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[討論] 健身房做劇烈運動的方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (野心大小決定格局)時間13年前 (2013/04/15 20:55), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 6人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟自己做間歇有氧的方式是比照《你運動對了嗎》一書中建議的間歇提升方式 也就是將運動分為以下心跳區間進行間歇式的運動 Z1:最大心跳的65% Z2：最大心跳的75%~80% Z3：最大心跳的90%以上 最近身體已經開始習慣 Z2@5分鐘 + Z1@3分鐘的循環了 所以想要提升到下一階段，也就是 Z3@30秒 + Z1@1分鐘的循環 但遇到了一個問題，公司的健身房比較適合的機器是飛輪以及跑步機 以跑步機來說我Z1的速度為8，Z2的速度為12 若以飛輪來說，Z2大概就是我的極限，更用力的話膝蓋會不舒服 這兩者似乎都不太適合操到Z3的強度(不確定跑步機+坡度有沒有效果) 有沒有也採取這種間歇運動並且是在健身房完成的朋友可以給一些建議看看 不然就要在運動場衝刺 + 慢跑了 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.9.114
推
04/15 21:10, , 1F
請問您在這之前的運動量跟頻率（運動史）？
04/15 21:10, 1F
推
04/15 21:10, , 2F
全速做burpee不知道對你來說可以到達哪一個程度
04/15 21:10, 2F
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04/15 21:12, , 3F
我現在burpee也不會太喘 飛輪調很重快踩或衝刺跑步有用
04/15 21:12, 3F
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04/15 21:14, , 4F
insanity裡面有一些比較機車的動作 伏地挺身下去腳張開
04/15 21:14, 4F
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04/15 21:14, , 5F
起來的時候腳合起來這我覺得很累 push up jacks
04/15 21:14, 5F
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04/15 21:15, , 6F
你如果burpee一分半鐘接push up jacks一分半鐘 幾個循環
04/15 21:15, 6F
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04/16 00:23, , 7F
板娘好，我在開始保持運動過去兩年間是一周三次X-bike
04/16 00:23, 7F
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04/16 00:23, , 8F
現在回想起來，強度也很低。目前開始保持運動邁入第29週
04/16 00:23, 8F
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04/16 00:24, , 9F
強度是依照自己負荷程度增加的，一三五重訓，二四六間歇
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04/16 00:24, , 10F
devastate大大的建議不錯，我真的沒想過這種XD
04/16 00:24, 10F
推
04/16 08:14, , 11F
burpee如果做很快應該也很累吧，我每天跳insanity asylum
04/16 08:14, 11F
推
04/16 08:17, , 12F
vol.2後改跳burpee也可以操翻我說
04/16 08:17, 12F
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04/16 09:24, , 13F
如果是全速做burpee一下就升天了 45s/15s 可以撐5~6組速度
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04/16 09:25, , 14F
不變慢又不會太喘 大該是不夠快
04/16 09:25, 14F
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04/16 13:55, , 15F
246IT 你比我還喜歡玩這個
04/16 13:55, 15F
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04/16 13:56, , 16F
啵比也分很多型態啊 有跳起來的 有伏地挺身的
04/16 13:56, 16F
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04/16 13:57, , 17F
還有起跳旋轉的啵比欸 XD
04/16 13:57, 17F
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