[減肥] 利用游泳減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者Lwun (Dove)時間13年前 (2013/04/26 14:30)推噓9(9推 0噓 26→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23 身高：171 體重：102.6 BMI ：35.1 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：無三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：豬肉總匯 + 小杯紅茶 (偶爾吃前天剩下的全麥吐司) 午餐：全麥吐司5片 + 無糖豆漿 (偶爾因外在因素會吃便當一星期約2天) 晚餐：水煮餐(內容是兩份便當青菜的量，原本已經有炒過在過水川燙1分鐘左右，加上約6片川燙牛肉片) 其他：下午肚子餓或運動前會吃一份水果盒大小約 http://tinyurl.com/bsx6zd3 每天喝2800CC的水日常作息時間:晚上1點睡，約9點起床生活型態:大學生運動習慣：我已經持續游泳2個半月了兩個半月我共休息了5天(因為外在因素沒辦法運動) 前半個月主要是以蛙式方式游1000M 30分鐘，過半個月後體能有上來慢慢增加速度及時間2000公尺1小時(純蛙式) 過一個月後到現在蛙式1000M自由式1000M約52分鐘，剩下8分鐘我以收操的方式緩慢遊完那8分鐘。體重紀錄 : 體重體脂肪 BMI 基礎代謝率脂肪重去脂肪重過年 110.2 ( 不詳 ) 3月15日 108.6 33.60% 37.8 2128 36.4896 72.1104 3月22日 105.6 32.60% 36.1 2114 34.4256 71.1744 3月29日 104.8 31.90% 35.8 2108 33.4312 71.3688 4月05日 104.4 31.60% 35.7 2104 32.9904 71.4096 4月13日 104.6 38.10% 35.8 1929 39.8526 64.7474 4月26日 102.6 30.70% 35.1 2080 31.4982 71.1018 備註:4月13日那天康世美的體重計怪怪的我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.在我的減肥觀念會盡量不要讓肚子處在飢餓的狀態，所以每每當肚子餓的時候，我就會吃個一兩片全麥吐司充飢，即使在睡前也是一樣，想問這樣的觀念是否正確? 或者是更好的方式? 2.在我的體重紀錄看來我的脂肪重有下降而淨體重並沒有明顯上升，我想我的減肥方法還不是很健康，我需要改善哪部分? 3.我的基礎代謝率都在2000出頭，代表說我一天進食的熱量必須在2000大卡左右但我覺得這樣太難了，全麥吐司一包9片約450大卡，等等算起來也頂多1800大卡這是我粗估的，有什麼方法可以解決此問題? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.130.35.33 ※ 編輯: Lwun 來自: 140.130.35.33 (04/26 14:33)

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nekoares

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minoru04

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