[減肥] 目前的運動+飲食請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者dryade73715 (LiaW)時間13年前 (2013/04/25 13:49)推噓0(0推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：22 身高：161 體重：65 BMI：25.08 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：37%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.蒸半顆馬鈴薯+一顆煎蛋+ 400c.c的低脂牛奶or低糖豆漿or薏仁漿+一份水果 2.早餐店的燻雞三明治+綠茶 2擇1，若沒空的話就是2，但一週約五六天都是1 午餐：1.(自煮) 1.25碗的糙米飯+坊間便當盒一格菜的蔬菜x4 + 2/3個手掌大的煎豬里肌+一份水果 2.(自助餐) 一碗白飯+ 兩份純蔬菜 +一份有扮蛋豆魚肉的蔬菜 3.(沒空時吃冷凍包) 冷凍炒飯或咖哩飯(一盒約630大卡)+ 燙青菜一份+ 水果一份 1.2.3最常吃的是1，一週約吃1.2次的3及1次的2 晚餐：同午餐其他：下午如果餓了就吃一包蘇打餅(一包77卡)或吃一份水果晚上過晚餐後餓了的話也是吃一份水果or一杯300c.c的牛奶日常作息時間：平日6:30-7:30間起床，00:00就寢，白天要上課晚上要打工假日10:00起床，00:00就寢生活型態：大學生運動習慣： x-bike30分鐘以上(不含緩和及暖身) 心跳約130以上阻力3 平均騎速bike錶顯示40以上 + 鄭多燕啞鈴操以上兩者是天天做，平日是早上x-bike晚上鄭多燕，假日是傍晚才開始運動另，有時候會加碼做這個 http://ppt.cc/Rbyj 一週約一兩次我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）阿羅馬不是一天造成的，所以進行我的減肥計畫一週了我還沒看到體重變化我也不會傷心的QAQ 不過精神有變好我很開心~ 想請教板娘或者眾強者們我的菜單及運動還有什麼可以再加強的嗎? 我是早上起床之後吃一口水果+200c.c牛奶，休息一下之後再開踩x-bike的之後沖洗一下去上課這樣剛剛好，平常是把啞鈴操排在打工回來之後再做想請問說這樣子安排可以嗎? 還是建議把兩者一起做? 另外，之前有試過跑步，約跑3.2~4k左右，但是跑完隔天會感覺膝蓋怪怪的 ,也不會痛就是怪怪的，在想是因為之前膝蓋有舊傷所致還是目前體重仍然不適合跑步呢? 可是我有做過板娘貼的股四頭肌能力測試，我的測試結果是 "好"啊...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.30.85