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[討論] 我想要長肌肉(過瘦)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (七武海)時間13年前 (2013/04/06 09:59), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 11人參與, 最新討論串1/1
我長很高，188cm、65kg、BMI才18，每次人家都說我很瘦吃胖一點，我就吃不胖阿， 反而每次吃油炸都會長痘痘，我也很煩，我才知道原來要吃蛋白質和重訓， 請問重訓要持續多久時間和天數才會有效果? 因為我長的高，所以我要胖一點才好看，我的手臂用一隻手可以握起來碰到手指， 這樣真的很難看??? 我還有駝背，不然可以長更高，我真的不想再長高了，我連公園單槓高的那邊， 不用墊腳都能碰到竿子，怎麼做單槓阿.... 另外跑步機有用嗎?游泳呢? 謝謝各位大大，感激不盡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.217.208
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更多重訓訊息可至MuscleBeach版觀看
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時間？請以年為單位來計算（茶）
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推
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不要為了增胖而拼命吃，有運動自然會多吃點，靠大吃
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增加的胖只是脂肪，不推薦，因為我就是這樣變胖的=.=
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1.要拚就要一天吃六餐，像我現在一天是吃八餐
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2.均衡攝取營養 不要吃油炸 3.把你的小腿往內勾就可以單
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4.去musclebeach搜尋tko找金鋼狼文章看一遍 槓
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三個月左右測量一次 數據就會有變化
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解剖適應期過 在練段時間 圍度會增加一些 一開始進步比較
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明顯 現在趕快開始練就有用
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雙腳交叉
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沙灘版主(？柯達186/70→86花四年，上次有看到他po
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吃油吃肉會長痘痘、粉刺，應該是你吸收能力不好 萬事起頭
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難，即使增胖(重)也一樣的，一切的關鍵都在代謝能力
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就是不要急，給自己時間，慢慢來，會發現能吃的量愈來愈
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多，愈來愈不易長痘痘就表示你吸收營養的能力愈來愈好，
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體能各方面的表現也會慢慢地漸入佳境 就好像人生最難賺的
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永遠是那第一個一百萬 加加油啦
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@@
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好羨慕你的身高
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書上說,長肌肉要持續肌力運動8~20周以後再說.
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推
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奢侈的煩惱 練起來會變巨人浩克
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