[減肥] 阻力訓練與有氧的順序?

看板FITNESS (健身/體適能)作者sillylu (我想挖新梗!)時間13年前 (2013/04/16 01:18)推噓2(2推 0噓 12→)

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性別：女年齡：30 身高：155 體重：49.5 BMI：20.8 體脂率：29.1% 參考照片：三餐內容早餐：自製蔬果汁(一杯3種以上蔬果)+蛋，平時起的晚(10點左右)，剛睡醒又不太餓早餐離中餐時間很近，所以吃這樣就有飽了...(怕被批吃太少)_ 午餐：DIY料理，涼拌(炒)義大利麵(3份蔬果+1份肉或海鮮) 晚餐：湯品一份(2樣菜+一份肉)，或是少量油清炒2份菜(EX洋蔥炒蛋、高麗菜肉絲)，搭配少量飯或豆腐或冬粉；不過因工作需求，中午常得聚餐，如果中午有餐敘，晚餐我會只吃燙青菜均衡熱量其他：本身不愛吃甜點，所以沒有偷吃東西的問題日常作息時間：2點睡~10點起的上班族生活型態：打字工運動習慣：運動一個半月，每天鄭大媽1片+XBIKE 30分，僅周六休假我的問題：國中是我人生最慘痛的時候，151的身高，體重53公斤，常被男生班罵肥婆，上了專科開始減肥，用盡了各種方式，如諾美婷、曾經很紅的林政誠、埋線等等就是沒有運動這方式= =但也讓我瘦到43KG左右；插大後更養成晚餐只吃水果的習慣，瘦到近40KG；研究所時期過太爽，畢業時大約44左右，可怕的來了~歲月真的不饒人... 因為年紀大不忌口，加上本來就易胖的體質、錯誤的減肥方式、之前失戀猛喝酒等反撲等我回過神時，才發現自己又回到53KG的胖子，而且體脂高達35%，都快中風惹~ 這一個半月努力運動，瘦了快4KG，體脂也降了6%，但離目標還是好遠... 我想問，目前每天的運動安排是：5分鐘伸展+5分鐘阻力訓練(撐體、啞鈴等) +1片鄭大媽+XBIKE 20~30分+伸展5分，這樣的運動順序跟規劃OK嗎??? 還有，最近買了聽說每分鐘可以消耗24卡的壺鈴，想加入每周的訓練中，我該如何安排呢? 文長~~~感謝大家耐心看完老妹的減肥心酸~也先謝謝給予我意見的專業版友 -- 我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.180.248