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[討論] 慢慢跑追求速度還是長時呢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (虎爺:犬科動物給我滾開)時間13年前 (2013/05/06 19:55), 編輯推噓17(17推 0噓 30→)
留言47則, 23人參與, 最新討論串1/1
想請問一下 如果想以慢慢跑取代快走 那應該追求的是速度 還是跑的久一點呢 之前都快走15圈45分 那跑步目標幾圈合適 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.98.72
推
05/06 19:58, , 1F
慢慢跑 跑久一點吧
05/06 19:58, 1F
→
05/06 19:58, , 2F
可以慢慢開始啊 運動本來就是循序漸進
05/06 19:58, 2F
推
05/06 20:03, , 3F
你的操場是400M還是200M阿?? 如果是400M 跟我跑步一樣快
05/06 20:03, 3F
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05/06 20:04, , 4F
這樣會害我很難過......我1小時也才跑20圈耶(400M的操場)
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8公里很快了吧 我的是300M的操場 所以也才走4.5公里而已
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05/06 20:04, , 5F
要看你的目標是什麼
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減重 ※ 編輯: lucifax 來自: 114.36.72.173 (05/06 20:06)
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05/06 20:11, , 6F
如果想消脂 就低強度 長時間 我會把觀察重點放在心跳上
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05/06 20:26, , 7F
跑三千一開始狂衝衝到沒力繼續跑到三千<==減脂很要效
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05/06 20:27, , 8F
但如果是跑健康的還是慢慢跑
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推
05/06 20:28, , 9F
應該沒有只看運動就可以減重的
05/06 20:28, 9F
推
05/06 20:39, , 10F
對你來說還不用思考這個問題 先跑再說
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推
05/06 20:39, , 11F
我之前跑兩百最外圈兩分鐘一圈…
05/06 20:39, 11F
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05/06 20:42, , 12F
200如果是第6道大約是240M 第5道是230(受限制 無標準)
05/06 20:42, 12F
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05/06 20:43, , 13F
樓樓上時速大概是7KM左右
05/06 20:43, 13F
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05/06 20:44, , 14F
如果能維持跑30MIN以上 再慢慢加快就好了 適合自己就好
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推
05/06 21:17, , 15F
追求強度
05/06 21:17, 15F
推
05/06 22:03, , 16F
我時速7KM只能跑25分 弱慘了..
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05/06 22:05, , 17F
那如果是要增強心肺功能呢
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05/06 22:17, , 18F
如果要增強心肺 可以考慮間歇式訓練 可是非常累
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05/06 22:18, , 19F
練一次你就會覺得跑步像地獄一樣 練間歇也會練肌力
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05/06 22:19, , 20F
不然慢慢跑也可以增強心肺能力 但沒這麼快就是了
05/06 22:19, 20F
推
05/06 22:34, , 21F
初入門不建議練間歇，初期光慢慢跑就有得進步了
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05/06 22:35, , 22F
但我一直以來好像都沒有練過間歇，別聽我討論好了哈哈哈
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推
05/06 22:38, , 23F
初心者不建議練間歇 因為間歇有門檻問題 但上面的提問者
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05/06 22:38, , 24F
ronal本身是游泳校隊的 平常也有訓練 甚至可以考慮HIIT
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推
05/06 22:57, , 25F
真的慢慢跑就有差，最簡單的方法，流汗，小喘越久越好。
05/06 22:57, 25F
推
05/06 22:59, , 26F
前陣子很長練間歇 真的很痛苦阿... 都要互相打氣說
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05/06 22:59, , 27F
可是我還是覺得我心肺很爛 想說用慢跑加強
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05/06 23:37, , 28F
有進步就很好 慢慢來 加油
05/06 23:37, 28F
推
05/07 00:10, , 29F
我也是慢慢跑十圈，速度跟原PO差不多。跑健康的..
05/07 00:10, 29F
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05/07 00:10, , 30F
怕傷膝的話，是不是慢慢跑比較好？ 因為我的臏骨外翻
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05/07 00:13, , 31F
嗯 感覺上慢慢跑膝蓋很少會痛 但長時間快快跑膝蓋就開始拉
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05/07 00:13, , 32F
警報
05/07 00:13, 32F
推
05/07 00:26, , 33F
老實說你身高體重性別有沒有運動習慣，先說一下比較好
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05/07 00:28, , 34F
老實說<----刪掉，不小心按到左右鍵跳出來沒注意= =
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05/07 11:05, , 35F
als60907:你說板友是校隊 卻不知怎麼增強心肺? 嗯..
05/07 11:05, 35F
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05/07 19:22, , 36F
校隊是校隊 但我以前又不是練體育的
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05/07 19:24, , 37F
我只是希望能有讓心肺更快提升的方法啦
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05/08 03:09, , 38F
先慢慢跑，跑上個5、6個月後，自然就會開始練速度了
05/08 03:09, 38F
推
05/08 09:26, , 39F
慢慢跑,勉強可以聊個幾句,大約20到30分(以減肥來說)
05/08 09:26, 39F
推
05/08 15:34, , 40F
國小200公尺外圈我跑第六道15圈要24分....
05/08 15:34, 40F
推
05/08 18:13, , 41F
慢慢跑等你習慣長距離後 自然就會想縮短時間 或嘗試更長
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推
05/08 21:10, , 42F
我雖然不是這方面的好手！但我可以推薦一個除了慢跑之外
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05/08 21:11, , 43F
練習心肺的方法！當然，還是要有一定的基本體力唷！
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05/08 21:12, , 44F
就是負重登高！就是負重情況下的爬樓梯，重點是要一邊登，
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05/08 21:13, , 45F
一邊調整呼吸喔！應該兩個禮拜就會出現效果囉！
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05/08 21:47, , 46F
樓上 直接爬山也不錯喔 上次看桐花到土城的爬升量也不小
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11/14 16:25, , 47F
減肥當然是長時
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