173.168.207 (05/19 17:18)
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吃不對 沒看置底
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3顆50的那種是哪種......
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你的青菜呢=.=
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我覺得有時間的話慢跑時間可以慢慢加長
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麵包蠻油的
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而且我覺得明明有持續進步呀，加油，有點耐心慢慢改善
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吃得不對，基本原則少油少鹽，有做到效率更高
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飲食從早上錯到晚上=.="
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1.麵包沒圖大家不清楚實際情況，但基本上都是高油食物
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2.午餐換成素食便當未必變好，有可能更糟。很多素食
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餐都是高油高鹽又有許多添加物，比一般主菜非炸食的
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便當更不好。
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3.炒飯跟乾麵也都是減重時不建議食用的，小碗既吃不飽
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，熱量又沒有比較低，蔬食份量也不足。
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4.微糖飲料跟全糖熱量相差不多，這點已經有很多討論。
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點微糖飲料心理安慰層面遠大於實際影響。
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素食的要看吃什麼，如果吃加工品就.....
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兩個半月,實重-3.8KG 脂肪少2.86KG 一直有在進步阿
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四月底到現在也不過過了2/3個月 繼續運動
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三餐修正一下應該就能渡過這段期間了
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推
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早餐麵包很油啊 而且那種通常麵粉奶油不會太高級
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中午雞排太油了 晚餐是否太少 青菜感覺也不購
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那麼我把中餐改回滷雞腿便當好了XDD 晚餐也吃改便當 主菜都選非油炸 如果晚餐雞肉生菜或者鮪魚生菜鬆餅這個如何呢??? 早餐的話 之前是以方便為主 或者改吃像置底的範例 ※ 編輯: z59585754 來自: 111.255.1.242 (05/20 20:28)
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意思是晚餐只吃"雞肉生菜"或者"鮪魚生菜鬆餅"？
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很不好，太少
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05/20 20:56, , 25F
那麼我中餐午餐都吃便當好了 謝謝!
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