[閒聊]女生怎麼動? III (熱身!?)

看板FITNESS (健身/體適能)作者Nono1986 (竹子姐)時間13年前 (2013/04/17 02:25)推噓13(13推 0噓 11→)

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先說一下這篇對板上老手應該沒有什麼幫助，老人可以← 這篇主要是我在上班的時候，發現最多人第一次到健身房的問題 -------------做重量訓練之前，熱身也是很重要的------------- 【教練！我熱身到底是應該先跑步還是先拉筋？】這一定是你第一次踏進健身房最猶豫的事情。一般而言我們通常是在運動前做動態伸展，運動後才做靜態伸展除非是你的運動讓你的關節角度需要大幅度的伸展不然不建議在運動前做靜態伸展。因為靜態伸展會讓你肌肉收縮的敏感度暫時降低如果你在運動前就把肌肉拉長，那會讓你的肌肉在一段時間之內不利收縮進而增加受傷的機率唷！那什麼是靜態伸展呢？一般大眾所說的拉筋就是【靜態伸展】在同一個姿勢下拉長肌肉伸展停留10~15秒左右。其實伸展的方式有很多種，其中一種適合在運動前作的就是【動態伸展】！【教練！不拉筋那我要怎麼熱身？】你一定要知道事---熱身不等於伸展！正確的說法叫「熱伸」熱＝提高身體溫度伸＝適當伸展肌肉及軟組織，使之富彈性熱身的目的是為了提高肌肉、相關軟組織及關節的溫度還有給關節潤滑液，建議大家進健身房先到跑步機上面快走個5~10分鐘讓體溫升高一點（暖機）再開始進行你想要的運動！那我一定要用有氧器材熱身嗎？前面提到了熱伸的目的是為了提高體溫、增加彈性跟潤滑所以如果是想做重量訓練的你，可以先用較輕重量以及較多的次數熱身也可以做點動態伸展來達到熱伸的目的喔！【教練！那收操怎麼收？】收操就是拉筋啦！那為什麼要把靜態伸展放在運動後呢？在我們運動的時候，一直在做肌肉縮短的動作所以在運動後，建議將我們的肌肉拉長，有助於提升柔軟度而且在肌肉溫度較高的時候，可以讓肌肉比在平時的延展性更好也比在體溫低的時候做伸展更不容易拉傷！ -- 捐血一袋，救人一命如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列在你問為什麼之前，先想想你是否做到訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.18.123 ※ 編輯: Nono1986 來自: 114.36.18.123 (04/17 02:28) ※ 編輯: Nono1986 來自: 114.36.18.123 (04/17 02:36)

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kevinker

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coldgoddess

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devastate

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