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[減肥] 除了跳Insanity再加上電腦人,3周沒反應QQ

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (新竹陽光)時間13年前 (2013/04/26 00:39), 編輯推噓26(26推 0噓 51→)
留言77則, 29人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 有! 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：24 身高：184 體重：86 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）25.4 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 21.9左右,不過數據是上禮拜測的 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：通常都沒什麼時間吃,不過會早上空腹運動然後喝約1千西西的豆漿 午餐：一盒木瓜(1顆左右的量)+炒飯or便當or麵食等等 晚餐：牛肉麵,便當,或是subway不加醬料,有時候會搭配吃芭樂 其他：（可免填）下午晚上肚子餓,就是喝豆漿,平均一天加上早上的量約為2千西西 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）通常都是1-2點睡,然後早上10點起床先跳 insanity,然後洗完澡去實驗室 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一開始先從跑操場開始,跑了3周後膝蓋微酸,因為有傷病史,所以被醫生告誡不可以慢跑 於是開始練Insanity 現在每天早上起床空腹跳Insanity,心跳至少超過150,每天大概就是10點半開始跳, 中間不會間斷 累的時候稍微休息,然後繼續跳,比較多的時候是肌力不足的累,不太會喘 晚上會做一套8分鐘電腦人腹肌level1和12分鐘電腦人胸肌 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前是Insanity做了約3個禮拜,可是最想要消的肚子都沒什麼動靜Q_Q 雖然最上腹部的腹肌是有明顯感覺有出現了,可是小腹一樣是像抓餅一樣一抓就是一坨 然後手臂跟大腿的肌肉是有明顯出現變得更結實,屁股好像也小了? 因為早上是空腹跳Insanity,所以都是跳完才吃 午餐一定是先吃完水果再吃正餐,跟運動結束的時間大約會差2小時以上 晚餐會在7點以前吃光,然後大約9點做電腦人,平常不太會感覺到飢餓 感覺是飲食有很大的問題@@,因為早上實在起不來QQ 可是吃的東西其實熱量不低,之前去測基代大概1760 除了睡眠以外,飲食該如何調整呢? 另外想請問如果早上起床空腹就做高強度的workout,對於減脂的效果是如何? 我都是做完以後就狂喝豆漿,會在39分鐘內把1千西西的豆漿喝完 運動的方面有哪邊需要調整呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.12.50 ※ 編輯: ff12390 來自: 1.171.12.50 (04/26 00:41)
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04/26 00:50, , 1F
為何39分鐘？
04/26 00:50, 1F
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04/26 00:53, , 2F
之前看到一篇新聞說39分鐘是黃金時間@@
04/26 00:53, 2F
推
04/26 01:01, , 3F
每天都這樣一次灌1公升豆漿？？ 感覺不好，攝取太多
04/26 01:01, 3F
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04/26 01:15, , 4F
一顆木瓜?@@熱量非常高吧
04/26 01:15, 4F
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04/26 01:37, , 5F
木瓜不是低gi水果嗎@@？
04/26 01:37, 5F
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04/26 01:40, , 6F
文內忘了說我只喝水，極少喝含糖或咖啡因飲料
04/26 01:40, 6F
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04/26 01:40, , 7F
也不太吃零食
04/26 01:40, 7F
推
04/26 01:56, , 8F
豆漿有植物性雌激素 不要喝這麼多= =
04/26 01:56, 8F
推
04/26 02:02, , 9F
跳那個膝蓋壞更快０﹏０
04/26 02:02, 9F
推
04/26 02:08, , 10F
可以跳Insanity不能慢跑？？ Insanity我覺得負擔更大
04/26 02:08, 10F
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04/26 02:16, , 11F
我跳了膝蓋完全沒反應耶@@，慢跑的話的確是有明顯酸楚
04/26 02:16, 11F
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04/26 02:39, , 12F
何不踩腳踏車跟游泳
04/26 02:39, 12F
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04/26 02:40, , 13F
如果三個禮拜 肚子就會消 全世界沒胖子了 加油
04/26 02:40, 13F
推
04/26 02:55, , 14F
豆漿喝太多了吧@@" 一天2公升對身體也是有負擔的
04/26 02:55, 14F
推
04/26 03:50, , 15F
看到那2公升豆漿我還以為是最近新聞的苦主XD
04/26 03:50, 15F
推
04/26 06:35, , 16F
減脂本來就不是速成的事情，不過你自己都有發現體態
04/26 06:35, 16F
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04/26 06:36, , 17F
改變那就是往好的方向前進了
04/26 06:36, 17F
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04/26 07:24, , 18F
不能跑可以跳insanity @@
04/26 07:24, 18F
推
04/26 07:26, , 19F
那就是動作不確實。
04/26 07:26, 19F
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04/26 07:29, , 20F
你少了最上面的，是否詳閱精華區極置底文聲明。
04/26 07:29, 20F
推
04/26 08:36, , 21F
體脂率21 肚子當然會抓起來有一坨阿
04/26 08:36, 21F
推
04/26 08:58, , 22F
可以跳Insanity 不能慢跑= =?
04/26 08:58, 22F
推
04/26 09:36, , 23F
一顆木瓜等於三四份水果，吃多份水果的話建議多種類
04/26 09:36, 23F
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04/26 09:38, , 24F
還有建議水果餐間當點心吃，正餐就可以吃少一點
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04/26 09:38, , 25F
如果長久一起吃沒感覺不適就沒差
04/26 09:38, 25F
推
04/26 09:48, , 26F
我跳insanity會喘不過氣來，跑步我可以跑20公里
04/26 09:48, 26F
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04/26 09:49, , 27F
我也跳三周但我明顯有瘦而且我沒你胖，我想會不會你動作
04/26 09:49, 27F
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04/26 09:50, , 28F
不確實
04/26 09:50, 28F
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04/26 11:10, , 29F
真的有人跑步膝蓋會痛 做劇烈運動反而沒事 原因不明.....
