[減肥] 請幫我算算熱量 >"<
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
(以 4/11 於康是美測得數據)
性別: 男
年齡: 32.5
身高: 177
體重: 89.5
BMI: 28.6
體脂率: 28.6 %
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:可免填
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:
早餐店的 總匯蛋堡 + 700cc 無糖豆漿
(照片為 無名小站,不喜勿入)
總匯蛋堡正面照
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024215&p=0
就漢堡,夾蛋,夾肉片,夾起司,夾一些蔬菜,夾醬
翻過來打開這樣 →
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024217&p=2
合照
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024216&p=1
(P.S.十元硬幣是比例尺 .... )
午餐:
自助餐,盡量多夾蔬菜,有吻仔魚會夾,盡量挑非炸的,油少的 ....
以今天中午的為範例 →
俯視圖:
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024219&p=4
側面照:
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024220&p=5
吃的時候盡量把油弄到盤子裡不吃,
吃完後的盤子:
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024222&p=7
晚餐:
晚餐就吃,超商配的,熱量算起來 450 左右
7-11 四季水果組合 ( 41 卡)
洋芋沙拉 ( 203卡)
御飯糰,(鮪魚,XX魚或龍蝦沙拉) (約210卡)
超商都有,就不附照片了
日常作息時間:
早上 8:00 ~ 9:00 起床
晚上12:00 ~ 1:00 睡覺
生活型態:上班族
運動習慣:
每天至少有氧運動 1小時,若許可會超過 (變上午 1小時 +下午 1小時之類的)
A.健身車:
健身房裡 Level 2, RPM 80-100, 騎三十分鐘 (心跳數 130-140 左右,機器顯示)
之後 Level 1, RPM 85-100, 騎三十分鐘 (心跳數 110-130 左右)
宿舍外公用健身車,就比較歡樂騎,低阻力 RPM 90 up,騎一小時
B.游泳:
蛙式,遊一次大概 3000 - 5000m,會蹬牆,心跳數不知道;
通常 2hr- 3hr ..
以上週五為例,第一個 1000m 大概 35min,
Total 4000m 游了 155min .... 每 1000m會上岸上一下廁所 .... = ="
C.跑步:
跑跑步機,不過我是跑步苦手 (苦腳?)
可能是扁平足關係吧,
每次跑都覺得跑的好累好想死 ..
可是其實心跳感覺也沒非常快 (猜測130-150左右),
肌肉也不會說很酸,但就很想停下來 ....
目前可以 8.5速度跑 30min (約 4.2km) => 要一直哄騙自己跑的完這樣 ..
再以 6速度走完 30min (約 3km)
所以一次是 (跑 +走) 一小時, 7.2km,操場18圈;
通常跑完要隔一天才敢再跑,怕膝蓋負荷過大 ....
有氧部分每天一定會有一小時,
最近比較閒,所以有時候會 A +B, 或 A +C
會故意先騎腳踏車一小時再去吃午餐之類的,
調成運動後進食 ....
D.重訓:
能做的話就盡量做,
4/4 開始,目前大概一個星期會做五天吧 ....
不過都是各種器材做一個循環 (十下)
以做完十下後第十一下做不起來的重量來做 ....
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我大概是 3/23 開始固定每天 "至少" 有氧運動一小時,
剛開始是單純走路之類的,然後騎健身車,游泳
後來開始接觸 fitness版,於是也調整飲食,加做重訓;
4/4 去康是美測量,目前計畫是每周去測量一次 ....
茲附上兩次的比較表 .....
4/4 4/11
體重 : 90.4 89.5
體脂 : 29.8 28.6
內脂 : 13 13
BMI : 28.9 28.6
基代 : 1895 1889
身體 Age : 52 51
感覺上的確是有在消脂,且逐漸進步的 .....
(3/23 開始運動前我體重大概是 93, 全盛時期是 95)
更明顯的證據是很多人看到我都說我變瘦了,
自己也覺得肚子跟以前比縮了頗多 > <
只是我不太確定我這樣吃到底 ok 不 ok?
我自己算起來應該是 2000 卡左右熱量,一天;
但還是希望版上神人能幫我算一下這樣熱量會不會太多或太少?
或是有需要改進的地方?
本身是外食族,
如果有建議的話希望是以外食族的條件能達成的,
感謝 >"<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.80.86.167
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4/15
今天早餐嘗試了 總匯蛋堡 +黑咖啡,
真的對排便頗有幫助 > <
午餐把主菜換成煎鮭魚 +魯蛋,其他四樣配菜,
可是不小心把飯換成炒麵,想說熱量差不多,
回來一查熱量就囧了 .... 囧
晚上預計吃
水果 +洋芋雞肉沙拉 +夯番薯 (連皮)
如果明天把今天的炒麵改回飯,
晚餐在考慮加一杯 450cc的統一無糖高纖豆漿 0.0
話說每天想今天三餐要吃甚麼也蠻有趣的 = ="
※ 編輯: YumingHuang 來自: 115.80.86.167 (04/15 16:23)
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