[討論] 有氧與重量的比例，減脂遇到瓶頸

看板FITNESS (健身/體適能)作者sakingdom (No.27)時間13年前 (2013/04/15 00:46)推噓3(3推 0噓 1→)

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這篇原本不知道要在MB版問還是這裡，想想我的目的是希望是希望能再把體脂肪降到更低，小弟從過年前加強有氧的訓練一個月就有不錯得成效，但目前一個多月了卻無法在更進一步，想再這裡請教版娘與各位版友，看是哪裡需要更加強，或是訓練菜單上去做變化。小弟的目標就是"外表"，數字對我如浮雲XD 年齡：25 體重/身高：70/177 體脂肪與基礎代謝率均沒有去量過飲食：早餐考土司＋肉鬆蛋餅＋大冰紅中餐便當（盡量都選三樣青菜，青椒、茄子優先）有時以燙青菜加麵條與一顆蘋果晚餐大部分皆是外食且不是很固定，只有少數時母親會煮（較均衡）除了早上的紅茶，現在盡量少喝飲料，但最近有點嗜甜...次數稍多了一點點自我訓練菜單：有氧：跑步，一週約四至五次，每次5km~6km / 27min～32min 週日會進行一次時間較長的訓練約10km~13km / 52min~75min 游泳（雨天備案，或是腳部不適)1.5km~2km / 45min~1hr(全程自由式）重量：（工作的關係實在很難抽空上健身房）單槓：一次三組，一組五至六下伏地挺身：三組一組各25下滾輪：30x3 附上照片給版友做參考，變化最大的時候並沒有拍照。但一月初到二月底是有名顯成效的一月八號： http://ppt.cc/fMNu 二月二十七：http://ppt.cc/C8l4 三月二十二：http://ppt.cc/A34t 四月五號： http://ppt.cc/QE1p 四月十六： http://ppt.cc/z3v8 從三月開始就進入瓶頸外型上變化不大，最近小腹甚至還有一點跑出來。目標是希望能夠八塊腹肌完美的呈現，這樣是否在飲食上不能再如此的不忌口？因為工作時間是一至六早上九點半至晚上九點，運動時間很難再增加了，飲食上三餐也是外食居多，能夠改變最大的因該就是訓練課表。在此請各位版友幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.68.82 ※ 編輯: sakingdom 來自: 219.69.68.82 (04/15 00:47)