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[減肥]請大家幫忙看看我的菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小威)時間13年前 (2013/04/26 21:41), 編輯推噓6(6推 0噓 43→)
留言49則, 5人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：22 身高：170 體重：55~57(在不同地方量的結果 BMI：19點多（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22~27生理期前量測(22是在保健室量的27是康是美) 4/10學校保健室22.6 4/25學校保健室量測22.3 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：太晚起床就沒吃 平常小七肉鬆三明治搭配統一無糖豆漿或美式咖啡不加奶精跟糖 或胖達人的麵包1/4個 午餐：炒飯/便當(主食非油炸)/乾麵/餛飩湯麵 晚餐：關東煮攤燙青菜兩包,麵一包,貢丸一顆,(芋粿/年糕/水晶餃)三擇一或 小七便當(便當標示約七八百大卡)一個 其他：白開水一天至少2000cc但是會喝手搖飲料不加糖去冰, 星巴克買一送一時會喝星冰樂, 不定期同學相約下午會吃去刨冰(放的配料是芋頭,湯圓,粉角,小麥片)/ 鬆餅/蜜糖吐司/霜淇淋 一週大約會有一到兩次聚餐(熱炒,燒烤,小火鍋,義大利麵不一定) 日常作息時間：幾乎超過12點睡覺,早上有事會早起,沒事睡到中午 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 正在養成運動習慣中,目前持續一個多月 前兩週一週運動三天,慢跑30分鐘→走10分鐘→跑10鐘→走10分鐘→收操 　　　　　之後一週運動五天,其中三天慢跑30分鐘→走10分鐘→跑15鐘→走10分鐘→收操 另外兩天慢跑30分鐘之後,會用一點點健身房裡重訓的機器,可是很弱 跑步是跑跑步機,上面顯示的速度是8分鐘1公里,心跳顯示130~150　 但是目前因為腳底起水泡,正在休息中本週的運動三天 我的問題：一年多前因為準備考試的關係一直亂吃胖到60出頭公斤,印象中體脂最高到達 29,經過半年左右非常不健康的減肥法(幾乎不運動,靠節食)新生入學時體檢 體重58體脂25(膽固醇還過高)一學期忙碌後體重大約是在55~57間徘迴,體脂 約22~23,這學期有次去外面測體適能,幫我測量的人說「你體重比看起來輕 耶!」所以我開始運動...而且我有體重迷思 基代1280,基代很低,可是開始運動之後,我變得很難控制自己的食欲 基代又低,所以我幾乎天天熱量爆表 目前我一公斤都沒有瘦下來(我正在努力克服自己對體重的迷思與追求) 體脂率也沒有明顯下降，我知道減肥不能急， 剛開始運動不可能立刻瘦下來(加上我沒有很認真控制飲食) 但我很怕我方向錯誤,所以想請教各位版友哪裡是我的盲點與需要修正的地方 (這兩天因為腳的關係在休息,可是吃照吃,還有不少聚餐,所以很焦慮, 請大家不吝指教) 另外下半身肥胖跟蝴蝶袖是我心中的痛(我知道有氧瘦全身,先瘦哪裡是基因 決定的)但是還是提出來給大家參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.253.57
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04/26 21:48, , 1F
胖達人別吧 香精奶油都很恐怖 吃烤地瓜或饅頭+黑咖啡不錯
04/26 21:48, 1F
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04/26 21:49, , 2F
貢丸.芋粿.年糕.水晶餃 加工食品熱量高 要注意 可以香菇
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金針菇或是蘿蔔 豆腐(不要百頁豆腐)等 越沒加工越健康囉
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推
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先安內 再慢慢攘外吧!! 加油!!
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04/27 00:04, , 5F
nllk5g2我知道了!!謝謝你!!!
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fattybear不好意思,請問一下安內攘外是指...??
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推
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你自己說的阿!!都覺得自己基代太低嚕!!
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飲食上不要只控制熱量 而是要吃對"食物"!!
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同樣的熱量 可以分配到較好較均衡的飲食上的!!
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多參考看看板娘開給版友的菜單 就會有方向嚕
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另外現在學生都很愛說自己作息很難正常 我也當過學生阿
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說實在的 只是自己要不要而已(話說我也該去睡覺才是)
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說穿了還是大家說的運動飲食跟作息要一起配合
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你的體重"數字"也沒啥問題 接下來是該讓自己健康才是!!
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所以只有正確的飲食+作息+運動 才可以無痛的達成!!
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你可不想這輩子都要吃這樣少的活下去吧 太辛苦嚕!!
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另外你的體脂數字落差太大!!也沒有一個多月前的對照
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其他大大很難給你更專業的建議 不過飲食是很明顯要調整
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像肉鬆 炒飯 餛飩 等等都算很NG的食物!!要注意囉
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不然這樣很多專業的大大比較不會給你建議喔 太模糊了
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更何況22跟27這數字可以說是天壤之別
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我看到康是美量出來的數字也嚇到,因為我之前在學校量
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25那是新生入學時體檢的資料
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是我看過自己體脂率最高的時候@@(扣掉27那次)
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這個月其他我每週都會去學校量體重跟體脂大約在22~23
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可以當那次不准嗎?@@
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吃的部分(我會去爬文)我會修正,作息的話
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作息我會努力調整,我想讓自己體態看起來更漂亮
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謝謝你那麼用心的回覆我的問題!!!
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不好意思剛剛有個地方說錯,我體脂最高是一年前
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推
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我吃某達人麵包會很口渴而且脹氣 ˊˋ
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應該說快一年多前(第一年已經快過完了)那時體重60
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體脂29...後來靠很不健康的方法(幾乎沒運動主要節食)
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體脂率22跟27不同機器，那你以後追蹤會用哪一台？
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降到58體脂25(新生體檢)忙碌一個學期降到現在的體重
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reneeciolet 現在主要用學校的22那台
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那你有排除量測誤差嗎？
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我盡量都在早上空腹時量4/10號是22.6
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4/25是22.3
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推
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哇 版娘出現了~~我快退下 另外 體脂很低了呢!!
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感覺調整的好...應該又是一位model身材喔
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按大寫"E"修改文章 把資料補在文章內比較好喔
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建議參考精華區z--22--1--26 應該有幫助的
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推
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飲食調整好 運動持續做 一定可以達成的!!
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很瘦阿
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※ 編輯: ADXYADXYADXY 來自: 219.85.141.75 (04/27 16:24)
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謝謝你給我的建議,我有修改文章把資料補上去了
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也看了精華區的心得,真的對我很有幫助
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04/27 16:28, , 48F
她要成為我的偶像了,我會努力的!謝謝大家
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推
04/27 17:42, , 49F
^^有幫助就好!! 飢餓的原因有很多 可以注意看看嚕!!
04/27 17:42, 49F
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