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[討論] 這樣吃還很餓...我不知道該怎麼辦.....

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (微笑)時間13年前 (2013/04/25 00:29), 編輯推噓9(9推 0噓 35→)
留言44則, 14人參與, 最新討論串1/1
最近有想要減肥的念頭 目前持續3個禮拜了 小有成就 我自己看得出來肚子的肉有稍微變少一點 也變得比較結實 我都有爬文仔細看板娘 幫大家作飲食的控制 我的早餐午餐 都很正常的吃 但是有時候我早餐會吃昨天晚上沒吃的素食便當(我知道有點誇張) 午餐有時候會在一個便當或者是自製烤土司2片 夾起司+火腿(用蒸的) 大概就這兩個顛倒來顛倒去的 晚餐:會吃比較少 大概是便利商店39元組合(飯糰+優酪乳) 運動:跑步 45 MIN+重訓30~60分鐘 可能大家會覺得我的飲食非常隨便有爬文跟沒爬文一樣= = 但是我都這樣吃了.....我常常在飯後2個小時內就餓了.... 我吃東西都會盡量吃到基代附近 1700 左右 可是我還是很容易餓 大家有沒有遇過這種情況 都怎麼解決呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.15.123
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800卡戰隊
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這樣估1500都算多了
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推
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用看的就餓了，也不必親身體驗～
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仙男連者~~
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真的這麼少嘛@@ 我都把一個便當用500算 有時候我也會喝一點飲料(紅茶+牛奶) 自己泡的 我以為這樣已經很多了說 而且我真得很會吃 有時候還連續吃掉兩個便當 我就不敢吃晚餐了.... ※ 編輯: sisishi 來自: 220.134.15.123 (04/25 00:37)
推
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你自己都說跟沒爬文一樣了…
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餓了就要吃 吃到不餓就好
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你還有重訓耶 吃到2000都不為過
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小的知錯 會再改進 只是想知道大家有沒有遇過這種狀況而已 謝謝大家 ※ 編輯: sisishi 來自: 220.134.15.123 (04/25 00:48)
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04/25 00:48, , 8F
板娘的文章絕對沒叫你吃到"基代附近"....
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04/25 00:49, , 9F
這種狀況板上一堆人都有過,我也發過這種文XDDD
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04/25 00:50, , 10F
建議你:反覆看板娘寫的文章,會有不同收穫
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餐餐力求均衡,不只量要均衡,營養比例也要均衡
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不要沒事來個早餐吃很多,午餐就不敢吃,結果晚上又爆走
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這是無聊~不是嗎?
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推
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我吃飯糰跟土司以很快餓 換成有飽足感的東西吧
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我重訓完 看到食物眼睛都會發光
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補充蛋白質 長肌肉~
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推
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真想頒個模範寶寶獎給power751124欸（拭淚）
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推
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跑步跟重訓務必分開做
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1700可以吃很多 我不覺得你有吃到這邊
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我通常吃5餐1800左右.都吃很飽 隨時都在吃= =
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你食物內容不健康的話很容易餓
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特別像是吃便利商店的東西 一定會很容易餓
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一樣的熱量 我換成不同的食物 血糖就會穩定
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例如糙米飯.蔬菜.豬腱.配上無糖優格+水果灑燕麥片
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吃起來熱量搞不好跟7-11便當差不多熱量.但卻很有飽足感
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中間點心再補充些牛奶.水果等健康點心.不信你會餓
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菜單也不要一成不變 多試當令時蔬.你蔬果實在太少
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重訓和跑步 運動量不小 需要補充穩定血糖的食物
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而且重訓一開始幾個月內都比較容易餓
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你若覺得自己有吃到1700.試著換掉食物內容.選低GI食物
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然後吃4-5餐..餐餐內容均衡 我保證飽足感會比以前好
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推
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真的不要碰飯糰和白土司這兩種東西-->真的撐不了多久
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04/25 11:15, , 33F
地瓜.雜糧飯.各式豆類.都是很好的澱粉來源.試試看
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麵包可以吃但要選真正全麥的無糖麵包
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盡量選低油無糖麵包.不然外面的麵包油脂占一半
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全麥麵包再夾各種蔬菜肉片.淋少許橄欖油或堅果.配牛奶
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這樣就比你吃兩片白吐司夾火腿要飽很多
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推
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板娘頒我獎耶~開心
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話說外面的全麥吐司通常好像不是真的全麥 好像都加
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很多油樣子 忽然很想念在從美國買回來的超紮實真全
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麥麵包
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謝謝板娘 我會再調整我的飲食觀念的
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推
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也不一定要吃糙米或全麥(當然在穩定血糖上面是比較好)
04/26 00:18, 43F
推
04/26 00:20, , 44F
白飯也是可以,配一些肉類,青菜,混一混GI值就降了
04/26 00:20, 44F
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