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[討論] 運動的迷思

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (陳小狼)時間13年前 (2013/05/16 11:50), 編輯推噓37(37推 0噓 58→)
留言95則, 30人參與, 最新討論串1/1
小弟我今年27歲,有運動習慣應該是從出生到現在沒停止過 從國中開始,高中,大學我每天幾乎都會去打籃球,一打就是3小時以上 但問題來了,我前年當兵(25歲)使用節食減肥法,完全不吃澱粉八個月, 爆瘦8公斤,但身體壞了,當完兵到現在又回到以前的重量 身高162 體重約64 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s890095&book=21 密碼:FITNESS 這是三年前的我,我目前也是這樣 (以前很幼稚抱歉 一年前我進入設計,每天都在辦公室 問題來了,我本身就有打籃球的習慣,但體重一值降不下來 一個半月前我參考板上很多大哥大姊的意見,加入慢跑有氧 目前我的生活大約是:5點半拿啞鈴熱身30P練練二頭肩膀還有拉筋熱身 6點打籃球到7點半,在慢跑半小時 時速約8.5KM/H 回到家再小重訓啞玲半小時 吃的方面也刻意減少,但超過基代一咪咪 早餐:吃早餐店的蛋餅 中餐:公司合菜 飯150g 兩份肉 兩份菜 兩碗湯 晚餐:吃我阿母煮的 但量跟中餐接近 (我食量變很小,我都吃到8分飽這樣 重點來了,我怎麼都瘦不下去,雖然肚子有稍稍變小肌肉成形, 但我的體重也太重了,我在想會不會是年紀慢慢開始變大的原因呢? (27歲) 會不會是身體習慣以前高強度的運動 ex:籃球4小時以上 所以導致現在強度變小,所以變胖呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.224.202
推
05/16 11:53, , 1F
慢慢來
05/16 11:53, 1F
→
05/16 11:54, , 2F
我每天都有計錄我的運動量,但越來越灰心阿
05/16 11:54, 2F
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05/16 12:11, , 3F
你還執著在體重，當然得失心就大，請把重點放在體脂肪
05/16 12:11, 3F
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05/16 12:14, , 4F
但我體脂肪下降,體重沒變,以我這身高,也太重了吧 SAD
05/16 12:14, 4F
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05/16 12:18, , 5F
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 那代表你沒詳讀置底跟精華區
05/16 12:18, 5F
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05/16 12:21, , 6F
大哥~我看了N次了 > < 真的 我也不想執著體重,可是...
05/16 12:21, 6F
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05/16 12:22, , 7F
.....一個大男人在執著什麼體重啦～（翻桌）
05/16 12:22, 7F
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05/16 12:22, , 8F
君子不重則不威！（前提是非肥肥族群）
05/16 12:22, 8F
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05/16 12:23, , 9F
而且其實我覺得你的三餐有改善空間（指）
05/16 12:23, 9F
推
05/16 12:24, , 10F
推這個大哥XDDDD 體脂肪才是重點啦！
05/16 12:24, 10F
推
05/16 12:30, , 11F
把重訓拿掉只有氧應該就會降了,這樣身材你真的想要?
05/16 12:30, 11F
推
05/16 12:34, , 12F
!!! 所以原po想走花美男風？
05/16 12:34, 12F
推
05/16 12:38, , 13F
只練二頭也長不出多少肉 是花美男風 還是招潮蟹呢
05/16 12:38, 13F
推
05/16 12:39, , 14F
體指掉體重沒變或增加都很好啊 表示長肌肉了
05/16 12:39, 14F
推
05/16 12:48, , 15F
推招潮蟹~~傳神!!
05/16 12:48, 15F
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05/16 13:14, , 16F
哈哈,我不是花美男風啦,我只是想精壯一點. 版主也太可愛了
05/16 13:14, 16F
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05/16 13:16, , 17F
三餐工作緣故,也不太方便像你們那樣
05/16 13:16, 17F
推
05/16 13:30, , 18F
吃這樣動這樣不會精壯,一天工作十五個小時
05/16 13:30, 18F
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05/16 13:31, , 19F
仍少量多餐到八餐，所以請多點決心少點理由
05/16 13:31, 19F
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05/16 13:39, , 20F
所以是我運動量還不夠嗎? 我上班族 一天8小時
05/16 13:39, 20F
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05/16 13:40, , 21F
其實我本身比較愛打籃球,純打球可以很久,但運動量就不太夠
05/16 13:40, 21F
推
05/16 14:06, , 22F
你的身高162cm是因為遺傳，還是因為打籃球 ?因我從小時候
05/16 14:06, 22F
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05/16 14:07, , 23F
柔柔得感覺
05/16 14:07, 23F
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05/16 14:07, , 24F
周遭人都在打籃球，就只有我沒打，結果我長到180左右
05/16 14:07, 24F
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05/16 14:09, , 25F
現在我這邊有許多快要邁入青少年的小朋友，每個都想長高一
05/16 14:09, 25F
推
05/16 14:09, , 26F
你可以和我一樣，肌肉肥肉一起長啊!(大誤
05/16 14:09, 26F
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05/16 14:10, , 27F
點，都說要去打籃球，不知道是真的還是假的..
