[閒聊] 減肥後的1年半

看板FITNESS (健身/體適能)作者IamHunk (Hunk)時間13年前 (2013/04/18 13:38)推噓1(1推 0噓 0→)

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「減肥維艱，緬懷諸先烈，守成不易，莫徒務近功。」最近的衣服最來越緊繃....訂做的襯衫也漸漸少穿... 閃光也說：妳以前瘦瘦的時候穿衣服好好看耶連滿一年的同事也說：剛來的時候，每天都穿襯衫西裝褲，很蝦趴，現在都穿Tshirt牛仔褲 XD 回顧1年多前 (2011.09)，從85減到75，體脂肪只有15.X % 連自己照鏡子也自我感覺良好。回顧當初的文章，真覺得自己非常熱血，當時除了白天的工作，七點多下班之後還立刻趕到圖書館唸書到十一、二點，六日也幾乎都在圖書館唸書只有每天早上可以運動，一到五，至少有3天會6點整起床去健身房報到運動到上班前(8:30)。飲食重視均衡，澱粉跟肉不少吃，大多水煮烹調，絕對不餓到，偶爾大餐也照吃。休閒之餘也一直爬FITNESS跟肌肉沙灘版，看得同時，真的會很勵志好像跟鄉民們一起再努力一樣，終於達到自己的目標75KG 15%體脂肪。當初其實目標是72KG 12%體脂肪，但是因為重心在準備考試，就沒有特意減肥運動量減少，但大概都有保持每週333的運動量。真的蠻佩服當初的自己，哪來的鬥志阿 OMG 一年前到了新環境上班，孤身在外工作，開始到處尋找美食交新朋友，吃吃喝喝，剛開始工作量也偏高，很少運動一年來，又胖回88了 XD 哈哈，我承認我是貪吃的人，爲了滿足口腹之慾得靠足夠的運動來維持身材。今年秋天就要結婚了，希望能在婚禮前，至少回到7字頭最後再閒聊兩句...FITNESS(=/= 減肥)是一種生活態度、lifestytle 不應該是痛苦的，伴隨來的是優美的體態，最重要還能帶來健康的身體跟生活習慣祝大家都能找回自己的人魚線 XD ※ 引述《IamHunk (Hunk)》之銘言： : 並沒有能夠回答指教你的地方，不過你的飲食跟運動都跟我差不多 : 連身高體重還有減肥開始日也是 XD，所以可能你的運動內容出了問題吧? : 跟原PO也跟版友分享一下，這幾個月來的減重歷程 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：180 : 體重：74.9 : BMI：23.11（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：估計15.X% (7/7測量為16.7) : 最近測量結果(皆為同一台InBody，晚上6~7點間測量前兩小時不進食不喝水無運動 : 4/28(減肥開始) 5/27 7/7 9/7(?) : 體重 85.2 80.0 76.6 : 肌肉重 61.2 60.2 59.8 : 體脂肪重 19.9 15.9 12.8 : 體脂率 23.4% 19.8% 16.7% : 7月份暫停了約三個禮拜沒運動，所以就沒(ㄅㄨˋ)去(ㄍㄢˇ)量，預計9/7在量一次 : 飲食內容： : 早餐：運動前　香蕉*2/藍莓貝果 + 黑咖啡 : 運動後沖泡飲品(桂格,萬歲排,馬玉山等等)+很多匙桂格大燕麥片 : 有時候，會在來一個貝果+牛奶 : 中餐：帶便當　白飯＋水煮蛋＋水煮青菜＋水煮肉類海鮮為主+（少少家裡剩菜） : 點心：沖泡飲品＋麥片　一次或者兩次 : 晚餐：同中餐的便當，白飯會改成冬粉/板條 : 晚上如果有去運動，運動前會再喝黑咖啡＋茶葉蛋藍莓貝果等等 : 宵夜：餓了就泡個麥片或者吃個水果 : 菜單無固定，原則1.少油 2.均衡，澱粉絕對不少吃，也一定會吃肉 3.餓了就吃 : 運動內容： : 每天早上跑步機 40~60分，一周4~5天，當中會挑3天再有氧前做重訓。 : 跑步沒測量過心跳，估計絕對超過１３０就是了　哈 : 原則1.有氧重訓並重 2.有氧持續40分鐘 3.重訓以肌肥大為目標，做10RM : (重訓還抓不太到重點，進展不大練得很差囧) : 作息：約十二點～一點睡，早上六點半左右起床。 : 心得：養成運動習慣。任何運動訓練的菜單，很難100%的執行， : 重點是恆心不變。我每天早上，如果起不來，只剩下30分甚至10分鐘 : 還是一樣去健身房報到，就算10分鐘也比什麼都不做好。 : 我是挑上班前去運動，困難在早起而已。如果你選擇下班後去運動，建議下 : 班就直接到健身房報到，或者要回家的話，晚餐在外面先用完在回去，一到家 : 換完裝就出發，比較不容易被其他事情干擾或者引誘(外面天氣好熱、下雨、 : 電視好好看、跟家人聊天等等)。 : 最後，將運動當成是一種生活態度，不要被體重計和數字給束縛，運動是愉悅的， : 好處數不清，這樣才能長久運動下去。 : 祝大家都能達到自己理想的體態/體能。 : : ============================================================================== : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : : 基本資料 : : 性別：男（男／女） : : 年齡：22 : : 身高：179 : : 體重：84.2 : : BMI：26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : : 體脂率：20.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : : 三餐內容 : : 早餐：訓練前(6:30)：全麥吐司X2 水煮鮪魚 30g : : 訓練後(8:30)：乳清香蕉全麥饅頭水煮蛋 : : 午餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g : : 下午茶：五穀雜糧飯 200g 水煮雞胸 150g 水果兩份 : : 晚餐：五穀雜糧飯 250g 水煮雞胸 150g 青菜 150g : : 消夜(餓了才吃)：香蕉水煮蛋 : : 喝水量2000cc~3000cc : : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : : 約11點~12點就寢 6點30起床 : : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : : 學生 : : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短) : : 禮拜一：二頭彎舉斜板二頭彎舉纜繩下拉雙槓上撐各四組 : : 有氧30分鐘 : : 禮拜二：leg press 羅馬椅練下背有氧45分鐘 : : 禮拜三：有氧60分鐘 : : 禮拜四：平板臥舉斜板臥舉斜板飛鳥機械飛鳥各四組 : : 有氧40分鐘 : : 禮拜五：滑輪下拉機械划船啞鈴划船各四組 : : 有氧40分鐘 : : 禮拜六：肩上推舉側平舉前平舉直立划船後飛鳥各四組 : : 有氧40分鐘 : : 禮拜天：休息 : : 有氧心跳135~145之間 : : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : : 用inbody量的基代2110 想請教這樣的菜單ok嗎? : : 這幾個月的菜單不變體脂下降又回升 : : 目標先是15% : : 想請教診斷哪裡有問題謝謝 : : 附上近幾月的測量結果 : : 日期總重體脂率脂肪重肌肉重去脂重 : : 4/28 84.6 20.5% 17.4 63.1 67.3 : : 6/8 85.4 19.7% 16.8 64.3 68.6 : : 7/25 82.2 19.5% 16 62.0 66.1 : : 8/28 84.2 20.9% 17.6 62.4 66.6 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 117.56.238.139 ※ 編輯: IamHunk 來自: 117.56.238.139 (04/18 13:39)