[討論] 減體脂肪!!戰鬥!! 幫忙看一下計畫
年齡:24
身高:175
體重:70
性別:男
體脂肪:21.2(康是美)
基礎代謝率:1640
現在是個上班族(RD) 每天午餐晚餐吃便當
然後整天坐著 晚上通常要加班到8點多
早餐:植物的優x1 熱量約190
or
土司夾蛋只加胡椒粉 熱量約200
中餐:午餐便當不一定 盡量少吃油脂類&去皮 ex.雞排飯 雞腿飯
晚餐:同午餐...
下班回家約9點: 芭樂x1 or 其他水果適量
運動方面只有一周約兩次稍微早一點下班可以去健身房跑跑步機或是游泳
每天晚上做點伏地挺身
因為每天從早做到晚的工作因素只能著重在飲食方面
請各位版友給點建議吧!
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你老婆罹患了漁夫症候群
正式的醫學名稱是漁夫出海打魚三年回家兒子一歲半症候群
基本上這是個絕症
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.120.69.45
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那有什麼推薦的早餐嗎? 我有烤箱 電鍋 或是買外面
希望有不用花太多時間準備的...
※ 編輯: terryone 來自: 221.120.69.45 (04/07 19:24)
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那晚上9點還吃水果這樣會不好嗎?
因為辛苦一天下班總是想吃點東西讓自己有點安慰
※ 編輯: terryone 來自: 221.120.69.45 (04/07 19:29)
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那早餐有"鹹"的的建議嗎?有時候會想要吃鹹的
※ 編輯: terryone 來自: 221.120.69.45 (04/07 19:53)
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