[減肥] 減肥之路,請給予指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者arc13129 (Arc)時間13年前 (2013/04/20 19:40)推噓9(9推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：180cm 體重：89kg BMI：27.4 體脂率：之前量大約27左右 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：清粥小菜(一碗稀飯+兩道菜+一罐統一無糖豆漿午餐：白飯半碗+四菜(避免炸物主食) 晚餐：半碗白飯+三菜其他：在上班時嘴饞得時候會買一條嗨啾軟糖在那邊咬... 小弟三年多前原本105kg,靠著少吃多動,減到84kg左右但交了女友兩年後,現在是89kg...XD 這段時間其實都有在跑步(一個禮拜大約五天,一次跑50~55分鐘) 跑8.5km~9km 但最近因為膝蓋軟骨有點磨損所以也是每天跑,但速度放慢(50min跑7.5km) 最近因為都在出差...在大陸這邊吃的更少了(疫情嚴重,肉類都很少吃) 跑了2個禮拜,大概減了0.5kg左右因為小弟有些因素...希望能在今年12月底減到80kg 請問大大們,這樣的菜單或是運動量還可以嗎? 還是其實減不下來的元兇是那條軟糖嗎...XD 謝謝日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.115.46.2

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robinsa87

04/20 20:02, , 1^F

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ayuayuayu

04/20 20:19, , 2^F

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n1lk5g2

04/20 20:37, , 3^F

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