05/16 14:10, 27F
→
05/16 14:11, , 28F
長高基因大概占99%
05/16 14:11, 28F
推
05/16 14:11, , 29F
體重不是問題 重點是體脂
05/16 14:11, 29F
→
05/16 14:13, , 30F
重訓可多練其他大肌肉 只練二頭肩膀太少
05/16 14:13, 30F
→
05/16 14:13, , 31F
籃球除了耍帥傷膝蓋外，慢跑加重訓對你的需求比較有用
05/16 14:13, 31F
推
05/16 14:15, , 32F
等過三十歲後 還會持續打籃球就不多了 趁現在培養第二運動
05/16 14:15, 32F
→
05/16 14:16, , 33F
可長期性有氧運動 不易受傷的運動為主
05/16 14:16, 33F
推
05/16 14:20, , 34F
淚推國中開始打籃球到大學還是163cm.....
05/16 14:20, 34F
→
05/16 14:32, , 35F
btw性激素太早分泌會造成生長板密合也是長不高的原因
05/16 14:32, 35F
推
05/16 14:34, , 36F
你的運動順序跟方向都需要修正
05/16 14:34, 36F
推
05/16 14:36, , 37F
講難聽一點的話就是：打球如果會長高，洨都可以配麵包
05/16 14:36, 37F
→
05/16 14:43, , 38F
不然你想要多瘦 看起來弱不禁風會比較好?
05/16 14:43, 38F
推
05/16 14:44, , 39F
竹子姊一言真是鞭辟入理、振聾發嘳啊！
05/16 14:44, 39F
推
05/16 14:46, , 40F
樓上，打球會長高是真的，但只在青春期。
05/16 14:46, 40F
→
05/16 14:52, , 41F
我是原PO,打籃球純粹是我的興趣,不是為了長高,打好久了
05/16 14:52, 41F
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05/16 14:54, , 42F
該怎麼說呢,我的工作是機械設計,下班就會很想打球舒壓
05/16 14:54, 42F
→
05/16 15:00, , 43F
Nono大 我目前運動需要怎麼修正呢?我應該籃球會打一輩子了
05/16 15:00, 43F
推
05/16 15:04, , 44F
等我有電腦再回可以嗎？因為我現在電腦壞掉，都用手機板
05/16 15:04, 44F
推
05/16 15:06, , 45F
青春期受到一定強度刺激會長高，至於打球的刺激…………
05/16 15:06, 45F
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05/16 15:18, , 46F
ok阿~等你用電腦回,還有~我舉啞鈴是為了打籃球的熱身
05/16 15:18, 46F
推
05/16 16:41, , 47F
以前我也認為我一輩子都會打籃球 現在呢....顆顆
05/16 16:41, 47F
→
05/16 16:41, , 48F
之前練重訓也是因為要打籃球需要碰撞XD
05/16 16:41, 48F
推
05/16 17:30, , 49F
八個月不吃澱粉才少8公斤啊
05/16 17:30, 49F
推
05/16 17:35, , 50F
你所謂的打籃球是4個小時都持續在打?