04/26 11:10, 29F
推
04/26 11:22, , 30F
可是Insanity有很多跳躍投籃的動作耶,膝蓋怎麼可能沒感覺
04/26 11:22, 30F
※ 編輯: ff12390 來自: 1.171.12.50 (04/26 11:30)
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04/26 11:31, , 31F
真的沒感覺呀...只有肌肉很酸而已,膝蓋很OK
04/26 11:31, 31F
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04/26 11:32, , 32F
我想不知道是不是跑步的姿勢不正確
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04/26 11:33, , 33F
之前去照X光,醫生說韌帶有點被拉開,不太懂,不過是說加強
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04/26 11:33, , 34F
大腿肌力可以改善
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04/26 11:35, , 35F
跑步的姿勢也是有差啦
04/26 11:35, 35F
推
04/26 12:29, , 36F
跳insanity不太會喘@@? 這不是你心肺超強 就是心肺有問題
04/26 12:29, 36F
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04/26 12:30, , 37F
然後早餐必吃 不吃早餐的話 你後幾餐飲食計畫都白費了
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04/26 12:31, , 38F
早上起來與其跳insanity 不如乖乖去吃早餐
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04/26 12:38, , 39F
豆漿可以用一顆蛋or 一兩片肉去取代 不一定要喝豆漿不可
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04/26 12:39, , 40F
炒飯 牛肉麵都算滿油的 少吃為妙
04/26 12:39, 40F
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04/26 12:41, , 41F
btw 你喝的是甜豆漿嗎? 還是無糖的?
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04/26 13:15, , 42F
我跳Insanity沒辦法跳完整個40分鐘,喘到沒辦法跟動作
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04/26 13:18, , 43F
是說看到您的早餐...真的只喝豆漿嗎? 灌完整個肚子都是
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豆漿也不好受吧?
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04/26 13:19, , 45F
不怕尿酸值上升或誘發急性痛風啊...=口=
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04/26 13:49, , 46F
X我喝無糖的，是跳完才喝，可是真的不太喘
04/26 13:49, 46F
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04/26 13:50, , 47F
只是肌肉會很酸，只有pure cardio比較會喘
04/26 13:50, 47F
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04/26 13:51, , 48F
那如果改成早晚運動完後各500會不會太多呢？
04/26 13:51, 48F
推
04/26 13:53, , 49F
你還是喝了一公升呀..............
04/26 13:53, 49F
推
04/26 13:56, , 50F
分開會比一次喝好，但是你的總量依舊，建議不要每天
04/26 13:56, 50F
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04/26 14:05, , 51F
如果降到每日總量500到700會不會比較好呢@@？
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推
04/26 14:13, , 52F
我覺得500~700應該還好，兩公升那個一定太多，可以找
04/26 14:13, 52F
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到一些喝兩公升結果出問題的，新聞有，版上文章也有
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一公升我是覺得有點多，新聞也有豆漿店老闆每天喝上
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04/26 14:15, , 55F
千cc結果年年尿結石～～
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推
04/26 14:29, , 56F
三週太短，放長看，一定有效，你的脂肪也不是三週就堆起來
04/26 14:29, 56F
→
04/26 14:29, , 57F
的。
04/26 14:29, 57F
推
04/26 14:29, , 58F
http://tinyurl.com/c8sdsh5 這裡是建議不超過500cc
04/26 14:29, 58F
推
04/26 14:31, , 59F
之前你有運動習慣嗎?insanity已經是間歇了,你說不太會喘?
04/26 14:31, 59F
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04/26 14:32, , 60F
有點怪~~連帶頭的教練都喘成這樣了說
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空腹跳不好吧 起碼吃根香蕉墊肚子
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推
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後面跟著跳的那些都喘到倒地了 你速度有跟上他的拍子嗎?
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推
04/26 15:09, , 63F
一天喝2000cc豆漿...還有喝水嗎?
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04/26 15:25, , 64F
才三週想幹嘛 你馬幫幫忙
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04/26 15:26, 65F
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04/26 15:26, , 66F
過個十五週再來說
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推
04/26 15:36, , 67F
過多已經不是有沒有糖的問題了。
04/26 15:36, 67F
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04/26 15:48, , 68F
有喝水，一天大概3千西西的水
04/26 15:48, 68F
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04/26 15:49, , 69F
我也會倒地囧，可是幾乎都是肌力不足，喘就不太會
04/26 15:49, 69F
推
04/26 16:23, , 70F
你跳的應該是第一代，你可以考慮第二代跟第三代看看
04/26 16:23, 70F
推
04/26 16:25, , 71F
第二、三代裡面都有盡全力跳躍的動作，這再不喘就是神人
04/26 16:25, 71F
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04/26 20:20, , 72F
睡一覺起來不吃東西直接跳insanity 沒暈倒 強
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04/26 20:21, , 73F
insanity有一個Insanity Nutrition Guide不知道你看過沒
04/26 20:21, 73F
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04/26 20:30, , 74F
不會暈呀，跳完精神飽滿囧
04/26 20:30, 74F
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04/26 22:40, , 75F
那麽去做腿部重訓吧 哭爹喊娘~
04/26 22:40, 75F
推
04/28 19:14, , 76F
超難的insanity能做卻跑不了，我跟你做的是同個insanity?
04/28 19:14, 76F
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04/28 19:15, , 77F
把insanity強調的核心控制用在跑步上，應該有用
04/28 19:15, 77F
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