[減肥] 體脂降了體重增加

看板FITNESS (健身/體適能)作者hoban (hoban)時間13年前 (2013/05/01 03:40)推噓10(10推 0噓 64→)

留言74則, 8人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：151 體重：112磅 BMI：22 體脂率：24.3% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）由於還是學生,所以早餐大約10點吃早餐:(食物)地瓜兩條 or 吐司兩片加起士 or 饅頭 (飲品)無糖豆漿 or 牛奶中餐通常在兩三點時吃午餐:蛋餅 or 生菜冷面 or 自製三明治 or 前一晚剩下的晚餐晚餐：飯一碗 + 1 or 2道菜菜內容不一定,以下是近一個月的菜單: 炒青菜,炒年糕,核桃蝦,清燉/紅燒牛肉,椒麻雞,芋頭稀飯馬鈴薯燉牛肉,蛤厲湯,麻婆豆腐,番茄或青醬義大利麵烤鮭魚,糖醋魚,泰式炒青椒,可樂雞,燉青菜...... 其他: 我之前很嗜吃甜食,後來逛這個版後,才知道原來我不是喜歡吃甜食, 而是我根本沒吃飽,導致腦子以為我想要吃甜食。有很長的一陣子,由於深深的誤會自己,所以我把甜食當成正餐,想說只要熱量差不多就好。就一直惡性循環下去,我曾一個下午吃掉六個麵包,現在想想相當恐怖...... 現在飲食的部分,相當定時定量,雖然晚餐看起來多采多姿但身體好像自己知道吃飽了,不再像小時後無止盡的一直吃終於不再像餓死鬼頭胎,這一點還滿神奇的! 有一陣子我學別人狂運動還有算熱量,算的我壓力好大,心情好差,就反而吃更多! 好幾次的減肥經驗告訴我,我絕對不能讓我身體發現我在減肥, 不然他會不爽! 另外,我現在人在美國,所以想吃台菜必須自己下廚雖然每次看著版娘的菜單很想照表操課,但還是有些困難版娘有沒有美國版的菜單~~~~嗚嗚日常作息時間：早上念書,下午去上課晚上運動 40~60 min or 散步1.5~2hr 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）以飛輪為主 ,心跳好像都在130~140之間前兩個月都是30min 本月增加到50~90min 每天固定散步30~60min(心血來潮會不小心散步2hr) 我的問題：其實我這次減肥減的蠻開心的,沒什麼壓力,真的可以說是隨心所欲我第一次知道,什麼叫做"吃到剛好"就好也是第一次了解,什麼叫做"身體想要動" 但就是,今天雖然體脂降了,但體重變重了,我之前也看了竹子姊超強示範但你知道,還是難免有點心慌慌阿! 所以請大家不嗇指教~~~~ 以下是我最近的體重與體脂紀錄: (請原諒我體重是"磅",因為我找不到公斤的體重計~~) 2013/1/9 115 2013/1/10 115 2013/1/19 114 2013/1/22 115 2013/1/25 114 2013/2/1 113 2013/2/12 114 2013/2/13 114 2013/2/19 113 2013/2/21 114 2013/2/22 114 2013/2/27 113 2013/3/9 112 2013/3/14 111 2013/3/22 115 28.5% 2013/3/27 112 27.1% 2013/3/28 112 26.4% 2013/3/29 112 26% 2013/4/9 112 26.8% 2013/4/10 111 26.5% 2013/4/12 111 26.4% 2013/4/13 110 26.2% 2013/4/14 111 25.9% 2013/4/15 112 25.1% 2013/4/17 111 26.1% 2013/4/18 111 26.1% 2013/4/20 109 25.9% 2013/4/21 110 25.4% 2013/4/22 110 25.1% 2013/4/26 110 25.4% 2013/4/29 112 23.7% 2013/4/30 112 24.3% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 107.204.170.218

推

power751124

05/01 04:01, , 1^F

05/01 04:01, 1^F

推

power751124

05/01 04:08, , 2^F

05/01 04:08, 2^F

→

power751124

05/01 04:09, , 3^F

05/01 04:09, 3^F