05/16 17:35, 50F
→
05/16 17:36, , 51F
況且打籃球好像也不是做有氧型的運動除非全場
05/16 17:36, 51F
→
05/16 17:36, , 52F
感覺目前你是比較想要消除脂肪吧
05/16 17:36, 52F
→
05/16 17:38, , 53F
我也是有在打籃球但是我把它當作娛樂
05/16 17:38, 53F
→
05/16 17:39, , 54F
運動我基本上就是照表操課的才稱它為運動
05/16 17:39, 54F
推
05/16 17:49, , 55F
打三三其實很多時間心跳都不到有氧閥值
05/16 17:49, 55F
推
05/16 18:20, , 56F
如果你常常打籃球 那你慢跑半小時應該沒啥用 才8.5
05/16 18:20, 56F
→
05/16 18:21, , 57F
你倒不如多激烈運動吧 或是連續打球打久一點
05/16 18:21, 57F
推
05/16 18:25, , 58F
不然就是慢跑1小時以上 不要喝飲料 晚上吃少一點
05/16 18:25, 58F
→
05/16 18:43, , 59F
還吃少一點？原PO都說8分飽了，都懷疑有沒有吃足了= =
05/16 18:43, 59F
→
05/16 19:53, , 60F
我現在不敢打太久了,我曾經打球打到橫玟肌溶解症
05/16 19:53, 60F
→
05/16 19:54, , 61F
那次好像連續打五個小時,隔天掛急診住院十天
05/16 19:54, 61F
→
05/16 19:56, , 62F
如果還吃少一點的話,那就真的沒吃了 = =
05/16 19:56, 62F
推
05/16 20:03, , 63F
XDDDDD 我只是想說比正餐少吃一點 照你現在這樣吃OK啦
05/16 20:03, 63F
推
05/16 20:05, , 64F
話說我朋友每次打球完都找我吃薑母鴨= = 好可怕
05/16 20:05, 64F
→
05/16 20:07, , 65F
有時後 我買別的吃 因為運動量夠 隔天醒來就有輕一點
05/16 20:07, 65F
→
05/16 20:09, , 66F
不過這....只是我個人的例子而已...XDDDD
05/16 20:09, 66F
推
05/16 21:48, , 67F
其實洨真的可以配麵包阿....色即是空裡面都有演
05/16 21:48, 67F
推
05/16 23:43, , 68F
這應該是體重的迷思吧XD
05/16 23:43, 68F
推
05/16 23:50, , 69F
請看精華區 Z-13-2-6-20
05/16 23:50, 69F
推
05/17 00:39, , 70F
打籃球可以打三、四小時，代表80%的時間都在休息
05/17 00:39, 70F
→
05/17 00:40, , 71F
要不打全場真的比賽，上場30分鐘大概就掛了
05/17 00:40, 71F
→
05/17 00:41, , 72F
常聽到人家說打籃球、羽球、排球三、四個小時，那是娛樂而已
05/17 00:41, 72F
→
05/17 00:43, , 73F
那是興趣，但不是有效率的運動，激烈的過程大概只有1/10不到
05/17 00:43, 73F
→
05/17 00:44, , 74F
對籃球有興趣，那不如找球隊跟著一起訓練，那才有運動到
05/17 00:44, 74F
推
05/17 00:47, , 75F
另外你的身高162，你打籃球的範圍大概就是三分線外遊走而已
05/17 00:47, 75F
→
05/17 00:48, , 76F
可以趕快找別項運動培養，你會發現籃球越來越沒得打了
05/17 00:48, 76F
→
05/17 08:24, , 77F
而且我因為籃球腳踝受太多傷了,其實我現在也有想慢慢轉跑
05/17 08:24, 77F
→
05/17 08:26, , 78F
步,可是有時跑著跑著好無聊,30分鐘多我就膩了= =
05/17 08:26, 78F
→
05/17 08:26, , 79F
跑完步的當下真的很舒服,有什麼跑步不會無聊的方法嗎?
05/17 08:26, 79F
→
05/17 08:27, , 80F
聽音樂跑過一次,音樂TEMPO不一樣,整個大亂
05/17 08:27, 80F
推
05/17 13:32, , 81F
請GOOGLE bpm120 / 130....~160的歌單
05/17 13:32, 81F
→
05/17 13:32, , 82F
聽聽看哪個節奏是你的速度
05/17 13:32, 82F
推
05/17 15:36, , 83F
推樓上連結
05/17 15:36, 83F
→
05/17 16:46, , 84F
某些人的嘴巴實在是..不予置評...
05/17 16:46, 84F
→
05/17 16:47, , 85F
籃球 足球等本就偏向無氧運動 當然很難瘦 方向不對
05/17 16:47, 85F
推
05/17 17:08, , 86F
我膝蓋腳踝手腕都因籃球受過嚴重的傷 現在朋友約打籃球
05/17 17:08, 86F
→
05/17 17:09, , 87F
我都會怕萬一受傷 就好幾個月不能作評常的運動 就都回絕了
05/17 17:09, 87F
→
05/17 17:10, , 88F
跑步一開始會無聊 常跑會覺得過程對精神是一種訓練
05/17 17:10, 88F
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05/17 17:10, , 89F
甚至於無念無想或是想著如何配速 以經跑了幾圈等
05/17 17:10, 89F
→
05/17 17:11, , 90F
甚至於到人多的地方跑 看看高手老伯與正妹跑 也是樂趣
05/17 17:11, 90F
→
05/17 17:12, , 91F
如果不覺得會汗水黏黏的 帶MP3跑也不錯
05/17 17:12, 91F
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05/17 17:13, , 92F
後來不知不覺慢慢地 一天一天時間拉愈長 跑一兩個小時也OK
05/17 17:13, 92F
推
05/17 20:49, , 93F
體脂率有降就好啦～體重不變可能是受肥肉長肌肉,是好事啊～
05/17 20:49, 93F
推
05/17 22:25, , 94F
寄信給你啦
05/17 22:25, 94F
→
05/20 10:28, , 95F
有,我有收到了
05/20 10:28, 95F
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