[心得] 兩年87kg--->70kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者junkos (醬克斯)時間13年前 (2013/04/15 23:23)推噓41(41推 0噓 6→)

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期中考前的不務正業，來發發減肥心得文。Orz 其實兩年減17kg，跟板上許多強者的經歷相比，算是滿小菜一碟的，我自己一直以來也沒有很認真地執行減肥這件事。我覺得重點一直都是，你整個人的生活方式需要改變。回想一下兩年前的三餐與作息，大概就是凌晨兩三點睡、中午起床直接吃午餐、七八點接著吃晚餐、三不五時在午夜12點吃宵夜，而飲食內容幾乎都是炸雞腿便當配奶茶等手搖冷飲，餐後還常常買巧克力吃。XD" 宵夜則是鹽酥雞、加熱滷味二選一。自己現在回想起來，這種生活方式想不胖也難吧！接著是這大半年以來的生活，大概凌晨一兩點睡（晚睡實在太難改了Orz）、九點多起床吃早餐，一兩點午餐、六七點晚餐。早餐固定為一大碗大燕麥片+美祿，午晚餐也都固定為三菜一肉的自助餐（很油，但外食也只能這樣了）（週末偶爾還是會吃到飽一下）其實我光是改變作息與三餐飲食模式後，就讓我的體重從87掉到80。而再往後的一年裡（也就是最近這一年），認真執行運動計畫後，體重才又開始慢慢地下探70、69。運動課表是很樸素的重訓加有氧，一、四練胸肩三頭+20分鐘有氧二、五練闊背二頭+20分鐘有氧三、六練大小腿、下背從課表可以看出來，我的有氧做得其實不多，也因此反映在我的減肥速度上－－其實不快，就是緩慢穩定地瘦下來。（肌肉量也有緩慢增加啦Orz）就像板娘講的，不要貪快、不要急，慢慢來真的比較快。一開始大家都會很心急地希望自己趕快大變身，這種心態，我一開始也有，看著自己每天重訓累得半死，外型的改變、體脂肪等等的變化卻很小，確實會很挫折。我只能說，建議大家不要太把心思放在體重數字、外型這些東西之上，只要確認你的運動計畫、飲食計畫都是正常的，那就認真執行、執行到這些東西都變成你生活中的一部分、執行到成習慣、成自然、執行到不覺得自己在減肥，而是在正常進行自己的日常生活，然後可能半年、一年之後再來檢視自己的體重變化與外觀變化等等，我相信大家都會有收穫！附上兩年前後的基本數字變化： 175.87-->175.70，現在的體脂率應該是17%~18%（誤差很大，參考參考就好）以前後落差來看，這一年的體脂率大概降低3%，內臟脂肪降低2% （都是康是美測的）離自己的目標體態還有很大一段距離，還要繼續努力。（體脂還是太高了啊！）最後是照片啦，原本想找87kg時的上身裸照，但實在找不到，也怕傷了大家的眼XD http://ppt.cc/ReOQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.234.163

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Alan815

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bestrick

04/15 23:41, , 2^F

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fattybear

04/15 23:42, , 3^F

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